Mr. Paramedik @mr-paramedik

    2 haftadır düzenli şekilde spor yapıyorum ve kalori takibi yaparak düzenli besleniyorum. Rafine şekeri ve sağlıksız yağlı beslenmeyi tamamen bıraktım. Bu arada hayatım boyunca spor yapmamış değilim, ama uzun zamandır bırakmıştım.

    -Açlık krizlerim kesildi
    -Kendimi inanılmaz dinç hissediyorum
    -Mental olarak sebepsiz yere daha mutluyum
    -Genel kondisyonum arttı
    -Asansörsüz apartmanlara merdiven kullanarak çıkarken yanımdaki 20-28 yaş aralığındaki genç ekip arkadaşlarım tıkanıp kalırken, ben mola vermeden ve nefes nefese kalmadan çıkabiliyorum. 34 yaşındayım.
    -Hasta taşırken ya da kurtarma yaparken kaslarım çok daha güçlü hissettirdiği için çok daha az zorlanıyorum.
    -1 buçuk kilo verdim. Yağ dokusu azalırken kas dokusunda artış meydana geldi.

    Özellikle benim gibi 34 yaşlarına geldiyseniz (kalp atış hızınızı çok artırmadan) spor yapmayı ihmal etmeyin.

    Not: Eğer 30 yaş üstündeyseniz ve uzun yıllar boyu kondisyonunuzu koruyacak şekilde spor yapmadıysanız lütfen halı saha maçı, yarı maraton-maraton koşusu, depar gibi kalp hızınızı çok artıran spor dallarından ve grup sporlarından uzak durun. Kalp atış hızınızı 180-190'lara çıkarmak marifet değildir! Bireysel ve kalbi yormadan spor yapın. Bu hafta yine halı sahada maç yaparken kalp krizi geçirme (32 yaş) vakasına gittim.

    Not 2: Genç yaşta kalp krizlerinin Covid aşısı ile alakası yok, daha Covid yokken bile çatır çatır halı sahada kalp krizi vakasına giderdim bundan 10-15 sene önce de. Sadece sosyal medya bu kadar yaygın olmadığı için normal vatandaş bunları duymazdı hepsi bu kadar.

    BeğenFavori PaylaşYorum yap
    Önceki yorumları gör 12 / 20
      Volkan Ekmen @zisegned

      Kıyafet alışverişi yapmam lazım. 32 yaşıma kadar bir şekilde idare ettim ama artık daha dikkat etmem gereken durumlar var o yüzden tavsiye istiyorum.

      Uzun, oversize ve kalın pamuklu kumaş düz renk tişört ihtiyacım var. Daha önce grimelance kullandım bır süre ama artık eski kalitesi yok son aldığım seri komple çekti göbeğime gelecek biraz daha zorlasam.

      Gömlek almıştım lufiandan keten ama bunarda çok karışıyor. Hava alan güzel kumaşlı öneriler varsa açığım. Pantolon dışında kullanıyorum genelde.

      Birde güzel pantolonlar lazım en son igs den aldım fena değillerdi. Yıkana yıkana soldu.

      Kıyafet ve mode uzmanlarını göreve davet ediyorum.

      BeğenFavori PaylaşYorum yap
      Önceki yorumları gör 4 / 5
      • Fatih @fatihy

        Yakın zamanda m/s den pantolon aldım, fiyatlar makul ve kalitesi güzel gibi,
        Tişört konusunda ise yine yakın zamanda tanesi 400-500 liraya h/m den aldım, pamuklu ve tek renk, desensiz idi. İncecik değil aksine giyince üzerine güzel oturuyor hafif kalın, ben çok sevdim ve 6 tane falan aldım.

        Ayrıca iş için de yakın zaman da Söke yolundaki outlet mağazalarından bir kaç tane ceket ve gömlek aldım. Kampanya yapmışlar, ceketler 2500 liraya geliyor ve gömlekler de 500 ile 1000 lira arasına düşüyor ama minimum harcama tutarı da 4000 lira idi galiba

        Yanıtla Beğen
      • yah erşeyim yah içim @sormadunyamnebicim

        40 beden üstü düzgün modeli olan jean satan yer önerilerine açığım ben de.

        Yanıtla Beğen
      • OrcunFix @orcunfix

        İyi marka kaliteli vs onlar bitti artık. LCW'den ucuzu varsa yapıştır geç. En kötü parçalansa da atarsın gider. Gidip kaliteliden 2 tane alacağına adisinden 10 tane al değiştir değiştir devam et.

