Arkadaşlar şuan 79 kiloyum 65 kilo olmak istiyorum.
Diyetisyen için aylık sadece en az 300 lira doktor parası oluyor ve vakit sıkıntısı var parasında değilim her hafta gidecek kadar vaktim yok birde evde yapamayacağım değişik değişik yemekler söylüyor.Kilo vermem için tavsiyeleriniz var mi?
Ev ortamında doktora gitmeden kilo verilir mi ?
65 de çok az b aga. Ben aylardır 86-89 geziyordum, şu an 82 oldum. Yaptığım da iki haftadır her gün 25-30dk ciğerim yettikçe koşu şeklinde cardio yapmak, ve akşamları tonbalıklı/beyaz peynirli/ tavuklu salata tarzı şeyler yemek. Tabii ıvır zıvır yemeyi kestiğimi de söylemeliyim. Her gün 10:30 ve 16 gibi birer ara öğün atıyorum bir de en çok, 30gr karışık tuzsuz ceviz-badem-fındık veya 1 muz/elma gibi. hedefim de 75-78 arası 😀
Boyum 1.68 🙁 65 ideal
@yunusemre Hmm o zaman tamam, benim boy 1.80
Bisiklet sürmeyi bilmiyorum 🙁
Boyun yaşın kaç
168, 18
@bestami @erkann vakit de varda en büyük sıkıntı diyetisyenlerin değişik değişik yemekler önermesi, bisiklet sürmeyi bilmediğim için 30 dakikalık hafif koşuya başlayacağım.
@erkann İnşallah hocam. Gerçekten azıcık kilo bile kötü bir şey.
Bıraktım/azalttım dediğin şeylerin hepsini yapıyorum. Boy 182 kilo 56,yıllardır artmıyor. Öleyim ben
Sorun ne yiyeceğinizde değil, en doğru ve en sağlıklı yöntemle olabildiğince çok yağ yakıp az optimum seviyede karbonhidratdır proteindir vs. almak. Kilo vermek, yağ yakmak için protein çok önemli. Olabildiğince protein almaya çalış.
Peki öğle yemeğinde ne yememi önerirsin kimisi hiç yeme öğle yemeği bir avuç badem ye falan diyor
Verilir. Aldığın-verdiğin kaloriyi hesaplarsanız gerisi gelir ancak temel şeyleri söylemek gerekirse; tek öğünde çok yemek yerine ortalama 3-4 saatte bir yemek yemeli- biri hafif biri normal öğün şeklinde olabilir- , karbonhidrat temelli yemek yemeyi minimuma indirip şekeri mümkünse hiç tüketmemeli ve günlük minimum 8 bin adım atmalısınız. Orta vadede istediğiniz kiloya ulaşırsınız. Ayrıca kilo vermenin yolu spordan ziyade beslenme biçimiyle alakalıdır, hatta dengeli beslenmediğiniz sürece spor yapmanız kilo vermenizi sağlamaz.
Yürüyüş ve kalori açığı oluşturunca çok rahat verebilirsin.
1. Baskül alman lazım günlük olarak ölçüm ne kadar yemen gerektiğin konusunda sağlam bir fikir veriyor ve çok iyi motive ediyor
2. Adım sayar ve kalori ve kilo takibi için bir uygulamam kullanabilirsin. Ben Samsung Health kullandım
3. Yürüyüş önemli günde ben günde 20.000 adım atıyorum.
4.Protein oranı yüksek ama karbonhidrat ve yağ oranı düşük ürünlere yönelmelisin. Form bisküviler,düşük kalorili çikolata ve içeceklere hiç bulaşma. Hem tatsız hem de faydasız ürünler.
5.Sabah bir yumurta, bir dilim beyaz peynir saçmalığına hiç girme bir haftadan sonra devam ettiremezsin. Kendin yemek keşfetmelisin.Youtube'ta Fit Yemek gibi kanallarda oldukça geniş ve lezzetli seçenekler var oradan fikir alıp kendi menünü oluşturabilirsin.
6.Su miktarı önemli. Günde üç litre su hem tokluk hemde metabolizma hızı için çok önemli.
Ben bunları ugulayarak 4 ayda 20 kilo verdim. Dayanamayıp ekmeğe daldığın ve ya iki porsiyon tatlı yediğin zamanlar olacak. Moralini yüksek tutmalı hemen ertesi gün kaldığın yerden devam etmelisin.
Hayatım boyunca hiç tatlı yemeyecek miyim ?
Çünkü nadir de olsa bazen akşamları tatlı alıp yediğimiz oluyor
@yunusemre Tabi ki yiyeceksin. Ama dışarıda satılan şeker, yağ ve hamurdan ibaret tatlılar yerine hem daha lezzetli hemde çok çok daha sağlıklı tatlılar yapabilirsin evde.
En basitinden bir kase yoğurudun içine tam bir muzu ve bir yemek kaşığı balı blenderda karıştır istersen içine fındık, ceviz gib kuruyemişlerde ekle hem tat açısından hem sağlık açısından on numara bir besin.
Her ne kadar bunlar güzel olsa da insanın canı baklava,tel kadayıf,şekerpare çeker. 🙂 O zamanda küçük porsiyonlar tüketmen lazım örneğin 4 dilim yerine bir dilim baklava ye. Olabildiğinza az şireli kısmından al porsiyonu.
Meyveler de önemli. Sağda solda meyve de şeker var karbonhidrat var meyve kilo yapar dedikodularına takılma. Kararında yediğin sürece meyve ihtiyacın olan vitamin ve minerallari sana sağlayacaktır.
