@alpolic_fr Anlatıyım hocam 🙂 Evet böyle geriye bakınca "vay be 44 kiloyu nasıl verdim ya " diyorum gerçekten ama çokta zor değil. Sadece biraz adanmışlık istiyor. Kararlı olacaksın.

İlk öğrenmen gereken şey bence şu "Diyet markette başlar" Ne yiyeceğine markette karar verirsin. Bir şey alırsan o muhakkak yenir. O yüzden yememen gereken bir şey varsa almayacaksın 🙂 Olmayan bir şeyi yiyemezsin 🙂

İkinci öğrenmen gereken şey sihirli yiyecek/zayıflatan yiyecek diye bir şey yok. En yüzeysel tabiri ile Teknoloji ürünlerindeki fiyat/performans gibi doyurma/kalori dengesine göre yiyecekler var. Örnek vermek gerekirse seni 1 tabak makarna adam akıllı doyurmaz ve çok kalori almana sebebiyet verirken, bir dev kase dolusu tavuklu salata tıka basa doyurur ve makarnaya göre çok daha az kalori alırsın.

Üçüncü öğrenmen gereken şeyde yukarıdakine bağlı olarak . Kalori ve makro hesaplaması. Gün içerisinde senin vücudunun ihtiyaç duyduğu gerekli karbonhidrat, protein, yağ ve vitanminleri alman lazım. Bunların toplamı da senin bir günde alman gereken kaloriyi oluşturuyor.

Birde yine vucuduna ve gündelik olarak yaptığın aktiviteye göre harcadığın kalori var.

Çok basit bir matametik. Günde atıyorum 2000 kalori yakıyorsan, bu işin standartı olan 500 kalori açık oluştuyorsun, yani 1500 kalori beslediğin zaman yağ yakmaya başlıyorsun. Bunu sporla da desteklersen daha fazla sonuç alırsın. Ne kadar çok kas kütlen varsa da , vucudun o kadar fazla kaloriye ihtiyaç duyacaktır. Telefondaki ekranlar gibi düşün. 1080p yerine 4k daha parlak bir ekran takarsan daha fazla pil tüketimi olur.

Bu kalori hesaplarının nasıl yapıldığını aşağadan bakabilirsin. Kilo verdikçe programını ve bu hesaplamaları yenilemen gerekiyor.

https://www.agirsaglam.com/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama/

Yemeklerdeki kalori hesabı içinde fatsecret uygulamasından faydalanabilirsin.

Ben ayrıca aralıklı oruç diyeti uyguluyorum. Bu nobel ödülü almış bir araştırmaya dayanıyor internetten araştırabilirsin.

Sabah kahvaltısını pas geçip, 12'de yiyorum. Sonrada en geç 8 de yiyorum (daha çok 7 gibi ) ve daha sonra hiç bir şey yemiyorum. Bir dahaki güne kadar 16 saat geçmiş oluyor ve vücut işlevsiz hücreleri parçalamaya başlıyor. Yani vücudun kendi kendini yeniliyor bir nevi. Yapması en kolay diyetlerden birisi aslında.

Bir çok detay daha var ama sana şimdi aylarca tecrübe ettiğim / öğrendiğim şeyleri 2 3 paragrafta özetlemem zor. 🙂

Merak ettiğin anlamadığın bir şey olursa sorabilirsin.