        Yanıtla Beğen
      • Emrah Öztürk @emrah-ozturk

        Zara. Uzun süre direnip bir şey almamıştım. Kalın kumaşlı tişörtleri çok düzgün duruyor. Yalnız arada sağından solundan iplik çıkabiliyor, onları almak gerekiyor. Pantolon da aldım geçen sene, o da çok iyi. Gömlekleri de Altınyıldız'dan alıyorum.

        Yanıtla Beğen
        macuser @macuser

        Özellikle 17-25 yaş arası erkekler çok yaşlı duruyorlar.Dikkat ettimde büyük bölümü kel yüzleri 35-40 yaşındaki adamlardan bile daha kötü duruyor.Arkadaşımın kardeşi var mesela 19 yaşında kafada saç kalmamış gören 40 yaşında der.32 yaşındayım gerek enerji gerekse dış görünüş olarak çoğundan daha diri duruyorum.

        BeğenFavori PaylaşYorum yap
        Önceki yorumları gör 5 / 26
          awacs7n @pesatalim

          bu 8bitdo ultimate 2 modeli, gamesir t3 ten buna geçince arada bu kadar hız farkı beklemiyordum. tepkileri çok hızlı kolun ve tmr destekli sensörü var yanlış hatırlamıyorsam.

          ha bu arada bundan yaklaşık bir hafta önce ultimate 2c almıştım, aradaki ciddi gün farkına rağmen kargolar aynı gün gelince 2c yi açmadan 2 ye bakayım dedim ve şarj istasyonu konusunu beğenince 2c nin kutuyu hiç açmadan ek olarak siyah bir tane ultimate 2 siparişi verdim.

          2c yi de yabana atmayalım, bütçeyi geçtim güncel en hızlı kollar listesinde de çok iyi bir konumda diye hatırlıyorum. hazır konuya girmişken gamesir ve diğer koldan da bahsedeyim;

          gamesir t3 modeli, fiyat için gayet iyi fakat şu anda piyasada yok galiba. yaklaşık 3 sene dayandı fakat en son masanın üzerine düşünce bozuldu. bir ara içi açılıp uğraşıldı vs bir şekilde çalışır hale geldi.

          diğer kolun markasını vs hatırlamıyorum, öyle r l tuşlarında mesafe vs yok. gamesir t3 de var, bayağı da düzgün çalışıyor. ha bu arada ultimate 2 de bayağı bağlantı seçeneği var ve güncelleme ile switch 2 desteği de geldi diye hatırlıyorum.

          arkadaki mekanik anahtardan r l taşlarının ayarını değiştirebiliyorsunuz, direk tuş gibi tık şeklinde basabildiğimiz bir ayarı da var.

          ultimate 2 ile ilgili şimdilik sağdaki tuşların basma hassasiyetini sevmiyorum, bir de sol joyistiğin aşağıda olmasını tercih ederdim.

          BeğenFavori PaylaşYorum yap
            Mr. Paramedik @mr-paramedik

            Eşim, doğum günüm için şöyle bir el tipi elektrikli süpürge almış. Aynı zamanda basınçlı hava püskürtme özelliği de var. Elim ayağım oldu resmen. Uzun zamandır bu kadar nokta atış, işime yarayan bir ürünüm olmamıştı diyebilirim.

            Hazır gelmişken oğlumun ekran kartını da temizleyeyim dedim, gerçekten işimi çok kolaylaştırdı. 🙂 Teknoseyir kullanıcıları gibi teknoloji ile haşır neşir insanlar için bence herkeste olması gereken bir ürün. Bozulursa mutlaka yenisi alınacak ürünlerim arasına girdi.

            BeğenFavori PaylaşYorum yap
            Önceki yorumları gör 11 / 17
              protego @protego

              Nasıl kas kütlesi kaybetmeden ve spor yapmadan 16 kilo verdim yazısı. Belki birinin işine yarar.

              76 kiloydum. Askere gittiğimde hem oradaki yemek koşullarından hem de zatürre geçirdiğim için 61 kiloyla döndüm. Geri geldiğimde 3-4 ay içinde 88 kiloya çıktım. Baktım artış durmuyor, haftalar süren araştırmalar sonucu ortalıkta dolaşan kulaktan dolma yanlış bilgileri ve popüler olduğu için tık getiren palavraları eleyerek kendime bir süreç yarattım. Günde 50 gram şundan yiyin kibrit kutusu kadar bundan yiyin, günde bir öğün yiyin bir tabak yiyin vs. şeklindeki palavra diyetler yerine uzun süreli düzgün beslenmeyi seçtim. Diyet işi kalıcı değil. Yemek miktarını aşırı azaltmak da yetersiz lif, vitamin, mineral, protein aminoasit vs. alımı yüzünden bağırsaklar ve organlar için iyi değil. Bu yazdıklarımın bazıları size "olur mu öyle şey yaaa" diye gelebilir ancak tekrar ediyorum yazdıklarımın hepsi hem kilo hem sağlık açıdan çok uzun akademik literatür taraması ile vardığım sonuçlar. Hiçbiri haber sitelerinden veya tiktoktan edinilmiş bilgiler değil. Hepsini akademik araştırmalar ve alanında uzman olan doktorların bilgilerinden derledim. (ayda 1 kitap çıkaran sosyal medya doktorları değil). Katılmadığınız kısımları kendiniz de araştırabilirsiniz. AI'lar çok güzel literatür taraması yapabiliyor artık.

