Eğer almanız gereken protein ihtiyacınızı karşılayamıyorsanız protein tozu kullanabilirsiniz. Sporda amacınız kilo vermekse bir miktar kas kütlesi kaybı da gözlenmesi çok olağan zaten kas, yağ, su birer bütün doku olduğundan dolayı kilo verdiğinizde hepsinde azalma gözlenecektir. Ancak tabi ki kilo kaybı olsa da kas kaybının minimal olmasını istediğimizden dolayı yeterli protein alımı + direnç antrenmanı yapmakta fayda var 🙂
İlk 1-2 ay için normaldir diyebiliriz. Fakat sonrasında hala kas kütlesi kaybı oluyorsa diyetinizde ve antrenman programınızda bir sorun var demektir. Şu an normal tavuk eti, protein porsiyonundan daha ucuza geliyor.
sporu ne niyetle yaptigina bagli ama kisa cevap vermek gerekirse, normal degil, tehlikeli, sagliksiz
diyelim cok kilolusun yaglisin ve kilo vermek istiyorsun, kas falan umrunda degil, yeterki göbek yaglar gitsin diyorsun. karbonhidrat kesersin, kardiyoya yuklenirsin, kilo verirsin
ama cok sagliksiz birsey
olmasi gereken; agirlik calisiyorsun (olmazsa olmaz), kardiyoyu hizli yurume ve yokus yukari/egimli yapiyorsun
kas kutlensinin kilosu basina 1.5-2gr protein alarak yola cikiyorsun, kardiyo ve agirlik ile karbonhidrati dengeliyorsun (az karbonhidrat ile kas korur, kilo verirsin, fazlasi ile kas arttirir kilo alirsin, daha fazlasi ile kas arttirir, kilo alir ama ne yazik ki yaglanirsin)
not: protein tozu whey100, 80 gibi gruplara ayrilir
whey-100 isolate makbuldur ama protein tozu kullanmak mecburi degildir, eger tavuk, balik, et vs gibi besinlerden gerektigi kadar protein alabiliyorsan, kullanmana gerek yok. kullanacak olursan da gunde 1 ögun (30 gram civari), duruma göre 1,5-2 ögun icinden fazlasini almak uzun sureli planlama icin cok da faydali olmayabilir (su tutumu, lif ihtiyaci vb...)
tabii bu anlattiklarim isin kabasi
yillik 3500tl gibi cok uygun bir paraya profesyonel danismanlik alabilirsin http://www.teamevrekli.com
protein tozuna gerek yok. sağlıklı olup olmaması tartışılırken boşuna o kadar para vermeye gerek yok. onun yerine kıyma al daha iyi.
kafayı vücuduna takma. sadece gerekeni yap. sonuçlar daha sonra görünecektir. vücudun adaptasyon süresi var.
evet ben de bir Sporcu Beslenmesi Uzmanı olarak @recai 'nin söylediklerinin çoğunluğuna katılıyorum. Amacına bağlı olarak süreci yürütmekte ve sağlığını korumakta fayda var. Çünkü çok düşük karb beslenirsen günün sonunda vücudu strese sokup kıtlık moduna girip kilo vermek yerine yağlanmana da sebebiyet verebilirsin. Veya ihtiyacından çok daha fazla protein alırsan da bu da vücutta yağlanmaya sebep olabilir.
Sağlık açısından kıtlık modu iyi diyorlar, orada çok kafam karışık. Bir de kreatin her durumda (spor yapılmasa bile) tavsiye ediyorlar, siz ne dersiniz bu konuda?
@oniki kıtlık modu dediğimiz durum vücudun çalışması için gerekli olan bazal enerjinin de sağlanamaması durumu. uzun süreli önermiyoruz çünkü asıl sıkıntı düşük enerji alımı (low energy availability) olduğunda başlıyor bu da kemik, hormon, immün sistem ve performans bozukluklarına yol açan RED-S tablosu gelişebilir. O nedenle dikkatli olmak gerek.
Kreatin açısından da ISSN kreatinin güvenli ve etkili gruba sokuyor ancak bu herkes kullansın demek değil. Özellikle güç, kısa süreli yüksek yoğunluk performansı, kas kütlesi kazanımı ve toparlanma üzerine fayda gösterilmiş ve bunların kanıtları var. Son yapılan çalışmalarda da spor yapılmasa da bilişssel fonksiyonlarda özellikle yaşlılıkta rehabilitasyon ve nörolojik faydaları olduğu gözlemlenmiş ama tabi daha fazla kanıt gerek kesinlik vermek için. Bu nedenle ben spor yapmayan bireylerde (hatta sporun türüne göre farklılık gösteriyor) çok fazla önermiyorum.
