Beyler toplanın sorun var. 🙂
2 hafta önce ki sohbetimizde spora başlayacağım demiştim. Ve başladım. 2 haftadır gidiyorum.
Fiziken ve ruhen kendimi iyi hissediyorum.
Ama kilo aldım. 99.200kg olarak başlamıştım şimdi 103.800kg oldum. Hocaya sordum "vücut su topluyor" dedi. Bu cevap beni tatmin etmedi. Sizce sorun nedir?
@at @unicornknight
Vücut strese karşı savunma mekanizması olarak kilo alabilir devam ettikçe verirsiniz.
2 Hafta karar vermek için kısa bir süre. Bunun yanında yemek diyetini protein ağırlıklı değiştirdiysen, sporla birlikte kas kütlesi artıyordur, bu da kilonuzu artırır. Devam edin, yağlar erimeye başlar yakında. Mevzu kilo vermekten ziyade yağlardan kurtulmak zaten. Kio yağdan değilde kas kütlesinden geliyorsa sorun değil.
4_5 aydır diyet yapıyorum. 20kg verdim. Vücutta sarkma olmuştu. Diyete devam ediyorum.
@orcun düzenli diyetisyene gittim.
@orcun Evet özel. Bir sürü test yaptırdım. Spor yapma dedi. 100'ün altına düşünce başla dedi. Sözünü tutuyorum. Herşey güzel olacak diyor ama bilemiyorum. 🙂
Nasıl bi diyet uyguluyosun?
Her hafta değişiyor. Genel mantık protein, yeşillik fazla karbonhidrat az.
@parduscu az lapa pilav bol tavuk göğsü çiğ kuruyemişler ve günde 1 2 dilim tam tahıl ekmeği tüketmeyi dene. Antremandan yarım saat önce ve antreman sonrası öğün almayı ihmal etme. Çok bilgim yok ama bana tavsiye edilen bu ve bende çalışıyo
@oomernnuri onları yapıyorum zaten. Tavuktan bıktım. Ara veriyorum başka protein kaynağınsan faydalanıyorum.
sabah tartılıyorsanız ve gece karb alıyorsanız ödem olabilir. Ama 4 kilo olmaz. 😀
Saat 5 gibi spor salonunda. Genelde yemek saatlerini belli.
Spora her gün gidiyorsanız; bir gün aç bir gün elma yiyip gidin. Haftada bir gün ara verip sabah kalkar kalkmaz bir şeyler yiyin. Bu taktik tamamen aç karna yapılan antrenmanların yağ yakması için.
Karbonhidratı tamamen bırakın, ödem yapar ve tartıda fazla çıkar. Bu da moral bozar.
lif almayı ihmal etmeyin.
Suyu tartıldıktan sonra için. 😀 Suyu çok için. Ödem atacak şeyler için.
kahve gibi metabolizma hızı arttıracak şeyler tavsiye ederim.
@at olabildiğince çok su içmeye çalışıyorum.
Kahve ustası sensin. Yapımı kolay az kalorisi olan kahve var mı? 🙂
@at Aç karnına spor sorun olmasın? Kasları çalıştıracak enerji kalmayınca spor yapılamıyor. Normalde spor öncesi karbonhidrat, sonrası protein olarak biliyorum düzeni. karbonhidrat spor sırasında ki enerji ihtiyacını karşılar. Yoksa kaslarda güç olsa bile enerji olmayınca hareketleri yapamıyorsun. Spor sonrası proteinde kas oluşturmak içindir.
@prometrik Ne zaman yediğiniz farketmez. Şeker hastalığı filan yoksa.
@at şekerden yana sorunum var açlık şekerim 80 çıkıyor. Protein tüketip spora giymeyi düşünüyorum.
@at Benim şeker sorunum yoktu ama bir kere aç karnına gittiğimi ve normalde 3 set rahat yaptığım çalışmada 2. sette zorlandığımı hatırlıyorum. Ama kaslarım zorlanmadı işte. Enerji bitmişti. Spor salonundaki hocam da söylediğim gibi tavsiye veriyordu. Ancak spor öncesi yada sonrası çok aşırı yememek lazım.