              -İlk olarak paketli abur cuburu kestim bitter çikolata hariç. Hem tamamen kesmek kalıcı olmuyor hem de bir miktar şekere ihtiyacımız var. Şekeri sıfırlamak yanlış bir iş. Ona da vücudun ihtiyacı var, özellikle beynin. Buna istinaden meyve miktarını azalttım ama sıfırlamadım. Günde 1 porsiyon, max 2 porsiyon. Porsiyon dediğimiz şey kabaca 1 portakal 1 porsiyondur. Meyve şekeri çok da sağlıklı değil. Yazın güzel meyveler çıktığı için aştığım oluyor. Genel olarak dikkat etmeye çalışıyorum ama canım çok isterse de kısıtlamıyorum. Arada ev yapımı tatlı aşırdığım da oluyor, ama arada. Aslında paketli aburcuburların da görece zararsız olanları var ama fiyatları çok uçuk. İçinde süt yağı, egzotik yağ ve modifiye nişasta bulunmayan protein bar gibi şeyler yenebilir. -Modifiye nişasta paketli gıdalara hacim ve ağırlık eklemek için kullanılan besin değeri sıfır, bomboş ve sıkıntılı bir şey-

              -Ekmeği sıfırlamadım, tam buğday ekmeği ve normal beyaz ekmeği dengeleyerek günde 4-5 dilim olarak ortalama bir miktar belirledim. Azı veya fazlası oluyor. Çok da dikkat etmiyorum.

