#KonuDışı
Konumuz : Kilo Vermek
Beyler 10 günde 139 kilodan 136 kiloya düştüm. Çok da kararlıyım. 1 yıl boyunca bu tempoya devam edersem neler olur çok merak ediyorum. Hedefim 90. Bu durum burada kalsın seneye yine hortlatırım 😀
Ekmeği tamamen kestim. Hiç ekmek yemiyorum. Tereyağlı yumurtayı bile ekmeksiz yiyorum artık ki eskiden olsa imkan yok derdim.
Önceleri şeker krizine de girerdim. Kriz derken canım acayip şekerli şeyler çekerdi. Çikolata abur cubur ve benzeri şeyler. Artık o da azaldı. Neredeyse canım hiç şeker istemiyor. Çok ilginç. Kilo vermek psikolojik, önce beyinde biter derlerdi de inanmazdım. Şekere düşman oldum resmen. 15 gündür yapay şekerli, ambalajlı hiçbir şey yemedim. Canım çok isterse kuru üzüm yiyorum fındık eşliğinde.
Günde en az 8000 adım atmaya çalışıyorum. Arabayı hayatımdan çıkardım. Her yere yürüyerek gidiyorum artık. Bazen 12-13000 adım attığım da oluyor ama yedi binin altına düşmedim hiç.
Karbonhidrat da gerekli, biliyorum. Pilav yiyorum. Fakat pirinç pilavının da yenmemesi gerektiğini biliyorum. Onun yerine bulgur tercih ediyorum tabi ama pilav da yemezsem ne yiyeceğim 😀
Bunun dışında neler yapabilirim? Ek bir spor yapmıyorum yürüyüş dışında. Kalori girdisini de önemli ölçüde azalttım. Eskiden yarım kilo baklava yiyebilirdim yanında kolayla. Şimdi düşününce büyük düşmanlık etmişim kendime.
Siz neler yapıyorsunuz? Var mı tavsiyede bulunacak olan, şunu yanlış yapıyorsun ya da şunlar doğru, bunları da yap diyen?
Hocam tereyağlı yumurta yedikten sonra ekmeğe gerek yok zaten 😀 Bence bir profesyonele danışın herhangi bir şey yapmadan önce.
Azıcık 😀 Köy tereyağı. Market ürünü değil. Onları da yemezsek 😀
Tereyağlı yumurtanın bir şey yapacağını sanmıyorum, şeker ve nişastayı kessin yeter. Vücutta fazla şeker kalmadığı zaman günlük aktivite bile insana yağ yaktırıyor.
Tebrik ederim. Ben de o kadar diyetteyim ki kuşbaşılı pideyi ekmeksiz yiyorum 😂 neticesinde de 94 kilodan 95 kiloya düştüm. İşte azim işte başarı.
Valla birader sen böyle devam et bozma 😂 Yavaş yavaş hedefe ulaşırsın, hızlı ulaşmak bir şeye yaramıyor.
Günde 2 öğünden fazla, akşam 8 den sonra kesinlikle hiç bir şey yeme.
Çok yavaş yemek yemeyi öğrenmek gerek. Fazla fazla da su için.
Günde 2 az değil mi?
3 beyazi kes ve az biraz günlük yürüyüş yap 1 yılda hiç yorulmadan 90 a düşersin zaten.
Her gün 10.000 adım atıyorum. 3 beyaz da kesildi.
Yanlış anlaşılmasın ama ben de kilo almaya çalışıyorum alamıyorum tavsiye varsa alırım 🙁 1.87 boy 72 kiloyum. 76 kiloda sabittim ne olduysa 72'ye düştüm geri alamıyorum 🙁
ben de aynı şekilde sürekli kilo kaybediyorum. 1.76'yım ama 58 kilo falanım. Sürekli dışardan yememe ve abur cubur tüketmeme rağmen kilo vermeye devam ediyorum.
bi takip uygulamasıyla günde ne yediğinizi iyice kayda geçin. ben de alamıyorum diyordum, meğersem az yiyormuşum. 3500-4000 kaloriye çıktım direk bir ayda aldım 5-6 kilo. bir de hafiften spor yapmak kilo alımını hızlandırabilir. @eballack düzenli beslenmeye başlarsanız alabilirsiniz kilo. her insan aynı değil. ben de sizin gibiydim, abur cubur ve fastfood ile uzun yıllar geçirdim ve gram kilo almadım. hatta verdiğim de oluyordu stresli dönemlerde. o yüzden düzenli ve dengeli beslenmek çok önemli. sorun tam olarak cevabınız yani.
