Evde spora başladım. Daha önce sporu spor salonunda yapmıştım bi 7-8 ay. sonrasında iş yoğunluğu ve bazı sebeplerden bıraktım. Şöyleki her akşam sıra beklemekten kalabalıktan sıkılmıştım. dikkatimi dağıtan çok şey oluyordu. bir de kapalı alçak tavan ve yere serdikleri siyah kaplamanın kokusu midemi bulandırıyordu.
Neyse bırakalı 1-2 sene oldu. son 2 aydır da evde başladım. yavaştan kilo almaya başladım. Özellikle geceleri doymak bilmiyorum. Evde barfiks dips şınav ağırlık çalışacağım aletlerim var. Öyle deli dana gibi de çalışmayacağım sıkılmamak için. Ama evde çalışmak özellikle alanınız varsa güzel bir şey miş.
Tabi kardiyomu dışarda bisiklet sürerek yapıyorum. ve şunu anladım ki kardiyo vücut geliştirmek için elzem bir unsurmuş. çünkü kondisyonsuz ağırlık kaldırmak daha zor oluyor.
tavsiyelere önerilere açığım. veya deneyimleriniz paylaşabilirsiniz
7-8 ay sonra kapatalisimmm 🙂 sana izin vermediya Höşeşek bea 🙂
Benimde niyetim var evde oluyorsa takipteyim
Ev çok daha konforlu, sadece irade gerekiyor.
4 aydır kendi yazdığım programlarla ilerliyorum ve ciddi anlamda ilerleme kaydettim. Öncesi ve sonrası şeklinde keşke fotoğraf çekseydim. Kilo sorunum vardı. Almak istiyordum fakat deli gibi yememe rağmen alamıyordum. Şimdilerde ise iştahım olmasa bile yiyiyorum. Göbek olmuyor ve kas kütlesi kazanıyorum. +4 kg almışım.
Tavsiyem vücudunuzu düzenli bir şekilde çalıştırmanız ve yıpratmanız olacak. Ben 1 gün ara ile ilerliyorum. Kasların dinlenmeye de ihtiyacı var. Bu yazıyı yazarken bile kol çalışıyorum. 😀 uzun uzun yazmak isterdim fakat vaktim yok 😀 kolay gele
kısaca set arası yazayım dedim.
ilk başladığımda oryantasyon yaptım.
Tüm bölgelerden 2 ya da 3 hareket belirleyip yaptım ve 1, 1 buçuk ay bu şekilde devam ettim. 12 hareket oluşturmuştum ki daha da fazla olurdu fakat bir yerden sonra bıkkınlık geliyor ve 1 buçuk saati aşar diye daha fazla oluşturmadım.
Vucüt bir yapıya oturduktan sonra bölgesel hareketler belirledim. Her bölge için en az 6 en fazla 7 hareket çıkarabildim ev ortamında. 2x10 20kg dumbell im var o kadar.
dummbbel almanızı tavsiye edeceğim de güzel markalar kaldı mı bilmiyorum. Gymholix firma sahipleri eşlerdi ayrılmış falan bir şeyler olmuş, battı gibi bir şey. Ayrıca pahalıydı. Federasyonun gayrı resmi markası var adını bilmiyorum.
Barfiks barı kesinlikle olmalı. Benim bahçede var ama eve de düşünüyorum.
Dumbell kaldırıp indirmek kilo verdiriyor mu. Oluyorsa hangi şekillerde ve kaç kilo ağırlık olması lazım. Ayrıca süre ne kadar olmalı.
@alpolic_fr kilo vermek için tek şart diyet. Sporun kilo vermede başta faydası olsa da vücut adapte oluyor spor ile yapılan kalori açığına. 🤷🏻♂️
Tabii çok uzun bisiklet koşu antrenmanları en sonunda zayıflatabilir. Çünkü vücudun karşılaması zorlaşır.
@at bende koşu olmaz ya, dizler sakat. Başka bir formül olmalı.
@alpolic_fr bisiklet olabilir de benim bahsettiğim uzunluk ayda 2000 km bisiklet sürmek.