              -Önce süt yağı içeren her şeyi kestim. İşin en önemli kısmı burası. Doymuş yağ içeren her şeyi bıraktım. Tereyağı ve egzotik yağlar(palm, hindistan cevizi). Bunlardaki doymuş yağ aşırı yüksek. Hem kilo açısından, hem kalp damar sağlığı açısından bu iş kritik. Kalp damar hastalıklarının tamamı doymuş yağ ve kolesterol kaynaklıdır. Süt yağı tamamen kesilecek. Yemeklere zeytinyağı veya herhangi bir başka sıvıyağ konabilir. Ardından yemeklerdeki yağı azalttım. Yiyeceklerde protein, yağ ve karbonhidrat dengeli olarak var. Ama nedense her yemeğe kepçeyle yağ basma ihtiyacı hissediyoruz. Neden? Açıklaması yok. Yiyeceklerde hep yağ mı eksik ki yağ ekliyoruz hep? Yiyeceklere daha fazla yağ koyma gibi bir ihtiyacımız yok. Zaten oldukları halde dengeliler. Tat diyeceksiniz, onu da şöyle söyleyeyim, hiç şekerli çay içip sonra bırakanınız varsa eğer o şekeri atmayı kestiğinizde bir iki ay sonra tekrar şekerli çay içtiğinizde tadının berbat olduğunu farkedip "nasıl içmişim ben bunu yıllarca bu şekilde" demişsinizdir. Tam olarak aynısı oluyor. Az yağa alıştığınızda eski şekilde yağlı bir yemek yediğinizde o aşırı yağ tadından yiyemeyip bırakıyorsunuz. Örnek veriyorum, 2 bardak pirinçten yapılan pilava 1-1,5 kaşık zeytinyağı koyuyorum en fazla. Eskiden dolu dolu 3+ kaşık tereyağı giriyordu. Tüm yemeklere bunu uygulayabilirsiniz. Başta "yavan" gelebilir ama inanın alıştıktan sonra eski yağlı halinde yiyeceklerin hiç tadının gelmediğini sadece yağ tadı aldığınızı fark edeceksiniz. Buna ek olarak zamanla önce kırmızı eti, sonra beyaz eti de bıraktım. Doymuş yağ ve kolesterol içeren hiçbir şey yok. Bu kısım zor mu zor evet. Belki en zor kısım burası. Alışkanlıkları bırakmak hiç kolay değil. Ama sadece kilo olarak değil sağlık açısından da faydalı. Hayvanlardan alıp bitkisel kökenli alamayacağınız hiçbir mineral, vitamin, aminoasit ve protein çeşidi yok. Broscience onlar artık. O yediğiniz hayvanlar da bitki yiyor. Onlar ottan protein yapabiliyorlarsa siz de yapabilirsiniz. Onların sindirimi farklı falan diyecekler oluyor hemen, değil. Aynı. Yoktan bir şey var etmiyorlar. Sebze, baklagil vs'den alamadığımız hiçbir protein, aminoasit çeşidi veya miktarı yok. İşin kökeni her zaman dönüp dolaşıp bitkisele bağlanır çünkü esas kaynak zaten onlardır. Bu konuda hararetli şekilde tartışıp etin "yararları"nı savunan olacak biliyorum. Et yemeyi haklı göstermek için savunmaya geçiyor hemen insanlar, çünkü bilinç altlarında içten içe et yemekten vicdan azabı duydukları için biri onu işaret ettiğinde hemen savunmaya geçerek kendilerine et yemek için bir neden yaratıp o nedeni öne sürüp sorumluluğu kendilerinden atarak vicdanlarını rahatlatıyorlar. Bu dediğim fazla psikoloji irdelemesi gibi gelmiş olabilir ama söylediğim doğru. İnsanlara şekeri bırak dendiğinde, yağı azalt dendiğinde, abur cubur yeme dendiğinde tepki göstermemeleri ama iş hayvansal ürünlere geldiğinde birdenbire dünya yıkılacakmış gibi savunmaya geçip hararetli tartışmaya girmelerinin nedeni bu. Ben de o yollardan geçtim 🙂 Burada dediğim gibi, kendi araştırmanızı bilimsel kaynaklardan yapmanızı öneririm. Bana inanmak zorunda değilsiniz. Dünyada vegan profesyonel sporcular da çok. Olabiliyormuş demek ki. Yarım bardak (çiğ) mercimekte 100 gram tavuk etine denk 26 gram protein var. Protein için et yemek Amerika'daki trilyon dolarlık et endüstrisinin on yıllardır söylediği ve reklamını yaptığı "erkek adam et yer, güçlü olmak için et yiyin" şeklindeki yalanlarından ibaret. Zamanında Amerikan televizyonundaki sigara reklamlarından hiçbir farkı yok. Cowspiracy, Christspiracy, The Game Changers, Food Inc gibi belgeselleri izleyerek ilk araştırmalarına başlayabilirsiniz. Türkiye'den Fonksiyonel Tıp Akademisi de sağlıklı yaşam açısından iyi bir kaynak. Tabi bunlarla sınırlı kalmayın, ne kadar çok kaynak varsa o kadar iyi. Öte yandan soya ve pirincin sağlık üzerine ve uzun yaşam üzerine ne kadar olumlu katkısı olduğu asya ülkelerindeki birçok araştırma ve meta analiz ile kanıtlanmış durumda. Ancak hiçbir bilimsel araştırmada etin faydalı, yararlı ve gerekli olduğuna dair bir sonuç yok. Sağlıklı yaşamak için doymuş yağ, kolesterol ve inflamatuar yapıcı şeylerden uzak durmak gerekiyor. Söylediğim gibi, burada yazdığım her şeyi, hem sağlık hem kilo verme açısından çapraz eşleme ile araştırdım. İtirazı olan ciddi ciddi kendi araştırmasını yapabilir, hatta bana inanmayın zaten, kendi araştırmanızı yapın. Yapın ama 🙂

              -Peki o zaman ne yiyorum? Özet olarak sınırsız sebze. Sınırsız baklagil. Baklagilin yanında pilav olur her zaman, hiç kısıtlamam. Kuruyemiş. Birkaç dilim ekmek. Arada makarna. Günde bir iki porsiyon meyve. Çikolata. İstisnai hayvansal ürün olarak yağsız yoğurt. Bağırsak için yoğurt faydalı bir şey. Günde 2-4 kaşık yenebilir. Bu kadar mı dediğinizi duyar gibiyim evet bu kadar 🙂 Söyleyince az geliyor ama inanın değil. Kıstığımız aslında çok az şey var, hayvansal ürünler, abur cubur ve fazlalık yağ. Bu kadar. Ne kadar yediğimi hiç kısıtlamıyorum, acıktıkça yiyorum. Günde 5-6 tabak yemek yediğim de oluyor. Arada kaçırılan ufak tefek kuruyemiş falan onlar da ekstra.

