Şu 15 gün içinde acil 4-5 kilo vermem gerekiyor.
Zaten sabah kahvaltı yapıp öğle yemeğini atlayıp akşam yiyorum.
Yemeklerde ekmek ve tatlı tüketmiyorum. Gazlı içecek içmiyorum.
Makarna ve pilav tüketmiyorum.
Patates o mümkün olduğunca az yiyorum.
Şekerli gıda ve meyve yemiyorum.
İşlenmiş ürünleri yemiyorum.
Şimdiki halim ile 172 cm boy 85.5 kilo var.
Hedef vücut kitle endeksini 27 ye çekmek.
80 kilo ya düşmem gerekiyor.
Bunların disinda etkili neler yapabilirim ?
Acil kilo vermem gerekiyor diyosan ve sağlıksız demezsen sana bir önerim var.
Günde bir öğün ile yetin.
O bir öğünde de sadece 100 gr sade et veya balık ye.Sade türk kahvesi iç.
Karbonhidrat, şeker v.s. kesinlikle tüketme.
Aynı zamanda bol bol su iç.Ve mutlaka gece aç yat.
Yoğurt ve ayranla, yeşillikle karnını şişir.
Kısacası 15 gün boyunca aç yaşa garanti 4-5 kilo verirsin.
Bu arada azmetmen lazım kendine bu konuda bir hedef koy.
Örneğin ben şu kız için zayıflamalıyım diye kendini şartlandırırsan ve bu konuda kendine hakim olabilirsen deli gibi kilo verebilirsin.
@abdhbal Tabiki abartmasın yoğurdu.
Çok kötü olursa 1 kase yoğurt ile yetinsin mecbur kalırsa diye dedim.
Ağırlık çalış veya evde kendin hareketler yap. Büyük kas gruplarını çalıştır, varsa bisiklet sür en hızlı ve güzel kilo verme yöntemi. Kendini aç bırakma.
@orcun Sık yemek yemek son araştırmalar göstermiş ki yanlış bir diyet yöntemi.
İnsan acıkınca yemek yemeli diyolar.Ne kadar az öğün o kadar iyi.
Spor yapmaya devam et, bacaklarını iyi çalıştır, sonunça vücudunun yarısı onlar.
Bunun dışında, günde iki öğün mantıklı, daha da mantıklı olsun istiyorsan, sabah kahvaltı etme, öglen ilk öğünü ye, aksam ikinci öğünü ye. Merak ediyorsan Intermitten Fasting, yani Aralıklı orucu arat internette.
Daha da ileri taşımak istiyorsan, günde bir öğün ye, et agirlikli ye.
Ayrıca sporu sabah saatlerinde ac karnina yapmanin da ek faydasi olabilir.
Simdilik aklima gelenler bunlar.
neden 15 gün özel degilse? myfitnesspal yükle. günlük bakim degerinin 1000 kalori altini ye, her yedigin yemegi sisteme gir. haftada bir kilo verirsin. birde basta su kaybedeceginden 3 kilo gider.
yani oturarak calisiyorsan: 1200 kalori yiyeceksin günde.
ayakta calisiyorsan 1500.
ben her aksam pilav, makarna falan yiyerek 10 kilo verdim. mesele porsiyon kontrolü saglamak, yoksa istedigin kadar ekmekten pilavdan makarnadan vazgec olmuyor. Zaten yazdiklarina göre bisey yemiyorsun, bu saglikli degil ki. Karbonhidrat yemen lazim.
Sabah 1 yumurta+50 gr peynir ye öğle tavuk ve haşlama prinç ye tatlı yasak. Akşam bir kase yoğurt içine elma doğra.
Intermittent Fasting yöntemi + Detoks ile 2-3 kilo ödem verebilirsin bir haftada ama kalanı yağ yakmaya gireceği için bunlarla beraber dengelemek gerekir. Önce ödem atma yönetimini araştır, sonra kalori açığı oluştur derim. İki haftada 5 kilo verilir.
