Günde 10.000 adım atın diyorlar. Buna bahaneler (mekan, zaman, isyan) nedeniyle ulaşamıyorsak, yerine evde ne yapalım? Mesela 1 squat 50 adım yerine geçer mi enerji ve kan dolaşımı açısından? Neler tavsiye olunur?
Günde 10.000 adım atın diyorlar. Buna bahaneler (mekan, zaman, isyan) nedeniyle ulaşamıyorsak, yerine evde ne yapalım? Mesela 1 squat 50 adım yerine geçer mi enerji ve kan dolaşımı açısından? Neler tavsiye olunur?
Ben evin içinde turluyorum.
Yalnız değilsiniz 😀
Yürüme squat vb yerini tutmadığı gibi squat da diğerlerinin yerini tutmaz. Peki, neden? Çünkü yürümenin/koşmanın çalıştırdığı organlar grubu (mesela akciğer hacminiz ve nefes alma tekniğiniz üzerinde fazlaca etkisi olabilir iken mesela, bacak kaslarınız üstündeki etkisi farklı olacaktır) ile diğer egzersizlerin çalıştığı organ grupları (ilk örnekler üzerindeki etkisi farklı, en azından ters yönlü olacaktır) farklı...
bir adım ortalama 80 cm. günde 8 km nereye yürüyelim? at mıyız biz.
Bunu bildiğim için mesela asansör kullanmamaya gayret ediyorum, aracımı çok yakına park etmemeye çalışıyorum, vs...
@lterlemez ne yapsan zor valla çoğu insan için.
@https Ben markete yürüyorum her gün, yaklaşık 20dk gidiş, 20dk dönüş sürüyor, 4000 adım, evde hiçbirşey yapmasam 1500 adım atıyorum, etti 5500. Zaten 10K biraz yüksek sınırda bir sayı. Azı da faydalı ama 7000-8000 adım arası ideal deniyor.
@oniki düz şehir lazım ona birazda. belli bir yaştan sonra dizler yokuş inerkende çıkarken de çekmiyor o yükü.
Yok ya, yarım saat aralıksız yürü, bitti gitti. Aralıksız olması önemli.
Benim okuduğum kaynaklar aralıksız değil ama belli bir tempoda olması önemli diyor. Mesela 30dk yerine 3x 10dk olabilir ama salına salına olmayacak diyorlar, ideali yürürken yanında birisi olsa onunla konuşamayacak kadar ve saniyede 2 adım.
@oniki konuşamayacak tempoya çıkmanız için nabzinizin oldukça yükselmesi gerekiyor. Sade vatandaş bu durumdan memnun kalmayacaktır. Ama neden olmasın. Düzenli oldukça iş yapar.
okuyalım: https://teknoseyir.com/durum/1771975#comment-6336738
10 bin adım bir uydurma böyle bir zorunluluk yok
Ben 6000 olunca bugün de iyi yürüdük yav diyorum :d Bence yeterli.
Günde en az 10 bin adım' kuralı, yanlış hatırlamıyorsam aslında bir adımsayar üreticisinin pazarlama kampanyasından çıkmıştı. Bilimsel anlamda önerilen adım sayısı yaşa ve gün içindeki aktivite düzeyine göre değişiyor. Özellikle hareketsiz (sedanter) bir yaşama sahipseniz, 6-8 bin adım aralığı da başlangıç için gayet yeterlidir. Dışarda yürümek zor geliyorsa, ev için ufak bir koşu bandı, kondisyon bisikleti sürmek de dışarda yürümenin yerine geçebilir. Bunlara bütçe yoksa Youtube'ta "Walk at Home" adlı videolarla tempolu bir "evde yürüyüş" yapılabilir 😀 https://www.youtube.com/watch?v=4bGXW8vuZvM
Valla bana yürü dediler işe 10 dakka erken gidip kampüs içinde yürüyorum ~10 dk ~1.2 km, 1 sıfırdan büyüktür diye bakıyorum duruma, onu yapmasam oturup 2 sigara daha içiçem.