              -Bunlara ek olarak protein alımını desteklemek için soya sütü. Günde 3-4 kupa filtre kahve içiyorum. Her kahveye soya sütü katarım. Soya sütünü evde yapıyorum. Dışarıda hazır satılanlardaki soya oranı o kadar az ki yok gibi bir şey. Soyaya karşı garip garip inanışlar var, meme çıkarırmış içinde östrojen varmış falan diye. Yok öyle bir şey. Soyada fitoöstrojen var. Normal östrojenden 100 kat daha güçsüz. Fitoöstrojen vücudumuzun ürettiği normal östrojenin bağlanacağı reseptörlere bağlanır ve normal östrojenin bağlanmasını engeller. Yani östrojeni artırması zaten mümkün değil. Soyada GDO var diyenler oluyor. Türkiye'de GDO'lu ürünlerin insanlar için üretilmesi ve ithalatı yasak. Piyasada satılanlar gdo'suz yerli üretimler. GDO'luların hepsi hayvanlara gidiyor. Çünkü protein miktarı çok yüksek. Gerçi GDO'nun da 20 senedir kanıtlanmış hiçbir zararı yok, her şey medyadaki boş korkutmacadan ibaret, zaten gdo'nun yöntemini düşünürsek bir zararı olması da pek olası değil ama artık o araştırmayı AI yardımıyla kendiniz yapabilirsiniz. Böyle kanıtsız şeylere sırf korktuğu için inananları konuşarak ikna etmek hiçbir zaman mümkün değil, o yüzden itirazınız varsa kendiniz araştırın. Soyayı protein alımımı desteklemek için kullanıyorum, her gün her gün baklagil de yenmiyor çünkü her zaman. Soya sütü iyi destek oluyor. Günde 2 bardak civarı içiyorumdur kahvenin içinde. Nasıl yapılacağını öğrenmek isteyen varsa yazsın, ayrıca anlatırım.

              Sonuç olarak şöyle oldu, 88 kilodan 72 kiloya düştüm. Göbek gitti. Enerjim hiç olmadığı kadar yüksek. Eskiden yemek yedikten sonra öyle bir ağırlık çökerdi ki gözümü açamazdım, uyuyup kalırdım. Artık tıka basa yesem de o olmuyor, ki yiyorum da. Gün içinde enerjiğim, uykum da gelmiyor. Totomu hiç kaldırmıyorum onu söyleyeyim. Spor yaptığım falan yok. Çok az hareket ediyorum. Vücuttaki kas oranım kilo vermeye başlamadan öncekine göre daha yüksek. Kas miktarı aynı, belki birazcık daha yüksek. Benim amacım zaten kilo verip kas kütlesini korumaktı. O işe yaradı. 16 kilo verdim, kas miktarım azalmadı(oranı arttı. Miktarı ise aynı sayılır). Benim yaptıklarıma ek spor eklerseniz kas da yaparsınız. Tekrarlamak istiyorum bunları bir günde yapmadım, alıştıra alıştıra yayarak kademe kademe yaptım. Bunları diyet mantığıyla değil, klişe olacak ama yaşam tarzı olarak uygularsanız sonuç alırsınız. Bırakmazsınız da. Çünkü dediğim gibi, az yağa alıştığınızda zaten bir daha yağlı yiyemiyorsunuz. Aburcuburu bıraktığınızda içlerindeki şeker oranı aşırı fazla gelmeye başlıyor bir daha yiyince. Benzer şekilde et yememeye alıştığınızda da bir süre sonra et kokusu dahi rahatsız etmeye başlıyor. Bunların hepsi alışkanlıktan ibaret şeyler. 1 senelik bir serüven sonucunda yaptıklarımın herhangi bir eksikliğe neden olup olmadığını anlamak için tahlil verdim. Doktor sonucu eline alır almaz anında vegan mısın diye sordu, yoğurt hariç hayvansal ürün yemediğimi belirttim, her şey olması gerektiği gibi boşuna tahlil vermişsin dedi, biraz da ne yaptığımı ne yediğimi yemediğimi irdeledi ve konu kapandı 🙂 Yaptıklarımın işe yaradığını ben zaten gün içindeki enerjimin artmasından ve yemek yedikten sonraki uyku çökmesinin kaybolmasından anlıyordum ama içim tamamen rahat oldu. Bir de söylemeyi unuttum sanırım, eskiden 9 saat falan uyuyup uykulu kalkıyordum, uzun süre sersem gibi dolaşıyordum. Şu an 7 saat civarında uyanıyorum ve hemen ayılıyorum. Bu da son ekleme olsun.

              Not: Aldığım takviyeler Biotin ve D vitamini/magnezyum kompleksi. Biri saç için diğeri güneş ışığına maruz kalmadığım için.

