1 saatlik halı saha maçı ne kadar efor istiyormuş öyle?
halı sahanın ertesi günü bisiklet sğreyim dedim ve maçın fiziksel olarak içimden geçtiğini idrak edeli çok olmadı.
normalde bu gün için yaklaşık 150 km bisiklet sürüşü planlamıştım fakat halı saha olduğunu unutunca arkadaşlara söz verdiğimden geri vites yapamadım.
normalde kalede olmayı sevdiğim için 120 küsür nabız ortalamalarıyla maçı bitirip ertesi gün bisiklet sürebiliyordum rahatça.
kaleden çıkıp oynayınca en fazla 190, ortalama nabız ise 145 civarı idi. maç saat 21 - 22 tabi, aklıma sıra ertesi sabah 6 buçukta kalkıp 7 de yola çıkacağım.
bu saatte uyandım falat hala bacaklarım ağrıyor, sonra 10 da çıkarım dedim fakat gene olmadı ki kendimi dinlenmiş hissetmiyorum. öyleydi böyleydi derken 70 km atar gelirim gidip 14:30 civarı yola çıktım.
yanımda 70, patlarsam diye de yaklaşık 100 km götürecek karbonhidrat vs vardı. ulen evden çıktım bşr gariplik var; 130 lu nabızlarla çıktığım yokuşta nabzım yaklaşık 140 civarı.
daha 500 metre ya oldu ya olmadı, nabız normalde 10 - 14 yüksek ki bu bölgeler arası geçişe yakın. neyse devam ediyorum hızım 19 - 20 ama nabız düz yolda 128 - 129 lara dayanıyor; benim zone 2 üst sınırım zaten 133.
öyleydi böyleydi derken bir yerde durmam gerekti birkaç dakika, devam ederken bir baktım ufacık durmalarda bile yola devam ederken bacaklarımda bir ağırlık var. birkaç dakika sürünce düzeliyor fakat en ufak durmada yorgunluk hissi geri geliyor.
neyse, bu böyle olmayacak diyip sürüşü 30 km ye düşürüp bitirdim. özellikle son 2 km de birkaç yokuş vardı ve 9 - 12 km arası hızlarda nabzım 150 lere dayanıyordu.
sorun şu; uzun mesafelerde ikinci bölge nabzı geçtiğiniz zaman vücudun enerji ihtiyacını sağlayan kaynaklar değişiyor ve en hızlı nasıl enerji sağlarıma geliyor olay.
115 - 133 arası saatlerce sürebiliyorum fakat nabız 150 lere gelince vücut en kısa yoldan enerjiye saldırıyor ve ortalama bir insanın saatte yakabileceği kalori belli olduğu için bu durumu en fazla birkaç saat tolere edebiliyorsunuz ve sonrası çöküş başlıyor.
vücudunuzda 5b bir miktar enerji olduğunu düşünün ve siz saatte en fazla 1b alabiliyorsunuz diyelim. saatte 2 - 2.5b enerji harcarsanız onu birkaç saat sonra artık yerine koyamıyorsunuz.
şimdi başlığa gelecek olursak ben sadece 1 saat tempolu halı sahanın bu kadar ciddi yük bindirmesine bayağı şaşırdım doğrusu. normalde sadece depolarım doluyken ai karnıma 30 - 40 km rahatlıkla sürebilirim galiba ki sürdüğüm de oldu.
ama bu halı saha olayı nasıl bir illetse beni daha ilk kilometrelerden zora soktu.
sadece 1 saatlik bir efor insanı nasıl bu kadar etkileyebiliyor acaba? tamam antrenmasızdım genel olarak da 19 - 20 km h bisiklet hızlarının beni 3. bölge nabıza dayandırması garibime gitti.
acaba beden mi alışkın değil? bisikleti de yüksek tempoda sürmem genellikle, %80 den fazla ikinci bölge nabızda kalıyorum. bazen daha tempolu sürsem de uzun yıllardır 140 üzeri ortalama nabızla bitirdiğim sürüş yok.
ha bu arada sürüş ortalama hızı da yaklaşık 20 km h idi, yani sadece 2. bölgede kalmaya çalıştım ama onda bile zorlandım. sebebi ne olabilir?
normalde 50 - 70 - 100 vs sürüyordum fakat bu 1 saatlik sporun yaptığı yorgunluk olmuyordu bende.