@eballack @cestlavie @turker Ya benim vücut bir garip kilo alınca da direkt göbeğe gidiyor yani düşünün bu boyda bu kiloda göbeğim var biraz 😀 Kola bacağa yüze hiç gitmiyor kilo niye böyle anlamadım 😀
@awsalli Kola vs gazlı içecek hiç içmem. Çay çok içiyorum ama şeker atmam. Bir tek kahveye tek küp şeker atarım o da günde bir tane
@protego vücudumuz kıtlık zamanlarında enerji sağlamak adına yağ depolamaya endeksli çalışıyor, yüzölçüm olarak en geniş yer karın bölgesi, depoyu orada tutuyor 🙂
@hasan-kusdil Valla ben benim kadar zayıf olup göbeği olan pek insana denk gelmedim 😀
@protego ben de 183cm 72kg'yim. Önemli olan kas miktarının yeterli olması. Ben düzenli spor yapabildiğimde iştahım açılıyor ve ancak kilo alabiliyorum.
@eballack abur cubur iştahını kapatıyordur. Kas kütlesi kazanabileceğin şekilde ağırlık çalışmalı ve iştahın açıldıkça bol ve besleyici yemek yemelisin.
3 ay önce tüm değerlerim kötü çıkınca hayat tarzımı değiştirmek zorunda kaldığımı anladım. O günden itibaren Şekerli herşeyi bıraktım. Pilav türleri ve hamur işi olanları da. Protein ve sebze ağırlıklı beslenmeye başladım. Hazır gıdayı bıraktım. 1 ay öncesine kadar akşamları 5-6 km tempolu yürüdüm (ortalama 40 45 dkda tamamlıyordum) 106 kilodan 89 kiloya indim. Vücut kitle endeksine göre idealim 84, inmeye çalışıyorum. Kola, ice tea ve cipssiz hayatta yapamam diyordum şimdi hiç aramıyorum bile. Sadece besin türünü değiştirdim, porsiyonları yada öğünleri azaltmadım. İnan bana bu dünyada herkes kilo verir ben veremem derdim o kadar iradesizdim. Ama insan isteyince oluyor gerçekten.
yürekten isteyince, başarılamayacak hiç bir şey yok bu dünyada .
Ben de aksine kilo alamıyorum. Günde rahat 6-7 öğün yemek yerim, geceleri aç uyuyamam kesinlikle yemek yerim. Çok hareketli biriside değilim ama yıllardır 50 kiloyum ne artıyor ne azalıyor. Boy 1.70.
:d
@yalinindisindakiadam 😀 öyle deme ama büyük dert benim için. Çok cılız gözüküyorsun dışardan.
aç olmadığım halde hatta sevmediğim halde cips felan alıp yerim. bi kaç sene öncesine kadar 50 li kilolardaydım. bi sene yaz mevsiminde 10 kilo felan almışımdır. şuan 63 kilo civarındayım. gene istediğim herşeyi yiyorum ama kilo almıyorum.
demek istediğim genetik faktörler çok etkili bu konuda. eğer ailede böyle birşey yoksa mutlaka hormon testi vs yapılması lazım ki başarısızlık sizi yıldırmasın veya işinizi kolaylaştırsın.
kilo vermek hayatınızın heryönünü değiştirir. o yüzden mutlaka bunu kafanıza kazık misali çakın.
ve herkes mutlaka kilo verebilir. yeter ki azim olsun.
Azimliyim. Bakalım.
139 Kilo nasil olabildiginizi merak ettim, bir bunyeye bu kadar iskence edilir mi 😨
195 boyum. Aşırı bir görüntü yok. @ameledervis
kuru yemişsiz diyet yapmayın
Yiyorum yiyorum. Fındık ve ceviz ağırlıklı.
@kgk kuru üzüm de tavsiye ederim büyük ve çekirdekli olanlardan kıtır kıtır 😀
Az yiyip sık yemekisin. Vücut aç kaldığını fark ettiğinde yiyeceksiz kalacağını sanıp yağ depolar yani enerji. Az miktarda sık aralıkla yersen vücut bu yanılgıya düşmeyecek ve hem yediğin yiyecekleri yetmediğinde ise özellikle spor eşkiğinde yağları yakacaktır. Tebrik ederim
Teşekkür ederim
Buna ek olarak arada yapılan kaçamak günleri de vücudun düzgün kalori aldığını düşünmesine sebep oluyor. Onları da atlamayın.
@huseyinekrem aynen ben unuttum söylemyi
Dikkat edilmesi gereken bir şey de tüketilen içecekler. Sıvı olunca far etmesek de bunlarda da çok fazla kalori mevcut. Örneğin bir kola yaklaşık 100ml’de 40 kalori. 2 bardak içsek 400ml ediyor ve boş yere 160 kalori alınıyor. İce tea aynı şekilde, meyve suları aynı şekilde.
