Selamlar, 1,5 aydir haftada 3 gun agirlik calisip kas yapmaya calisiyorum. Spordan sonra yeterli besin alamiyorum. Takviye olarak spor yaptiktan sonra kullanmak icin protein tozu takviyesi almak istiyorum. Ne tavsiye edersiniz?
Decathlon’daki HardLine marka nasildir, ulasimi kolay ve kurumsal diye burdan elden almak niyetindeyim de; 3matrix marka olaninda Creatin de var,
bir diger markasi Optimum Nutrition var onda Creatin yok sanirim (tam bilgim yok)
Arada 2 kati fiyat farki var ama sadece spordan sonra kullanacagimdan fiyata cok takilmiyorum, butcem kurtarir.
Creatin uzun kullanimda saç döker diyorlar (saçlarim zayif) ondan cekindim ama ek creatin kullanan arkadaslar da var ve performansa etkili oldugunu da soyluyorlar (plesebo?)
Ne dersiniz, tecrubeli arkadaslardan tavsiye lutfen, tesekkurler.
Günde kaç gram protein almayı hedefliyorsunuz?
Boy 187 Kilo 80, kabaca 120-130 gr protein almak gerekiyormus. Hadi sabahlari 3 yumurta filan yiyorum (kolestrol?) aksamlari da tavuk, kofte, et filan tuketmeye calisiyorum.
Sabah 3 yumurta: 20-25 protein
Ogle yemegi hadi 40 protein desen
Aksam 250 gr tavuk: 60 protein
125 mg protein gunde kagit ustunde tamam gibi ama bazen ogle yemegi cok zayif geciyor, o aradaki eksigi kapatmak icin sordum. Birde bcaa vitamin kreatin filan takviyesi de cabasi.
Hiç besin almasan da kas olur. Spora yeni başlayanlar genelde bu besinleri alınca hemen kas olacak sanıyor 😀 Hiçbir toz ek gıda vs. kullanmadım. Şu an 46cm kolum var. Haftada her gün gidiyorum. 20dk bile vaktim olsa gidiyorum.
Yok hocam o kafada degilim. Sadece beslenme duzenim cok iyi degil ve kaş yapayim derken goz cikarmayayim derdindeyim. Herhangi bir hoca esliginde filan da calismiyorum. İsyerinin spor salonunda calisiyorum ve isyerindeki yemekler protein anlaminda cok besleyici degil. Sadece spor gunlerinde bir takviye anlaminda sordum. Biraz da motivasyon artirici etkisi oluyor ne yalan soyleyeyim. Plesebo mlesebo farketmez, hayatimin bu doneminde her turlu motivasyona ihtiyacim var.
Maşallah hocam kollar iyiymiş, 🙂 ben 40 yasindan sonra basladim ve yavas yavas gidiyorum, hirs yapmiyorum. Tum vucut basladim ve o yuzden 3 gunden fazla yapmamaya calisiyorum. Yoksa 5 gun de giderim sorun degil. Bir sure sonra (belki 3-4 ay) parcali calismaya baslarsam 5 gune de cikar bilmiyorum. Simdilik limitler dahilinde calisiyorum. Yillar sonra birden yuklenip sakatlik cikarmayalim 🙂
@orcun Ya öyle tabi ama geçmişte basket oynarken de ek gıda almadım ben 😀 Ha tabi 18 yıllık basketbol oynamanın getirdiği kas gelişimi vs. farklıdır da yine işin sonunda protein tozu bir zorunluluk ihtiyaç vs. değil onu söylemek istiyorum 😀 Bir de pek sağlıklı bulmuyorum ben o yüzden kiiimseye önermedim.
@agab genetik farklılıklar da var, her insanın kolu iyi gelişmiyor, boylar zaten farklı. Ben de protein tozu falan pek sağlıklı bulmasam da multivitamin ve kolajen takviyesi kullanıyorum 🙂
Hocam ben de oyle diyordum ama bir sure sonra insan bikiyor yumurta tavuk yemekten. Sebze yemegi yiyelim diyorsun onda da protein eksik kaliyor.
Vücut herhangi bir malzemenin neyden geldiğini bilmez yani matematiksel bir vücudumuz var o yüzden inadına yumurta inadına tavuk yemene gerek yok ihtiyacın olan protein tozlarını araştır ve proteinlerin vücuttaki yan etkilerine bak ona göre tercih et kimisi kalp için yorucu etki yapabiliyor.
Eksiği şununla kapatabilirsin, günde bir tane içsen aylık protein tozundan daha ucuza bile gelir. (Kaliteli olanlardan) 500ml'de 30gram protein var. Protein tozu ben kullandım, hızlıca sindirilmesi dışında çok bir esprisi yok bence. Ha bir de markadan bağımsız olarak tadı iğrenç 🙂
https://www.migros.com.tr/icim-fit-protein-sut-cikolata-500-ml-p-a8073f
Olabilir mantiksiz degil, hem de dogal. Geriye bir soru kaliyor. Bcaa, kreatin denen zikkimlar gerekli mi degil mi?
Bir daha baktimda hocam, hem icim hem de pinar marka proteinli sutlerde sikayet durumlari var. Pelteleşme, bozulma vs. İşlenmis urun olduklarindan ve bazen iyi muhafaza edilmediklerinden sanirim bu tarz durumlar olabiliyor. Spordan sonra kafaya dikince boyle bir durumla karsilasmak hos olmaz heralde. 🙂
@kaos Yıllardır içiyorum, bir kez Pınar'da gördüm. İçim'de görmedim. O kadar dert etmeyin hocam normal sütte kötü koşullardan dolayı bozulma ihtimali neyse bunda da aynı şekilde bir farkı yok. Kafaya niye dikiyorsun hem bardağa dök önce 😁
10 aya yakındır ağırlık çalışıyorum, sıfırdan başladım. Şimdiye kadar toz kullanmamıştım ve gerek olmadı aslında, her gün 100 gr üstü protein karşılayamıyorum ama normale kıyasla çok fark oldu kas olarak. Ne kadar protein aldığımı son 2 aydır takip etmeye başladım. Sadece ramazanda eksik kalacağını düşündüğüm için hardline 3matrix aldım. Kreatin hakkında olumsuz konuşan görmedim izlediğim videolarda. 2.3 kglık olandan bitirip bırakırım diye düşünüyorum, 2 ay fln gider gibi