@recai Kardiyo konusunda denge çok önemli. ISSN ve IOC’nin de vurguladığı gibi sporcular için dayanıklılık (kardiyo) antrenmanları kalp-damar sağlığı, aerobik kapasite ve toparlanma açısından faydalı. Ama aşırıya kaçıldığı zaman, özellikle yüksek hacimli kardiyo ile kuvvet antrenmanı aynı dönemde yapılırsa, kas gelişimini de baskılayabildiğini görüyoruz (interference effect).
Bu nedenle kardiyo hacmi sporcunun branşına, dönemine ve hedefine göre ayarlanmalı:
sağlık için düzenli kardiyo → evet, ama performans/hipertrofi odaklı sporcular için kardiyo ‘destekleyici dozda’ olmalı diye düşünüyorum.
@lalalaezgiland cevap icin tesekkurler, katiliyorum
tip 1 ve tip 2 kas dengesini gözeterek kardiyo yapmaya calisiyorum ve simdiye dek cok faydasini gördum ama ayni dediginiz gibi; cogu baska insanda kardiyonun cok yanlis anlasildigini göruyorum
ya yanlış ölçüm ya da bir şeyleri fena halde yanlış yapıyorsun. vücut daha sporun başında kastan yiyecek noktaya gelmemeli, geliyorsa ihtiyacın olan proteini alamıyorsun demektir, bunu protein tozuyla karşılayabilirsin. gerek yok diyenleri dinleme, yiyeceğin şeylerin %99'undan daha rafine ve temiz bir ürün. yediğin tavuğun aldığı antibiyotiği bilmiyorsun en basitinden. ha yumurta, lor ekleyebilirsin, yumurta biyofaydası en yüksek ürünlerden biri, lor da en ucuz proteinlerden biri.
Eğer almanız gereken protein ihtiyacınızı karşılayamıyorsanız protein tozu kullanabilirsiniz. Sporda amacınız kilo vermekse bir miktar kas kütlesi kaybı da gözlenmesi çok olağan zaten kas, yağ, su birer bütün doku olduğundan dolayı kilo verdiğinizde hepsinde azalma gözlenecektir. Ancak tabi ki kilo kaybı olsa da kas kaybının minimal olmasını istediğimizden dolayı yeterli protein alımı + direnç antrenmanı yapmakta fayda var 🙂
Kendi protein degerine gore bak kilon x 2 olsun gunluk proteinin.
İlk 1-2 ay için normaldir diyebiliriz. Fakat sonrasında hala kas kütlesi kaybı oluyorsa diyetinizde ve antrenman programınızda bir sorun var demektir. Şu an normal tavuk eti, protein porsiyonundan daha ucuza geliyor.
sporu ne niyetle yaptigina bagli ama kisa cevap vermek gerekirse, normal degil, tehlikeli, sagliksiz
diyelim cok kilolusun yaglisin ve kilo vermek istiyorsun, kas falan umrunda degil, yeterki göbek yaglar gitsin diyorsun. karbonhidrat kesersin, kardiyoya yuklenirsin, kilo verirsin
ama cok sagliksiz birsey
olmasi gereken; agirlik calisiyorsun (olmazsa olmaz), kardiyoyu hizli yurume ve yokus yukari/egimli yapiyorsun
kas kutlensinin kilosu basina 1.5-2gr protein alarak yola cikiyorsun, kardiyo ve agirlik ile karbonhidrati dengeliyorsun (az karbonhidrat ile kas korur, kilo verirsin, fazlasi ile kas arttirir kilo alirsin, daha fazlasi ile kas arttirir, kilo alir ama ne yazik ki yaglanirsin)
not: protein tozu whey100, 80 gibi gruplara ayrilir
whey-100 isolate makbuldur ama protein tozu kullanmak mecburi degildir, eger tavuk, balik, et vs gibi besinlerden gerektigi kadar protein alabiliyorsan, kullanmana gerek yok. kullanacak olursan da gunde 1 ögun (30 gram civari), duruma göre 1,5-2 ögun icinden fazlasini almak uzun sureli planlama icin cok da faydali olmayabilir (su tutumu, lif ihtiyaci vb...)