Ben zaten son 2 yıl içinde 27 kilo verdim. Son 2 yıldır yukarıda verdiğim liste disinda pek yemiyorum. Son zamanlarda hamur işi ve pilav gibi yiyecekleri iyice kestim. Az tatlı yerdim onuda son 1 aydır yememeye çalışıyorum.
Normalde de hedefim 80 kilo ve altına düşmek idi ama bu 15 gün sonra ki özel birsey icin gerekli bu yüzden farklı görüşleri sordum.
Biraz ani bir gelişme olduğu icin acil oldu böyle.
Barış okan belovacıklı videosunu izleyin.
bir hurma diyetidir gidiyor. araştırın isterseniz.
Sabah hemen kahvaltı yapmazsan daha iyi olur, kalktiktan sonra 2-3 saat birşey yemeden kardiyo yapmak yağ yakımını çok hızlandırıyor. Bir de ağırlık çalışman lazım
En iyisi iyi bir diyetisyene gitmek olur. Hiçbir insanın bünyesi aynı değil. 15 günde 4-5 kilo çok zor. Yapsan bile pek hoş bir deneyim olmayacaktır, acısının daha sonra çıkacağını da unutmamak lazım. Ben mesela 1.87 boy 74 kiloyum. Kilo alamıyorum. Cidden alamıyorum. Gazlı içecek içmem, çaya şeker atmam, bunlar dışında ekmektir makarnadır pizzadır hamur işidir tatlıdır çikolatadır gömerim. Çıktığım maks kilo 76. Üstüne çıkamıyorum. Gördüğün gibi "şunları yeme kilo verirsin" demek mümkün değil. Ki insana göre değiştiği için böyle milletin yaptıklarını oturup yapma kendi başına. Aç kalmak falan hiç yapma. Anca su kaybedersin. Bu kadar acil kilo vermen gereken şey ne bilmiyorum ama bir diyetisyene git bence
Kişke bende böyle olsam. 😀
Sen seçilmiş kişisin, kıymetini bil ve fazla şey yapma, nazar değer sonra. 😀
Msü mü
Kardiyo yapıcan hafif ağırlık çalışıcan acilse aralıksız yapıcaksın yemeğinden taviz verme sağlıklı olması şartıyla
En fazla 3 gün uygulayabileceğin bir diyet var ama 3 günü geçme. Sadece protein yiyeceksin. Et, yağsız peynir, yumurta filan. Yağsız salata
https://www.youtube.com/watch?v=W_THM8ekG6U
Dostum polislik sınavına 4 gün kala yaptım.85 kiloydum.Sınavda tartıya çıktıgımda 78 kiloydum.
Ama çok zorlar.
Peki polis misin?
@awsalli Aç kalarak zayıflanıyor gerçekten.
Zamanında 25 kilo vermiştim bu yöntemle.Fakat dengelemek gerekiyor bazı şeyleri.
Komple aç durarak da verirsin belki sabrederek ama vücut bir yerde kendini korumaya alıyor falan o yüzden hareket de gerekiyor az da olsa.
Protein de gerekiyor.
Elendim ne yazıkki
@awsalli Aç kalma olayı sağlıksız olsa da baş dönme v.s. psikolojik etken biraz da.
Benim bu konuda şöyle bir tespitim var; kendini açlığa alıştırdığın zaman aklına yemek gelmiyor.
Vücut yememeye alıştığı için iştah olmuyor.Ama sürekli bir ara öğün yiyeyim dediğin zaman o iştah seni rahat bırakmıyor.
@awsalli Biraz da metabolizma meselesi tabi.
Gerçekten var mı bilmiyorum ama mide yanması, gastrit, reflü v.s. dediğimiz şeylerin belirtilerini ben de ara ara yaşıyorum.
O yüzden haklısın o konuda.