Gece uyuyamama/uykuya dalamama, sabah uyanamama ve ne kadar uyursan uyu uykunu alamama problemi yaşayan var mı? Son zamanlarda zombi gibi geziyorum. Hep vardı ama iş stresi ve güncel meseleler yüzünden iyice arttı. Hangi bölüme gitmek lazım hastanelerde? Çözüm bulabilen var mı bu duruma?
Ben de gece zor uyuyorum, sabah zor uyanıyorum 😔.
*odanın nemini ölçün ve yüzde 40-60 bandında tutun
*Melatonin için
*bol su tüketin
*akşam 7 den sonra kafein tüketmeyin
*yatacagınız odanın oksijenden bol olmasına özen gösterin
*yatak odanızın 21 derecenin üstünde olmamasına dikkat edin
Melatonin dışında katılıyorum.
Suphelendiginiz fizyolojik bir sorun yoksa ve stres durumu kotulestiriyorsa psikologa gidebiliriz. Diger bolumlere de gitseniz yaptiklari testler sonucunda "sinirsel" teshisi koymalari cok muhtemel.
Hayatımda hiç psikologa gitmedim. 😅
Melatonin ve magnezyum glisinat iyi geliyor. Magnezyum için kan değerlerine baktırmakta yarar var fazla olabilir vucüdunuzda.
Kan vermeye gideceğim haftaya.
Yastığını değiştir hocam. Odanı çok iyi süpür ve havalandır. Nem düşükse nemlendirici al. Uyuduğun atmosfer uyku kalitesini o kadar etkiliyor ki. Buna ek olarak bir hafta boyunca aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalış. İki üç güne düzene giriyor zaten. Yatarken ne zaman uyuyacağını düşünme. Podcast dinleyebilirsin. Gün içinde yeterince su içmeyi unutma. Belli bir sağlık sorunun yoksa bunlar yeterli olmalı.
Hava temizleyici aldım en son. Aslında sıcaklık ve nem fena değil gibi. Peteği de kapatıyorum. 22 derece oluyor. Ama uykuya dalamıyorum. Dalsam da en ufak seste uyanıyorum.
Ben 6 senedir o işi çözdüm hocam.
İyi beslenme ve su tüketimini dengeledim. 2 3 litre kadar su. Çevremden reel olarak insanları ayıkladım ve görüşmeyi kestim. Akşam 19:00 dan sonra çay haricinde bir şey tüketmedim. Uykusuzluğa dayanmak için kendimi zorlamadım hiç. Öğlen dahi olsa 1 saat kadar da uyudum.
Uyku sürecini ayarladım gece 01:00 de uydum uyku illacıyla sabah 08:00 09:00 da kalktım 1 ay kadar ilk zamanlardan bahsediyorum.
Bünyem illaçla uyumayı kabul etti. Ve uyku illaçsız gece 00:00 olunca gözlerim kapanmaya başladı. 01:00 de uyudum mışıl mışıl.
Heee bazen sorunlu bünyem olursa kafam takıldıysa Gök gürültülü yağmur sesi açıyorum. 5 dakikada uyuyorum.
Hocam burada günü organize etme ve uyku zamanını ayarlamak için illaçtan yardım almalısın..
1 ay kadar illaçla uyuman vicudu o ayara getirmeyi sağlıyor.
Uykunun gelmemesi vicudun uykuya ihtiyaç yok yaşamaya devam demesiden kaynaklanıyor.
Uykunun doğal gelmesi sağlamak için 1 ay kadar uyku illacı kullanmalısın. Sonrasında zaten illaca gerek kalmıyor.
Mışıl mışıl uyuyorsun.
Sigara içiyor musun ?
Hayır. Kahve de pek içmiyorum. Çay ve içerim akşamları sadece.
var ben. uykuya dalma sorunum var uzun zamandır. bazen bir saati bile geçebiliyor. ondan sonra güzel uyuyorum ama. sabah erken kalkma zorunluluğum olmadığı içinde gün içinde etkilenmiyorum.
uyku apnesi olabilir
Olabilir. Hangi bölüme gidecez onun için?
@hamdi göğüs veya kbb uyku testi yapacak. 2 kere oluyor.gece yatıyosun maske bağlıyorlar.
@hasans ilaç falan mı veriyorlar? Yav ben evde yatamıyorum orda nasıl yatıp uyuyacam ki.
@hamdi maske ile uyuyorsun.aşağıdaki belirtiler varsa denemeye değer.
https://www.memorial.com.tr/hastaliklar/uyku-apnesi-nedir-nasil-tedavi-edilir#uyku-apnesinin-belirtileri-nelerdir:~:text=Y%C3%BCksek%20sesle%20horlama,Geceleri%20huzursuz%20hissetme