Arkadaşlar şuan 79 kiloyum 65 kilo olmak istiyorum.
Diyetisyen için aylık sadece en az 300 lira doktor parası oluyor ve vakit sıkıntısı var parasında değilim her hafta gidecek kadar vaktim yok birde evde yapamayacağım değişik değişik yemekler söylüyor.Kilo vermem için tavsiyeleriniz var mi?
Ev ortamında doktora gitmeden kilo verilir mi ?

BeğenFavori PaylaşYorum yap
Önceki yorumları gör 13 / 43
  • paheli @paheli

    Verilir. Ben insülin direnciyle mücadele ettim. İşin tıbbi boyutu için sadece şunu diyebilirim, bir dahiliye uzmanına kontrol ettir kendini. Kilo geçmişini anlatarak özellikle şeker tahlillerini yaptır en azından kontrol olsun, hekim bilir zaten ne yapacağını. Bunun tek çaresi boğazı tutmak ve hareket etmek. Kendi yöntemim, yemek için belli kaplarım vardı böyle çerez kabı kadar. Üç tane onlardan sabitledim. Bir tanesine evde ne yemek varsa onu koyuyordum. Atıyorum yağlı bir yemek de olsa, makarna da olsa, dolma da olsa ne olursa olsun, sandviçse sandviç bile koydum yarıya bölüp. O kaba ne sığarsa o kadar yemek yedim. Diğer kaplarda da yoğurt ve yeşillik oldu, sadece domates salatalık da olabilir, evde ne varsa. Yoğurtsuz diyet olmaz evde sürekli yoğurt olsun. Böyle böyle sporla beraber çok kilo vermiştim. Spor olarak, şuan ulaşılabilecek kaynaklar çok güzel. Evde spor yapılabilir. Ancak mümkünse dışarılara at kendini. Akşam 1 saat yürüyüş saatin olsun. Bazıları öyledir, ben asla kapalı salon insanı olamadım mesela. Aletlerde kapalı alanda dj kopti kopti eşliğinde set bitirmeye çalışmak işkence gibi gelmiştir. Fakat bir yandan dans kursu ve dövüş kurslarında spor yapmaktan çok keyif almışımdır. İlerde zamanın olursa latin dans kursunu mutlaka tavsiye ediyorum. Hem inanılmaz bir dinçlik veriyor hem de gerçekten eğlenceli. Spor yapmış gibi olmuyorsun zaten. Dövüş de kondisyon, konsantrasyon artışı ve enerjiyi atmak için birebir yine. Ben bu ikisiyle uğraştığım için bunlardan örnek verdim ancak bunlar çok çeşitlenebilir tabi. İlla bunlar olacak diye bir şey de yok, belediye aletlerinde spor yapmak ve akşamları uzun yürüyüşler de harikadır mesela. Şu ara aktif olarak yapmaktayım. Dünya da yansa akşam 8-10 arası kimse beni yürüyüşümden vazgeçiremez. Bahaneler, üşengeçlikler gerçekten adım adım sağlığımızdan uzaklaştırıyor bizi. Kimseye aldırış etme mutlaka gün içinde sporuna zaman ayır ve sevdiğin şeyi yap. Umarım en kısa sürede istediğin düzene kavuşursun, hayat daha güzel gelecek gözüne.

  • paheli @paheli

    ++ eğer tek başına yaşıyorsan yumurta kırıp yemeye alışman gerek. Bir sürü kolay besin var. Seni çok iyi anlıyorum aynı yollardan geçtiğim için. Ancak kendini bir alıştır bir daha eskiye dönmek istemeyeceksin git gide zinde olacaksın. Akşamdan ertesi güne yemek hazırlamaya enerjin olacak.