Mesela ben geçen gün pankek yaptım. Bir su bardağı tam buğday unu,bir muz, bir bardak süt, 4 yumurta beyazı, bir paket kabartma tozunu karıştırıp 2 dakika önceden ısıttığım tavaya yfak daireler oluşturacak şekilde döktüm. Bundan yaklaşık 15 tane pankek çıktı. Üstüne bal sürüp yedim.
Dediğim gibi Youtube'ta sağlıklı malzemelerle yapılan yüzlerce tatlı tarifi var mutlaka göz atmalısın. O tariflerde yulafı çok kullanırlar. Yulaf her ne kadar kaliteli bir besin olsa da kalori değeri yüksektir. Günlük 50 gramı geçmemeye çalış.
Kalori ve içerdiği besin değerlerini tutturduktan sonra istediğin besini tüketmekte özgürsün.:) Ve ya canın çikolata çektiğinde %70-%80 civarı kakao içeren bitter çikolata yemek ötekinden daha mantıklı.
@achfighter Aynen içindekiler kısmında fruktoz şurubunu gördüğüm ürünü almıyorum ben mesela. Aklıma gelmişken hazır yaz mevsimindeyiz şeftali,çilek,muz,erik hangi meyveden hoşlanıyorsan püre haline getirip içine bir limon ve bir yemek kaşığı bal ekleyip karıştırıp buzluğa at. İki saat sonra mis gibi dondurma.
@okanaytimur @achfighter normalde kahvaltıda simit falan yerdim artık bunuda değiştirmem gerekiyor yulaf ye diyenler var kahvaltıda yulaf yesem hergün yeterli olur mu yada haftaiçi yulaf yesem haftasonu klasik kahvaltı yapsam kusura bakmayın sizide yoruyorum ama 🙂
@yunusemre Yulafın karbonhidrat oranı yüksek o yüzden uzak duruyorum. Benim en sevdiğim kahvaltı şuydu 200 gram lor peyniri + çatalla ezilmiş yarım muz +bir çay bardağı yoğurt karıştırıp yiyorum. Bunu deneyin eğer tok tutmaz ise ertesi gün bir çay bardağı yulaf ekleyerek deneyin. Lor peynirini Kaanlar marka alın diğerlerini denedim tat ve değer açısından en iyisi o Metro markette satılıyor. Bulamaz iseniz Kebirler marka da iyi. İsterseniz içinde doğranmış şeftali, erik gibi meyveler ekleyebilirsiniz tat için. Bunu akşamdan hazırlayıp dolaba atabilir sabah hemen kaşıklayıp evden çıkabilirsiniz.
Eğer zamanınız var ise 200 gram lor + 2 yumurta beyazı + bir tam yumurta +çatalla ezilmiş yarım muz+ yarım çay bardağı süt ile iyice karıştırıp(blender ile daha kolay) porselen ve ya cam bir tabağa döküp mikrodalga fırına atın. 6-7 dakikada pişiyor gayet güzel bir tadı var ve çok doyurucu. Yulaf yine opsiyonel.
Spor için uygulama mağazalarında ki uygulamalar iş görüyor her gün yarım saatinizi ayırsanız yeter. Gün boyunca 15.000 yapabiliyorsanız 20.000 adım bir de yarım saat spor. @yunusemre 'nın dediği gibi aşama aşama yapmak en iyisi hem bıktırmaz hem vücudunuza zulmetmeden yaparsınız.
@yunusemre Dediğiniz gibi bir yiyeceği komple çıkarmak hem zor hemde gereksiz. Değerleri daha iyi olanla değiştirip miktarının azaltılması fayda sağlıyor zaten. Ekmek alışkanlık olduğu için bırakmıyoruz aslında üç ay öncesine kadar bende bırakamam sanıyordum ama artık hiç ihtiyaç duymuyorum. Yok ekmeksiz olmaz diyorsanız tam buğday ekmeği kullanın Şok, A101 gibi marketler de uygun fiyata satılıyor.
@okanaytimur @achfighter bugün ilk yürüyüşümu yaptım bakalım 3 ay sonra bu sistem ile kiloda değişiklik olacak mı ? 🙂
@achfighter selamlar bugün itabiriyle 8 gün oldu beyaz ekmek yemiyorum 8 gündür, şekeri de bıraktım ama maks 78.1 oldum bu düşüş normal mi yoksa çok mu az bide öğün yememeyi tavsiye eder misin,bir arkadaşım akşam yemeği yeme onun yerine bir meyve yada bir avuç civarı badem falan ye dedi,
Ekstra olarak 8 gündür her akşam 4-5km arası yürüyüş yapıyorum
@ozakin70 hocam senin yorumlarinida merak ediyorum.
Ekstra şöyle bir sıkıntım var şirkette genellikle herkes aynı şeyi yiyor ve genelde et yiyoruz örneğin bugün kaşarlı köfte ve yaninda çok az beyaz pilav yedik bu tarz yemekler sıkıntı yapar mı
@achfighter eskiden akşam falanda yarım ekmeği götürürdüm artık sadece sabahları iki dilim yiyorum
@ozakin70 hocam yorumlarını dikkate alacağım . Sabahları ve akşamları yoğurt yiyorum içine pul biber katıp yağ yakımını hızlandırır deniyor doğru mudur ?
@ozakin70 sen ne dersen o 🙂
Bilgili olan sensin zerdeçal i deneyeceğim