              Not 2: Değinmeyi unutmuşum. Çok az yemek yiyen arkadaşlara söylemek isterim; bağırsak sağlığınız için az yemek yemekten kaçının. Her gün belli bir miktar life ihtiyacınız var. Günde 1 tabak yemek yiyerek hiçbir şeyi çözemezsiniz, tersine zarar verirsiniz. Organlar dinlensin mantığı palavradan ibaret. Miktar olarak az mı çok mu yediğinizi anlamanın ve dengelemenin çok basit bir yolu var. Her gün aynı saatte düzenli bir şekilde büyük tuvalete çıkabiliyorsanız ve zorlanmadan yapabiliyorsanız doğru yoldasınız. 2-3 günde bir çıkıyorsanız, tuvalette zorlanıyorsanız az yiyorsunuz, yediğiniz yemek miktarını özellikle sebze tüketimini artırın. Sebzenin kalori olarak neredeyse hiçbir değeri yok ancak lif, vitamin, mineral vs. şeyler açısından çok zengin. 10 tabak bile yiyebilirsiniz.

              BeğenFavori PaylaşYorum yap
              Önceki yorumları gör 11 / 32
              • kolcu @kolcu

                Ben de farklı bir hikaye yazayım, konu zenginleşsin. Bir buçuk sene önce 82 kiloydum. Yağ oranı 25 ve viseral yağlanması fazla obez biriydim. Boy 1.78.

                Bu süreçte kalori takibi ile 71 kiloya indim. Bu arada ağırlık antremanlarına başladım bir yıl oluyor. Protein tozu, tavuk göğsü ve kreatin hemen hemen her gün tükettiğim besinler. Kan değerlerim harika, üç ayda bir takipteyim. Doktorlar hayran kaldı, kendileri de tavsiye aşıyor sürecim işe ilgili. Şu an mevcut kilom 77. Fit ve atletik bir vücudum var. Viseral yağ ya da göbek diye bir şey kalmadı, karın kasları vb tam plaj vücudu.

                Yanıtla Beğen 2
              • 2GB DDR3 64BIT @gt710gaming

                Sağlıklı beslenmek, kilo vermek için iyi bir yöntemdir. Siz de bunu yapmışsınız gibi. Uzun süredir böyle bişey denemek istiyodum ben de zaten. Çikolatayı hiç yememek değil de, günde 1 gofret, ekmek bir kaç dilim + şekersiz az yağlı ve sağlıklı besinler ile kilo verilebileceğine inanıyordum ben de. Yazı için teşekkürler güzel bir blog olmuş.

                Yanıtla Beğen 1
              • Mafyasus @bobrekus

                Hocam biotin için hangi ürünü kullanıyorsunuz, bir de işe yarıyor mu sizce?

                Yanıtla Beğen
                • protego @protego

                  Eczacıbaşı Dynavit. Eğer ki hayal görmüyorsam biraz işe yarıyor ama Clear Men Scalp Pro sprey de kullanıyorum. Saçım çok aslında ama ön saç çizgisinin sağ ve soldan biraz girmeye başladığını farkedince kullanmaya başladım. Saçın olmadığı yerlerde biraz saç görmeye başladım, az da olsa bi işe yarıyor ikisi birden.

                  Yanıtla Beğen 1
                • Mafyasus @bobrekus

                  @protego Aynı şekilde ben de sağdan soldan gerilediğini görüp gerilmeye başladım hocam, o yüzden sordum. Cildiyeye gidersem saç çıkarıcı ilaçlardan yazar mı bilmiyorum, ona da gitmek istiyorum bir yandan da. Can sıkıcı durumlar 😀 Saç ektirmek çok uğraştırıcı geliyor şu anlık öyle bir durum olmasa da can sıkar 😀

                  Yanıtla Beğen
              • Hybrid @hybrid

                Hocam proteinli bir yemek önerisi yapabilir misin? Kolay hazırlana bilen yüksek kaloriye sahip olmayan tadının da güzel olması lazım. Sizin öneriniz ile biraz bakliyat aldım eve ama ne yapacağımı pek bilmiyorum.

                Yanıtla Beğen
                Behzat Ç. @behzat

                HERKESİN YAPMASI GEREKEN HAYATİ ÖNEM TAŞIYAN AYARLAR

                • Kimliğinizi yılda 1 kez yenileyin. Seri numarası değişmiş olur.

                • Yemek ve market platformlarında gerçek ad–soyadınızı kullanmak zorunda değilsiniz. Takma isim tercih edin.

                • İkinci bir GSM hattı alın.

                Dandik–dundik yerlere, alış veriş yaptığınız işyerlerine, marketlere vs. üyelikler ve SMS doğrulamaları için bu hattı kullanın.