  • okanaytimur @okanaytimur

    Yürüyüş ve kalori açığı oluşturunca çok rahat verebilirsin.
    1. Baskül alman lazım günlük olarak ölçüm ne kadar yemen gerektiğin konusunda sağlam bir fikir veriyor ve çok iyi motive ediyor
    2. Adım sayar ve kalori ve kilo takibi için bir uygulamam kullanabilirsin. Ben Samsung Health kullandım
    3. Yürüyüş önemli günde ben günde 20.000 adım atıyorum.
    4.Protein oranı yüksek ama karbonhidrat ve yağ oranı düşük ürünlere yönelmelisin. Form bisküviler,düşük kalorili çikolata ve içeceklere hiç bulaşma. Hem tatsız hem de faydasız ürünler.
    5.Sabah bir yumurta, bir dilim beyaz peynir saçmalığına hiç girme bir haftadan sonra devam ettiremezsin. Kendin yemek keşfetmelisin.Youtube’ta Fit Yemek gibi kanallarda oldukça geniş ve lezzetli seçenekler var oradan fikir alıp kendi menünü oluşturabilirsin.
    6.Su miktarı önemli. Günde üç litre su hem tokluk hemde metabolizma hızı için çok önemli.
    Ben bunları ugulayarak 4 ayda 20 kilo verdim. Dayanamayıp ekmeğe daldığın ve ya iki porsiyon tatlı yediğin zamanlar olacak. Moralini yüksek tutmalı hemen ertesi gün kaldığın yerden devam etmelisin.

    • Yunus Emre Arslan @yunusemre

      Hayatım boyunca hiç tatlı yemeyecek miyim ?
      Çünkü nadir de olsa bazen akşamları tatlı alıp yediğimiz oluyor

    • okanaytimur @okanaytimur

      @yunusemre Tabi ki yiyeceksin. Ama dışarıda satılan şeker, yağ ve hamurdan ibaret tatlılar yerine hem daha lezzetli hemde çok çok daha sağlıklı tatlılar yapabilirsin evde.
      En basitinden bir kase yoğurudun içine tam bir muzu ve bir yemek kaşığı balı blenderda karıştır istersen içine fındık, ceviz gib kuruyemişlerde ekle hem tat açısından hem sağlık açısından on numara bir besin.
      Her ne kadar bunlar güzel olsa da insanın canı baklava,tel kadayıf,şekerpare çeker. 🙂 O zamanda küçük porsiyonlar tüketmen lazım örneğin 4 dilim yerine bir dilim baklava ye. Olabildiğinza az şireli kısmından al porsiyonu.
      Meyveler de önemli. Sağda solda meyve de şeker var karbonhidrat var meyve kilo yapar dedikodularına takılma. Kararında yediğin sürece meyve ihtiyacın olan vitamin ve minerallari sana sağlayacaktır.
      Mesela ben geçen gün pankek yaptım. Bir su bardağı tam buğday unu,bir muz, bir bardak süt, 4 yumurta beyazı, bir paket kabartma tozunu karıştırıp 2 dakika önceden ısıttığım tavaya yfak daireler oluşturacak şekilde döktüm. Bundan yaklaşık 15 tane pankek çıktı. Üstüne bal sürüp yedim.
      Dediğim gibi Youtube’ta sağlıklı malzemelerle yapılan yüzlerce tatlı tarifi var mutlaka göz atmalısın. O tariflerde yulafı çok kullanırlar. Yulaf her ne kadar kaliteli bir besin olsa da kalori değeri yüksektir. Günlük 50 gramı geçmemeye çalış.
      Kalori ve içerdiği besin değerlerini tutturduktan sonra istediğin besini tüketmekte özgürsün.:) Ve ya canın çikolata çektiğinde %70-%80 civarı kakao içeren bitter çikolata yemek ötekinden daha mantıklı.

    • Batuhan @achfighter

      @yunusemre Mesela meyve suyu içme, onun yerine meyvenin kendisini ye. 1 bardak elma suyuyla neredeyse 4 elma yemiş kadar şeker alıyorsun. Üstelik posası yok, sindirim sistemine hiçbir şey katmıyor.

    • okanaytimur @okanaytimur

      @achfighter Aynen içindekiler kısmında fruktoz şurubunu gördüğüm ürünü almıyorum ben mesela. Aklıma gelmişken hazır yaz mevsimindeyiz şeftali,çilek,muz,erik hangi meyveden hoşlanıyorsan püre haline getirip içine bir limon ve bir yemek kaşığı bal ekleyip karıştırıp buzluğa at. İki saat sonra mis gibi dondurma.

    • Batuhan @achfighter

      @okanaytimur Ben genel olarak meyvelerin katı olarak yenmesinden yanayım. Sıvı hâle gelince çok hızlı kana karışıyor. Bu da metabolizma için istenmeyen bir durum.

      Bu yüzden karpuza fazla abanmamak lazım. Masum görünüyor ama içindeki şeker çok hızlı kana karışıyor.