Bunları da hayatınızda azaltmanızı tavsiye ederim. Yerine; su(0 kalori), soda(0 kalori), şalgam suyu (3 kalori) gibi içecekler koyabilirsiniz.
Yemeğe karşı koymak sağlam irade gerektirir. Allah yardımcınız olsun.
Çok teşekkür ederim. Kolayı da çıkardım hayatımdan. İçmem. Kimse de içiremez bu saatten sonra. Eşim meyve suyu sıkmış. Onu bile içmedim dediğiniz sebepten ötürü. 4 tane portakal sıkmış. O portakalı normalde yiyemezken suyunu neden içeyim? Dünya kadar fruktoz vardır onda. Bakalım neler olacak. 😀 @oguzhanbilgay
Özetle pakete girmiş gıda yemeyin doğadaki haliyle yiyecekleri tüketin ki kilo vermeniz kolaylaşsın. Düzeni bozduğunuz an başa dönersiniz bir kereden yada 20 gr. dan bir şey olmaz demeyin. Karbonhidratın yanında kesinlikle yağ tüketmeyin. Karbonhidrat yanında tüketilen şeyin depolanmasına sebep olur. pilavdan vazgeçemiyorsanız basmati pirinç tüketin derim. Kuruyemişi tane hesabı tüketmelisiniz. Sağlıklı yağ alımını kesmeyin. Zeytinyağı, omegalar, hindistan cevizi yağı kilo vermenize yardımcı olur. Son olarak bolca gleyfurt öneriyorum. Sağlıklı günler dilerim.
Çok teşekkür ederim. Greyfurt yağ mı takıyor. Ilık limonlu su da aynı etkiyi yapar mı?
@kgk Son haberlere göre ( şişirme olabilir) yağ yakan tek besin olarak bilim adamları açıklamış. Ilık limon ve içine kişinin kaldırabildiği seviyede elma sirkesi de yardımcı olan bir karışım. Bunların hepsi bir araya gelse kalori hesabının yerini tutamaz elbet. Disiplin ve sabır isteyen bir süreç olduğu için her şeyi deniyoruz ki aldığımız sonuçlar elle tutulur olsun şevkimiz kırılmasın, bu yolda devam etmekte motive kalalım.
insanların kiloya savaş açmaları sağlıklı beslenmeleri filan çok hoşuma gidiyor 2 yıl spor salonunda eğitmenlik yaptım umarım istediğin kilolara inersin bu attığın adımlar normal gezme kıvamında mı yoksa yürürken konuşmakta zorlanıcağın tempoda mı buda önemli spor yapmak kahve yeşil çay bunlar metabolizmayı hızlandıran şeyler abartmamak şartıyla tansiyon türü sıkıntında yoksa 1-2 bardak tüketirsen iyi gelir spor yaparken büyük kasları çalıştırmak yani ağırlık çalışmakta metabolizman için iyi gelir ama şuan ki yaptıklarını yaparakta hızlıca istediğin kıvama geçersin çok abartıp yılma kararlı ve tempolu şekilde ver bence insanlar hedefine hızlı ulaşmaya çalışıp bazen kilo verme durunca pes ediyor bu çok yanlış
Aynen. Ben hayat tarzımı değiştirdim. Arabayı büyük ölçüde hayatımdan çıkarınca zaten çok daha fazla kalori yakmaya başladım. Kilo verme hızı yavaşlasa hatta dursa bile şu an yaptıklarımdan vazgeçmem. Şeker kola ekmek yok artık. Belki arada çikolata yerim. Bunun gibi kaçamaklar yaparım yılmamak için. O da çok canım çekerse. Yoksa yine yemem. Psikolojik olarak şeker istemiyorum artık. En önemlisi bu. Çünkü çok yerdim. Yarım kilo baklava yanında bardak bardak kola. Çok radikal bir dönüş oldu. @alper-kutlu
Başladığı gibi biter umarım. Hem etkisi hem de süre adına.
Bir doktora da danışın isterseniz.
Doktorluk bir durum görmüyorum. Şöyle ki hali hazırda günlük bu kadar yürüyüş yapıp, baklava kola tüketmememe rağmen bu kiloda olsaydım o zaman bir sorun vardır derdim. Ben yanlışları gördüm.
Diyetisyene gidin mutlaka, illa onun verdiklerini yemek zorunda değilsin, beraber bir liste yapın, maksat doğru kilo vermek. Kastan verilen kilo hem görüntü hem sağlık açısından zararlı.