Sağlıklı bir yaşam için günde 10.000 adım kuralının yalan olduğu ortaya çıktı.
Kuralın, 1960'larda Japonya'da adımsayar üreten bir şirket tarafından pazarlama stratejisi olarak ortaya atıldığı öğrenildi. pic.twitter.com/tFr7wdcRH3
@ronniejamesdio Şekeri ve kortizonu sabah vücut kendisi artırıyor, zıplatma ne yediğinize bağlı, şeker, karbonhidrat yemezseniz, sadece yağ ve protein yerseniz, ve mikarını abartmazsanız, şeker zıplamaz.
10.000 adım olayı balon ama sağlık için asıl fark yaratanlar şunlar:
Hareket et. Adım sayısını takma, yeter ki uzun süre oturma. Günde 30–45 dk tempolu yürüyüş veya bisiklet bile fark yaratıyor.
İyi beslen. Abur cuburu, şekerli içecekleri, işlenmiş gıdaları kes. Sebze, meyve, baklagil, tam tahıl, zeytinyağı temel olsun.
Uykunu düzelt. 7–8 saat kaliteli uyku = hormon dengesi + toparlanma + uzun ömür.
Sigara yok. “Az içiyorum” bahanesi yok, tek sigara bile risk.
Stresi yönet. Sürekli stres = kronik inflamasyon. Hobiler, sosyallik, meditasyon, doğa zamanı fark yaratır.
Kiloyu koru. Karın bölgesi yağlanması kalp hastalığı riskini patlatıyor.
Kontrol ettir. Yılda bir kan tahlili, tansiyon, kolesterol, kan şekeri. Erken teşhis hayat kurtarır.
Evet, ben de 8 bin adım civarı atmanın gerekli olduğunu okumuştum. Gündelik aktivitelerime bakınca makul geldi. 10.000 adım pek çok kişi için bir miktar fazla gelecektir.
Günün en önemli öğünü kahvaltı gibi bir şey çıktı bu da 😄
😀
vucut tam uyanıp organlar start almadan kahvaltı saçma sapan bir şey. şekeri aniden zıplattığını okudum sanki.
@ronniejamesdio Şekeri ve kortizonu sabah vücut kendisi artırıyor, zıplatma ne yediğinize bağlı, şeker, karbonhidrat yemezseniz, sadece yağ ve protein yerseniz, ve mikarını abartmazsanız, şeker zıplamaz.
dedi kendine tıklatmak için yalan haber yapan twitter gazetesi
Bilimsel ispatlanmış bir şey yok diyorlar bu konuda
@tabayea hareket etmek sağlıklı abi 10k adıma takılmıyorum ben, 15k de sen ona da inanırım 😀
@darkwebhaber
2019'da harvard'da 10.000 sayısının pazarlama temelli olduğu, bilimsel bir dayanağı çok güçlü olmadığı açıklandı: https://www.health.harvard.edu/blog/10000-steps-a-day-or-fewer-2019071117305
Scientific American da 10.000 adım efsanesinin “basma kalıp” olduğu vurguluyor; aktif olmanın, oturmayı azaltmanın önceliği öne çıkarılıyor: https://www.scientificamerican.com/article/you-dont-really-need-10-000-daily-steps-to-stay-healthy/
10.000 adım olayı balon ama sağlık için asıl fark yaratanlar şunlar:
Hareket et. Adım sayısını takma, yeter ki uzun süre oturma. Günde 30–45 dk tempolu yürüyüş veya bisiklet bile fark yaratıyor.
İyi beslen. Abur cuburu, şekerli içecekleri, işlenmiş gıdaları kes. Sebze, meyve, baklagil, tam tahıl, zeytinyağı temel olsun.
Uykunu düzelt. 7–8 saat kaliteli uyku = hormon dengesi + toparlanma + uzun ömür.
Sigara yok. “Az içiyorum” bahanesi yok, tek sigara bile risk.
Stresi yönet. Sürekli stres = kronik inflamasyon. Hobiler, sosyallik, meditasyon, doğa zamanı fark yaratır.
Kiloyu koru. Karın bölgesi yağlanması kalp hastalığı riskini patlatıyor.
Kontrol ettir. Yılda bir kan tahlili, tansiyon, kolesterol, kan şekeri. Erken teşhis hayat kurtarır.
Ben zaten çok yuvarlak bir rakam olduğundan şüpheli buluyordum 😛
Espri bir yana doğrusunun 7-8 bin adım olduğunu okumuştum bir yerde.
Evet, ben de 8 bin adım civarı atmanın gerekli olduğunu okumuştum. Gündelik aktivitelerime bakınca makul geldi. 10.000 adım pek çok kişi için bir miktar fazla gelecektir.
Yalan haberin yalanı bu