10 aydır salonlardayım. Kendim hakkımda ulaştığım sonuçlar: sıkı bir diyet yapmalıyım, kardiyoyu daha da arttırmalıyım ve stres düzeyimi azaltmalıyım.
Son olarak sabah yarım litre kahve içmek gibi bir hata yapmamalıyım ve kahvaltı niyetine makarneks yemeliyim.
Kendini tanıman güzel. Ancak hoca ile görüşüp ona göre program yapman sağlıklı olur.
Hoca yok desem yeridir. Düz bir salon bence. Egolu gibi de gözükmek istemem.
hatta mümkünse hiç makarneks yememelisin. 😀
Açlık üst düzeye ulaşırsa diye bulunduruyorum.
Midem yanıyor. Sebebi sabah yediğim makarneks mi, içtiğim yarım litre cold drip kahve mi yoksa aşırı stresli geçen 5 gün mü bilemedim.
Dikkat et, gastrit olursan gg olur.
hepsi ama en etkileyeni stresli geçen günler...
Asistan hareket de eklemeliyim, 5x5 programı için.
O ne alaka ya 😂
Makarneks nedir ya hu? Boyalı makarnadan farksız. Yemeyin lütfen.
Aç karna kahve içmekten iyidir diyip yedim.
@at Yok onu demiyorum. Yiyeceksen indomie noodles ye. Misler gibi.
@cemkoc mono sodyum glutamat?
@at Merhaba. Ben de Cem.
@cemkoc MSG olan bir şey yenir mi ya? Ayrıca tadı iğrenç.
@systemapps net yok 3 saat sonra bakarım.
Yulaf ezmesi veya müsliyi süt ile karıştırıp ye sabahları, yanında iki yumurta, canavar 🙂
Çok geliyor onlar. Squat karnıma aşırı basınç yapınca midem gidiyor.
at gibi olmuşsundur sen şimdi 🙂
Yaklaşık 5.5 senedir spor yapıyorum(İlk 6-7 ay günde 2 defa(sabah kardiyo akşam ağırlık çalışması). Yaptığım spor seansları 2 ila 2.5 saat sürüyor. 45dk ila 1 saat arası kardiyo ağırlıklı, devamında ise ağırlık çalışması. Spora başladığımda yaklaşık olarak 110 kiloydum ve dahada gideri vardı. İlk 3 ay sporun kiloma neredeyse hiç bir etkisi olmadı. İlk başladığımda koşu bandında yaklaşık olarak 3-4dk ancak koşabiliyordum, şu an neredeyse hiç zorlanmadan 45dk kadar yoğun tempoda koşabiliyorum. Kilom önce 63'lere kadar düştü çünkü kilo alırım korkusu ile son 1 seneye kadar spora ilk başladığım günlerdeki gibi yiyordum. Daha sonra kilomu kas kütlesi daha fazla olmak üzere 71'e çıkarttım, boyum 1.81. Spora ilk başladığım günlerde sporu sevmeyerek yapıyordum, 5.5 sene geçti hala çoğu gün sevmeden yapıyorum. Ağırlık çalışmaları sayesinde vücudumda hiç bir sarkma meydana gelmedi. 5.5 sene içerisinde hiç bir diyetisyen ile ya da spor hocası ile çalışmadım. 5.5 sene içerisinde hiç bir şekilde dışarıdan sporcu kimyasalı kullanmadım(kreatin, protein tozu vs.). Karbonhidratı azalttım(ilk zamanlar neredeyse sıfırladım.), şekeri sıfırladım(şekeri sadece meyveden alıyorum fakat abartmadan), fast-food'u sadece haftada 1 kendime ödül olarak yiyorum(bunun dışında fast-food tüketmiyorum.), ambalajlı ürünleri(diyet olsa bile) tüketmiyorum, protein ağırlıklı besleniyorum(yediğim et ürünleri genelde haşlanmış veya ızgara oluyor.). Son 7-8 ay içerisinde sporun dozunu arttırdığımdan spor beni iyice depresif hale getiriyordu, ben de spor seanslarımın süresini 2.5 saatten 2 saate indirdim, şu an spor yapmak o kadar da işkence gibi gelmiyor.
Kendimle ilgili şunu fark ettim. Sporu muhtemelen hiç sevmeyeceğim, ama biraz takıntılı bir insan olduğumdan ve kilo verme sürecinde çok sıkıntı çektiğimden başıma trajik bir olay gelmez ise bırakamayacağım.
Ayırca bu 5.5 senelik süreçte spor yapmanın insanın doğasına pek de uymadığını fark ettim.
Not: Hipotroidim var ve metabolizmam normal metabolizma seviyesinden daha az çalışıyor. Burada yazılanlar tavsiye değildir. 5.5 senedir yaptığım sporuma evde başladım ve hala evde devam etmekteyim.
63 kilo azmış. Ben de aşırı rahatlık var. Dünyaya göktaşı geliyor deseler oturur izlerim.
Bugün yaptığım egzersizler.
Yaklaşık 7 aylık grafik.
Son 3 antrenman günü
Bu ay iyi gittim salona.
Bugün ki antrenman sürem bu görselde. Antrenman yaklaşık son bir saati kardiyo oldu.
Son bir ayın grafiğine bakınca kilo verebildiğimi fark ettim.
Makarna ile güne başlayan aklıma tüküreyim.
Makarna için kardiyo yapmış gibiyim.
6 aylık kayıt yapmıştım, 2'nci hafta sonunda 30 dakika kalıp çıkmaya başlamıştım. 1 ay sonra ise spor salonu mu? Kim uğraşacak 🙂