    • Yunus Emre Arslan @yunusemre

      @okanaytimur @achfighter normalde kahvaltıda simit falan yerdim artık bunuda değiştirmem gerekiyor yulaf ye diyenler var kahvaltıda yulaf yesem hergün yeterli olur mu yada haftaiçi yulaf yesem haftasonu klasik kahvaltı yapsam kusura bakmayın sizide yoruyorum ama 🙂

    • Batuhan @achfighter

      @yunusemre Valla ben kahvaltıda simit, ekmek neyin yiyorum. Normal yemeklerle fazla ekmek yemiyorum. Millet zaten tam tersini yapıyor.

      Hem kahvaltıda ekmek yemeyip ne yiyeceğiz ki. Gavurlar kadar zengin olsak kahvaltıda dana jambon yerdim ama malesef o kadar zengin değilim.

      Bence sen yürüyüş ya da herhangi bir antrenman mutlaka yap. Onu sakın ihmal etme. Yemeklerden de karbonhidrat, şeker, tuz ve yağı azaltabildiğin kadar yavaş yavaş azalt. Sonra zaten alışacaksın, bakacaksın ki kendini sınırlamadan alıştığın şekilde istediğini yiyebiliyorsun.

      Gram gram kalori takibi, aşırı spor, aşırı diyet bunlar kişiyi diyetten ve spordan soğutuyor. Gittiğim endokrinoloji uzmanı bile bana şunu yemeyeceksin, böyle yapmayacaksın dememişti. Önemli olan bu zararlı maddeleri yavaş yavaş hayatından çıkarmak, dengeli beslenmeye ve aktif yaşama alışmak. Zaten bu şekilde bir diyet uygulayıp da kilo veremiyorsan metabolik bir rahatsızlığın var demektir.

    • okanaytimur @okanaytimur

      @yunusemre Yulafın karbonhidrat oranı yüksek o yüzden uzak duruyorum. Benim en sevdiğim kahvaltı şuydu 200 gram lor peyniri + çatalla ezilmiş yarım muz +bir çay bardağı yoğurt karıştırıp yiyorum. Bunu deneyin eğer tok tutmaz ise ertesi gün bir çay bardağı yulaf ekleyerek deneyin. Lor peynirini Kaanlar marka alın diğerlerini denedim tat ve değer açısından en iyisi o Metro markette satılıyor. Bulamaz iseniz Kebirler marka da iyi. İsterseniz içinde doğranmış şeftali, erik gibi meyveler ekleyebilirsiniz tat için. Bunu akşamdan hazırlayıp dolaba atabilir sabah hemen kaşıklayıp evden çıkabilirsiniz.
      Eğer zamanınız var ise 200 gram lor + 2 yumurta beyazı + bir tam yumurta +çatalla ezilmiş yarım muz+ yarım çay bardağı süt ile iyice karıştırıp(blender ile daha kolay) porselen ve ya cam bir tabağa döküp mikrodalga fırına atın. 6-7 dakikada pişiyor gayet güzel bir tadı var ve çok doyurucu. Yulaf yine opsiyonel.
      Spor için uygulama mağazalarında ki uygulamalar iş görüyor her gün yarım saatinizi ayırsanız yeter. Gün boyunca 15.000 yapabiliyorsanız 20.000 adım bir de yarım saat spor. @yunusemre ‘nın dediği gibi aşama aşama yapmak en iyisi hem bıktırmaz hem vücudunuza zulmetmeden yaparsınız.
      @yunusemre Dediğiniz gibi bir yiyeceği komple çıkarmak hem zor hemde gereksiz. Değerleri daha iyi olanla değiştirip miktarının azaltılması fayda sağlıyor zaten. Ekmek alışkanlık olduğu için bırakmıyoruz aslında üç ay öncesine kadar bende bırakamam sanıyordum ama artık hiç ihtiyaç duymuyorum. Yok ekmeksiz olmaz diyorsanız tam buğday ekmeği kullanın Şok, A101 gibi marketler de uygun fiyata satılıyor.