                Yemek ve market sitelerinde de bu hat kayıtlı olsun. Sipariş gelirken ve gerçekten gerektiğinde açarsınız.

                • Resmî evrakları kaçırmamak ve 7 günlük süreleri geçirmemek için

                (tatilde olabilirsiniz ya da tebligat eski adresinize gelebilir):

                • UETS (PTT e-Tebligat Sistemi)’ne mutlaka kayıt olun. Ücretsizdir ve bu sorunu tamamen çözer.

                • UYAP SMS Bilgi Sistemi’ne kayıt olun.

                • e-Devlet arama bölümüne “ortak olamaz” yazın.

                Şirketlere ortak olamaz / yetkili olamaz seçeneğini işaretleyin.

                Böylece adınıza şirket açılamaz.

                • e-Devlet > SGK bölümünden güncel telefon numaranızı mutlaka girin.

                • Web Tapu sistemine güncel telefon numaranızı ekleyin ve

                MUTLAKA AMA MUTLAKA tüm tapularınız için “işlem yapılamaz” beyanı verin.

                Siz bizzat gitmeden tapunuzla ilgili kimse işlem yapamasın.

                *

                * ⸻

                + Banka & finans güvenliği

                • Tüm bankalarda işlem bildirimi (push + SMS) açık olsun

                • İnternet bankacılığı için günlük/tek işlem limiti düşür

                • Kartlar için online alışveriş kapalı dursun, gerektiğinde aç

                • Kullanmadığın kredi kartlarını iptal et, dondurma yetmez

                ⸻

                + GSM hattı

                • Hat için SIM kart PIN aktif et

                • Operatörden “hat devri / kopya SIM” için ekstra güvenlik şifresi tanımlat

                • Müşteri hizmetleriyle işlem yapılmasını sözlü şifreye bağlat

                ⸻

                + e-Devlet kritik ayarları

                • e-Devlet > İletişim bilgilerim → e-posta + 2. telefon ekle

                • 2 aşamalı doğrulama (SMS + uygulama) aç

                • e-Devlet’te “Benim adıma yapılan sorgular”ı ara ara kontrol et

                ⸻

                + Adres & tebligat

                • e-Devlet > Yerleşim yeri adresi mutlaka güncel olsun

                • Apartman/site yönetimine “eski adresime gelen tebligatlar bana bildirilsin” diye not bırak

                • Muhtarlıkla iletişim kur (özellikle taşınma sonrası)

                ⸻

                + Tapu & taşınmaz

                • Web Tapu’dan yaptığın ayara ek olarak:

                • Satış / ipotek / vekâlet işlemleri için SMS onayı zorunlu olsun

                • Noterden genel vekâlet varsa iptal et, yoksa “vekalet yoktur” teyidi al

                ⸻

                + Noter işlemleri

                • Noterler Birliği sisteminden:

                • Adına vekalet düzenlenip düzenlenmediğini sorgula

                • E-posta bildirimini aç

                ⸻

                + Kargo & teslimat

                • Kargo firmalarında:

                • TC kimliksiz teslim kapalı

                • Başkasına teslim kapalı

                • Kapıcı / komşu teslimini iptal et

                ⸻

                + Dijital temizlik

                • Eski forumlar, ilan siteleri, alışveriş siteleri:

                • Profil sil / numara gizle

                • Google’da ad-soyad + numara arat → çıkan yerleri tek tek temizle

                ⸻

                + Sosyal medya

                • Doğum tarihi gizli

                • Telefon numarasıyla bulunabilirlik kapalı

                • “Beni tanıyor olabileceğin kişiler” = telefon rehberi kapalı

                ⸻

                + E-posta

                • Resmi işler için tek ve temiz bir e-posta

                • Market, kampanya, üyelikler için ayrı e-posta

                • Resmi e-postada 2FA zorunlu

                ⸻

                + Kredi & borç takibi

                • Findeks / KKB:

                • Kredi bildirimleri açık olsun

                • Adına kredi sorgusu yapılınca anında haber gelsin

                ⸻

                + Fiziksel evrak

                • Kimlik, tapu, ruhsat fotokopilerinin üstüne:

                • “… işlemi için verilmiştir – tarih” yaz

                • Çöpe evrak atma, mutlaka parçala

                ⸻

                + Altın kural

                “Kolaylık = risk”

                * Bir yerde “hiçbir şeye gerek yok, hızlıca halledelim” deniyorsa orada dur.

                Bu ayarların tamamı ücretsizdir.

                Lütfen üşenmeden hepsini yapın.