@at Hocam dizler sakat koşu olmaz diyen adama bisiklet gibi diz katili bir şey önerilir mi
@alpolic_fr Sakat dizle koşu oluyor aslında ama zamanla. Bisiklet sürüyorum yıllardır. Sol dizimin arabayla yaptığım kaza sonucu ayarı kaçtı, 2013'te. Patella çatlağı falan oldu. 1,5 yıllık uzun bir ara sonrası güçlendirme egzersizleri ile bisiklete döndüm ve yavaştan ultra sürüşlere başladım. 300'ler, 1000 ve 1600 km falan. Diz bölgesinin güçlendirilmesi çok kritik burada. Üzerine koşuya başladım hem de dağda trail olarak. İlk yarışa sapanca ultraya gittim. Dizim de öyle süper iyileşmiş değil bu arada, kontrollü ilerliyorum hep. Defansif yaklaşımlar. Az sinyal verince antrenmanı yavaşlatıyorum falan. Derken koşuda da ultralara sardım iyice, efes 62 km falan koştum. Diyeceğim dizim %75-80 toparlandı. Ani yüklenmeler yapmadıkça, yeterli ısınma soğuma esnemelerle sıkıntısız gidiyor. Özetle herkesin durumu kendine özeldir ancak dizinizde sıkıntı varsa güçlendirme ve esnemelerle yüksek oranda kontrol altına alınabiliyor. Ağrılar ve acılar da üzerine kontrollü şekilde giderseniz hem hafifliyor, hem de alışıyorsunuz. Eski halinize göre bayaa optimize oluyor.
@ptseeker yüksek kadans sürecek zaten. Diz yatmayla iyileşen bir şey değil.
@abdlkadrergin aynen vücudu dinlemek önemli. Diz sakatlığından dolayı bisiklete başlayıp ordan ilerleyenler çok oluyor.
@abdlkadrergin Hocam dizi nasıl güçlendiririz, bende diz aralığı daralması var, kireçlenmeye doğru kayıyor. Dizlerimi kırıp eğilip kalkamıyorum.
@alpolic_fr 70 kadans bisiklet. Ortalama 70 değil en az 70 olacak şekilde. 70 kadans aşağısına inersen yürürsün, o da yokuşlarda olur.
@alpolic_fr egzersizler ile güçleniyor. Nette çeşit çeşit bulursunuz ancak tavsiyem önce bir spor hekimine görünün. Sizdeki soruna göre hangi egzersizi yapacağınızı belirlesin. Verdikleri egzersizler basit gibi görünse de uzun vadede çok etkili oluyor. Diz Bacağın üst grubuyla alt grubu arasında köprü görevi görüyor. Diz etrafındaki kas grubu ne kadar güçlü olursa o nisbette diz üzerine binen yük azalıyor. Yine alt yada üst bacaktaki kaslar ne kadar gerginleşirse diz üzerine olumsuz etkisi oluyor. Kasların esnekliği de önemli yani. Mobilite diye tanımlanıyor. Esneklik - mobiliteye dair de çok sayıda video bulabilirsiniz. Dediğim gibi önce spor hekimine görünmekte fayda var.
Bizim bi arkadaş sadece düzenli şınav çekerek düzeltmişti vücudunu.
Ben 2 senedir evde yapıyorum. Öncesinde de spor salonuna gitmişliğim yok. Hatta sporuda sevmezdim. Ama g.tü memeyi salınca bi yerden sonra "yeter söz milletin" dedim ve daldım spora. Çok biliyormuş gibi davranmayacağım, ben dambıl ve fitness bantlarıyla 43 yaşımda baya forma girdim. Şu meretin bu kadar işe yarayacağını da hiç düşünmemiştim.
kapalı ortamda Spor sağlıklı değil, havada çok fazla toz (partikül) olur, kışın cam acmak zor, ilk yaz ve sonda dışarda Spor yapın
sadece ip atla yapabilirsen
ip atlamak tam olarak neyi hedefliyor
@benvaryaben zayıflama kondisyon