    • Yunus Emre Arslan @yunusemre

      @okanaytimur @achfighter bugün ilk yürüyüşümu yaptım bakalım 3 ay sonra bu sistem ile kiloda değişiklik olacak mı ? 🙂

  • ÖZAKIN @ozakin70

    @yunusemre Merhaba, kusura bakma yazla beraber fazla vakit ayıramıyorum. Genel olarak internet ortamında tavsiyelerimi yesilpxl.com’da paylaşıyorum. Beslenme > Diyet bölümündeki 7 adımda nasıl diyet yapmalıyım yazısıyla başlayabilirsin. Kesinlikle sporla desteklemeni gönülden isterim. Sorularını iletişim bölümünden iletebilirsin. Sağlıklı bir şekilde kilo verip, vücudu bozmadan hatta daha fit bir görünüme kavuşmak için egzersizi şiddetle tavsiye ediyorum…

En azından 2 kişi falan gerçek fransız olaydı bari 🤔🤔

BeğenFavori PaylaşYorum yap
Önceki yorumları gör 6 / 28
  • Agah @agah

    aslında milli takımda oynama şartı futbol hayatında en çok hangi ülkede futbol oynamışsan o ülkenin milli takımında oynaman şeklinde olsa 🙂 mesela türkiyede halısaha maçına bile çıkmamış adam türk olsa bile türk milli takımında oynayamasın ama 18 yaşından beri türkiyede oynayan 25 yaşında bir futbolcu türk milli takımında oynayabilsin. kısacası içinde yetiştiği, futbolunu şekillendiren milletin takımında oynasın.

    mesela 21 yaşında yabancı bir lige gitmiş orada 10 sene futbol oynamış oyunca o ülkenin milli takımında oynasın. kısacası pasaporta değil hangi milletin futbolunda piştiğine göre takımlar belirlensin, pasaportlar değil ülke futbolu yarışsın 😀

  • Kadir Gündüz @kadirg1976

    Bak Dünya Şampiyonu olan Fransa Milli takımında 2 adet Fransız kökenli oyuncu yok…:=)))

    Ben Osmanlı Sınırları ve Türki Cumhuriyetlerinden gelen her yetenekli oyuncunun Milli Takımda oynamasından yanayım…:=))) Anadili yanında tabiki Türkçeyi öğrenip, İstiklal Marşını okuyabilecek… Almanya milli takımındaki Mesut Özil gibi yaparsa atarım…:=((( Onlar çıkarları yani başarı uğruna göz yumuyorlar… Takım başarısız olunca da Adiler faturayı takıma değil bizim ikizlere kesiyor…:=((( Şerefsiz ve Beyinsizler… Biz Türkler, dinden çıkıp Ateist veya kendileri kadar Hristiyanda olsak onların gözünde aynıyız… FES’li dondurmacı…

  • eballack @eballack

    Bu tamamen boş muhabbet. Hepsi fransızca konuşan, Fransa’da yetişmiş futbolcular.

  • Barış Tolon @baristolon

    Bu tartışmalara kısmen katılıyorum, kısmen de katılmıyorum. Çünkü birçok oyuncunun ailesi bile Fransa’da doğup yetişmiş. Ki kendisi de öyle. Dedesinin dedesi Afrika’dan gelmiş ama. İyi de oyuncu ve ailesi Fransız ekolü ile yetişmiş. Tabii ki hepsi için değil. Bir kısmı için konuşuyorum.

Telefonu her açtığımda içimeki ps4 alma hissi daha da artıyor ama bi xbox sever olarak xbox varken o alinmazda diyorum 😂😂

BeğenFavori PaylaşYorum yap

Arkadaşlar mi band 3 incelemesi bugün gelemedi kusura bakmayın biraz iş getirmek zorunda kaldım eve.

BeğenFavori PaylaşYorum yap

Xiaomi mi5s im var herkese miui 10 gelmiş ama bende global beta da olmama rağmen güncelleme falan gelmedi
@umtk bu konu hakkında bir bilgin varmı dil veya bölge ile alakalı olabilir mi ?

BeğenFavori PaylaşYorum yap

@gamsizm Doğru mu ?

BeğenFavori PaylaşYorum yap
Önceki yorumları gör 6 / 7

#CepTelefonuFotoğrafçılığı #xiaomiMi5s

BeğenFavori PaylaşYorum yap

Balkona yine bir kuş yavrusu düştü şırınga ile yemek vermeye çalıştık gagasını açmadı ne yapmak lazım

BeğenFavori PaylaşYorum yap

Haftasonu mi band 3 incelemesi gelecek varsa sorularınız incelemede yer vereyim

BeğenFavori PaylaşYorum yap
Önceki yorumları gör 4 / 6

Şifre yönetimim için Lastpass kulanmaya başladım inşallah iyi olur.

BeğenFavori PaylaşYorum yap
Önceki yorumları gör 7 / 11