Ek: kaslar zorlanmazsa pek gelişmez. Bu nedenle o gün ki sporum bir nevi yalan oldu.
@prometrik benim karnımı ağrıtıyor öncesinde yemek, uykumu getiriyor.
Aynen öyle yapıyorum.
Öncelikle sporda sadece ağırlığa bakmak doğru değil. Asıl önemli olan kas/yağ oranı. Aradaki 4 kilo kas kütlesi mi yoksa yağ kütlesi mi? Hem daha karar vermek için çok erken noktadasınız. Düzenli olarak devam edin. Ben de spor yaparken benzer garip bir durum dikkatimi çekmişti. Spor öncesi ve sonrası tartıldığımda 700 gr almıştım. Spor sırasında taş çatlasın 500ml su içmiş olsam 500gr buradan ama 200 gr fark dikkatimi çekmişti. 2 Hafta kısa süre ve önemli olan kas/yağ oranı olarak özetleyip iyi günler dilerim 🙂
Ne yediğini söylemişsin ama ne kadar yediğini söylediğini göremedim. Kaç kalori alıyorsun? İhtiyacın ne kadar? Ve kalori açığı bıraktığına emin misin?
Sabahları 2 yumurta süt veya yoğurt bol yeşillik
Öğlen işyerindeki yemeğin protein ve sebze ağırlıklı kısmı.
Akşam tavuk salata gibi.
@parduscu kalori sayman lazım hocam. Bu dediklerin hiçbi şey ifade etmez bu şekilde.
Aynı hacimdeki yağa göre kas kütlesi daha ağır oluyor diyorlar. Muhtemelen kaslarınız geliştiği için kilo aldınız.
Bende öyle tahmin ediyorum.
kilo vermek için ilk önce sporla başlama hatası yapmışsın. ilk önce uyku su ve diyet programı ile başlaman gerekir.
Diyetisyen gözleminde diyet yapıp kilo verdim. 100'ün altına düşünce spora başladım.
@parduscu ani kilo verdiysen olabilir. Ama hızlı kilo verip almak kalp damarlarında tıkanma yapabilir. Tavsiyem hafif egzersiz. Göğsünde geçmeyen ağrı olursa ekgye güvenme, kan tahlilinde troponine baktır.
Yağ şeklinde biriktirmediğin sürece biraz kilo almak normal. Zamanla dengeye oturacaktır.
İlk gün başımda durdu öyle zorladı ki 3 gün yataktan kalkamadım. Omuz ve göğüs kaslarından kan... 😀 😀
Sanki Steroid vermişte su topluyor demiş. Tamam kaslar için şu önemli topluyor da bu kadar mı, bence beslenmede sıkıntı var beslenmeyi sizi tanıyan diyetisyenden alın derim.
İlk etapta biraz kilo vermiş olman gerekirdi. 2 haftada yeni spora başlamış birinin 3,5 kg kas kütlesini artırması çok zor ki ilk etapta vücut su toplamaz vücuttaki su atılır. Şahsi fikrim bir yerde bir şeyler yanlış.
@ofis araştırma yaptım tavsiyeler aldım. Kendi kafama gideceğim biraz.
Yanlış olan yeri bulamaya çalışacağım.
@parduscu Süt ürünleri yaramıyor olabilir. Yulaflı sevemedim ama kullananlar daha başarılı sonuç alıyorlar.
@ofis Yulaf bilemiyorum pek aram yok.
@unicornknight "İnsan kendinin doktorudur" derler. Az çok yapacağım şey bana yarar mı anlıyorum. Örneğin koşu bandında 12'yle 10 dk koşmam imkansız.
@unicornknight bunu bilmiyorumdum öğrendiğim iyi oldu. Sağ olun.
Peki bisiklet nasıldır?
@at bilir.
Spor yapıyorum diye çok mu yedin