Halı saha maçlarında birçok genç insan kalp krizi geçirdi. Kalp doktorları, kapsamlı muayene olmadan halı saha maçına girmeyin diyordu.
bu sene çok fazla haber görmüştüm hocam da 1 saatlik eforun birkaç günlük etkisini tam kestirememiştim.
sabah bisikletle işe gittim, 4 km mesafede ortalamam yaklaşık 2.5 - 3 düşmüştü siz düşünün.
Basket sahası boyutunda olunca futsal mı diyorlardı.. Neyse onlar iyi de. Daha büyüklerinde oynamak harbiden çok yoruyor.
saha küçük hocam, 5 e 5 oynadık. ona rağmen güzel dokundu bana.
kendini dinlemek çok iyi ve önemli bi şey. ve çok güzel yapmışsın tebrik ediyorum.
geçmişte bir defasında dinlemeyip güzel bir patlamıştım, o yüzden hocam. 😀 geri dönüş haftalar sürmüştü. oruçken 100 km dağ bisikleti sürmüştüm.
Bisikletin kondisyonu ile koşunun kondisyonu bir değil hocam. Vücut alışkın değilse afallar. Kardiyo için koşu ve bisiklet, üzerine bir de eliptik yapın diye boşuna söylemiyorlar. Yoksa günlerce pedal çevire durun, o kondisyonu sağlamazsınız.
vücut hiç alışkın değildi hocam, arada gidiyordum fakat kalede olduğumdan nabzım çok yükselmiyordu.
evet, düşük nabız sürüyorum genellikle bisikleti. muhtemelen 190 nabzı ömrümün son 5 senesinde görmemiştim.
İki sporun kullandığı bazı kas grupları farklı ve aynı olanlarda da grubun gelişimini farklı yönde etkiler. Bu tabi ki birbirlerine faydası olmayacağı anlamına da gelmiyor ama ikisinin arasında kalmanıza neden olur.
hocam ikinci bölge nabızda yaklaşık 7.5 saat kesintisiz pedal çevirdiğim oldu, benim şaşırdığım durum sadece 1 saatlik eforun toparlanmasının birkaç güne yayılması idi.
7.5 saat bisiklet sürüyorum kesintisiz mesela ve ertesi gün benzer kilometrelere yaklaşabilecek kadar enerjim oluyor.
tahminimce vücut yağ yakma bölgesini sağlam aşınca direk glikojene abandı ki bu da farklı nabızların farklı yakıt kullanımı demek.
bisiklete çıkınca da depolar dolu değildi muhtemelen, gerçi yarım olsa yine hemen tğkenmemem gerekir.
@pesatalim Söyledikleriniz ile birlikte bisikletin kullandığı vücut kısmı ile kullanma şekli de etkili olur (mesela futbolda anlık ve yüksek enerji atakları gerekir iken bisiklette belli bir seviyede sürekli enerji talebi gerekebilir gibi ya da tam tersi). Ne kadar alışık olduğunuz da etkili olur. Ayrıca, futbolda vücudun kendisi araç iken bisiklette araç olmaktan çıkıyor. Bisikletin görece kolaylaştırıcı özelliklere sahip, vs, vs, vs.
Kısaca söylediğimiz herşey geçerli olacaktır.
@lterlemez hocam dün akşam gene maça gittim, 2 gün bisiklet olayını bırakmayı düşünüyorum tamamen dinlenene kadar.
bugün yorgunluğum çok daha azdı fakat bacaklar halen tam dolu değil gibi. demekki fazla antrenman yorgunluğu dedikleri şey gerçekten bayağı sert imiş.