tabii bu anlattiklarim isin kabasi
yillik 3500tl gibi cok uygun bir paraya profesyonel danismanlik alabilirsin
http://www.teamevrekli.com
En doğru yorum
protein tozuna gerek yok. sağlıklı olup olmaması tartışılırken boşuna o kadar para vermeye gerek yok. onun yerine kıyma al daha iyi.
kafayı vücuduna takma. sadece gerekeni yap. sonuçlar daha sonra görünecektir. vücudun adaptasyon süresi var.
evet ben de bir Sporcu Beslenmesi Uzmanı olarak @recai 'nin söylediklerinin çoğunluğuna katılıyorum. Amacına bağlı olarak süreci yürütmekte ve sağlığını korumakta fayda var. Çünkü çok düşük karb beslenirsen günün sonunda vücudu strese sokup kıtlık moduna girip kilo vermek yerine yağlanmana da sebebiyet verebilirsin. Veya ihtiyacından çok daha fazla protein alırsan da bu da vücutta yağlanmaya sebep olabilir.
Sağlık açısından kıtlık modu iyi diyorlar, orada çok kafam karışık. Bir de kreatin her durumda (spor yapılmasa bile) tavsiye ediyorlar, siz ne dersiniz bu konuda?
@oniki kıtlık modu dediğimiz durum vücudun çalışması için gerekli olan bazal enerjinin de sağlanamaması durumu. uzun süreli önermiyoruz çünkü asıl sıkıntı düşük enerji alımı (low energy availability) olduğunda başlıyor bu da kemik, hormon, immün sistem ve performans bozukluklarına yol açan RED-S tablosu gelişebilir. O nedenle dikkatli olmak gerek.
Kreatin açısından da ISSN kreatinin güvenli ve etkili gruba sokuyor ancak bu herkes kullansın demek değil. Özellikle güç, kısa süreli yüksek yoğunluk performansı, kas kütlesi kazanımı ve toparlanma üzerine fayda gösterilmiş ve bunların kanıtları var. Son yapılan çalışmalarda da spor yapılmasa da bilişssel fonksiyonlarda özellikle yaşlılıkta rehabilitasyon ve nörolojik faydaları olduğu gözlemlenmiş ama tabi daha fazla kanıt gerek kesinlik vermek için. Bu nedenle ben spor yapmayan bireylerde (hatta sporun türüne göre farklılık gösteriyor) çok fazla önermiyorum.
aramizda konunun uzmaninin bulunmasi guzel sans.
hocam peki kardiyo dengesi hakkinda ne dusunuyorsunuz?
@recai Kardiyo konusunda denge çok önemli. ISSN ve IOC’nin de vurguladığı gibi sporcular için dayanıklılık (kardiyo) antrenmanları kalp-damar sağlığı, aerobik kapasite ve toparlanma açısından faydalı. Ama aşırıya kaçıldığı zaman, özellikle yüksek hacimli kardiyo ile kuvvet antrenmanı aynı dönemde yapılırsa, kas gelişimini de baskılayabildiğini görüyoruz (interference effect).
Bu nedenle kardiyo hacmi sporcunun branşına, dönemine ve hedefine göre ayarlanmalı:
sağlık için düzenli kardiyo → evet, ama performans/hipertrofi odaklı sporcular için kardiyo ‘destekleyici dozda’ olmalı diye düşünüyorum.
@lalalaezgiland cevap icin tesekkurler, katiliyorum
tip 1 ve tip 2 kas dengesini gözeterek kardiyo yapmaya calisiyorum ve simdiye dek cok faydasini gördum ama ayni dediginiz gibi; cogu baska insanda kardiyonun cok yanlis anlasildigini göruyorum
@recai evet maalesef, etrafta çok fazla bilgi kirliliği de var. İnsanlar doğru bilgiye ulaşmakta zorlanıyor.
ya yanlış ölçüm ya da bir şeyleri fena halde yanlış yapıyorsun. vücut daha sporun başında kastan yiyecek noktaya gelmemeli, geliyorsa ihtiyacın olan proteini alamıyorsun demektir, bunu protein tozuyla karşılayabilirsin. gerek yok diyenleri dinleme, yiyeceğin şeylerin %99'undan daha rafine ve temiz bir ürün. yediğin tavuğun aldığı antibiyotiği bilmiyorsun en basitinden. ha yumurta, lor ekleyebilirsin, yumurta biyofaydası en yüksek ürünlerden biri, lor da en ucuz proteinlerden biri.