                BeğenFavori PaylaşYorum yap
                Önceki yorumları gör 4 / 11
                  menajer @menajer

                  Selamın aleyküm arkadaşlar. Bu hafta şirket kapandığı için hepimiz tazminatımızı alıp işten çıkarıldık. İşsizlik maaşı alacağım bir süre boyunca. Bende bu sürede boş durmak istemiyorum. Ama özel sektörün iğrençliğinden de bıktım yeniden aynı şeyleri çekmek istemiyorum.

                  Bu yüzden Kendi işimi kurmak istiyorum. Alanım yazılım üstüne. Bu yüzden yazılım üreten şirket kurmak istiyorum. Bu sürede başarısız olursam da en azından işsizlik maaşı alırken denedim demek istiyorum. Fakat ailede veya çevrede şirket kuran bilgisi olan girişimci birisi yok.

                  Şirket kurmak en kolayı biliyorum. Asıl soru müşteri nasıl bulacağım. Bu konuda bu yoldan geçmiş arkadaşlardan tavsiye istiyorum. Yazılım ile ilgili her şeyi yapabilirim. Sıfırdan muhasebe yazılımı da kurarım mobil uygulama da yaparım. Zaten 7 yıllık deneyimli ve mühendisim bu işin piri olduğumu düşünüyorum artık tek başıma halledeceğime güvendiğim için bu yola girdim. Müşteri nasıl bulurum bana yol gösterebilir misiniz. Teşekkür ederim herkese.

                  BeğenFavori PaylaşYorum yap
                  Önceki yorumları gör 5 / 18
                  • Boba Fett @bobafett

                    Hemen şirket kurarsanız işsizlik maaşınızdan olabilirsiniz. Öncesinde feelance sitelerden taleplere bakılabilir. Ürünün ve hizmetin ne kadar iyi olursa olsun, ihtiyacı olanlara ulaşamadığın sürece pek bir değeri olmuyor.

                    Yanıtla Beğen 2
                  • Ufkabakan @ufkabakan

                    Sıfırdan iş kur, ürün geliştir, pazarla, sat, tahsilatını yap çok zor iş. Mükemmel ürün yapacak üretim kısmı dört dürtlük dahi olsa gerisi yoksa çok zor.

                    İlk etapta, eski çalıştığınız firmanın ürünlerine destek vermeye çalışın. Örneğin A Firmasına bir otomasyon mu satılmıştı X sene önce, bunun eksikliği, geliştirilmesi gereken yönünü alıcıya gidip görüşüp ücret karşılığı yapmayı teklif edin. Bu şekilde bir müşteri ağır da oluşur.

                    Yanıtla Beğen 3
                  • Alican @fasterinside

                    Ben de farklı bir sektörden olsam da kişisel deneyimlere göre böyle zamanlarda yetenek setini müşterilere sunabilecek bir portföy oluşturmak ve pazar ihtiyaçlarını tespit etmek için araştırma-görüşme yapmayı mantıklı buluyorum.

                    Yanıtla Beğen
                  • Ufkabakan @ufkabakan

                    Ne yaptınız, son durumunuzu merak ettim?

                    Yanıtla Beğen
                    Mr. Paramedik @mr-paramedik

                    Dji Mini 3 ile bugün şehrin biraz dışına çıkıp rahat rahat çekim yapabildim. Ben sanıyordum ki drone'u görerek uçuruyoruz. Yok arkadaş yerden 70 metre yükseldiğinde görmek imkansız oluyor ve sadece kamera görüntüsüne bakarak uçuruyorsunuz.

                    Yerden 500 metre yükselip bazı görüntüler çektim. 500 metre yükselince yasal uyarı verip daha fazla yükselmeyi reddediyor. 249 gramlık bir alet ile bu kadar yükselmek bana çok fantastik geldi acayip hoşuma gitti. Şimdilik drone'uma aşığım diyebilirim 🙂 Çok ilgi çekici bir hobi oluyor benim için.

                    Not: Neden bilmiyorum buraya atınca görüntüleri çok bozdu. Normalde çok daha net çekiyor.

                    BeğenFavori PaylaşYorum yap
                    Önceki yorumları gör 11 / 20
                      formulaz @formulaz

                      İngilizceyi nasıl geliştirebilirim? English central var fakat sadece belirli serbest konuşma değil de hep bir konu üzerine konuşuluyor. Halihazırda ben zaten o konuyu tamamlamış oluyorum öncesinde. Hocayla görüşme yapmak için randevu alsam da bir şey değişmiyor bu yüzden o da aynı şeyleri tekrar ediyor.

                      BeğenFavori PaylaşYorum yap
                      Önceki yorumları gör 5 / 27

                      Son bir saat içinde 276 ziyaretçi, 51 kayıtlı kullanıcı giriş yaptı.