Alın işte bi daha da benden rekor felan beklemeyin. Ayağımı hissetmiyorum sızlıyor şuan. Saat bana 90 saat dinlenme süresi verdi. Maraton koşsam demek ki 1 yıl koşma diyecek 😁
Son 2-3 km nabzım hep 180 190 takıldı. Kendimi kötü hissetmedim lakin yorgunluk ve ağrı sınırladı beni. Bi 50 metre de duraklatmışım yanlışlıkla saati ordan kaybettim . Yani rekor bi tık daha fazla.
Neyse yeni hedeflerim 5km 30dk altı ve 10km koşmak. Sanırım 10km yani ortalama 1 saatten fazlası için yeni hedefim olmaz diye düşünüyorum. 5km yi 32dk da koşmuşum. İlk 300 metre yürümesem belki 1dk ordan gelir. Ama yine her türlü tempoyu bir tık artırmam gerekecek.
#kardiyo #yağmurdemiyo #spor #rekor
Bu nabız yüksek biraz temkinli olmakta fayda var gibi.
Hep yüksek nabayım. Nabza göre şerbet değil şerbetim kaynayana kadar nabız artık. 9km hızla koşuyorum ortalama zaten nabzım 190 atıyor. Millet 12km hızla koşuyor nabzı 160. Genetik olduğunu düşünüyorum artık.
@benvaryaben genetik olması tehlikeli olmadığı anlamına gelmez. Çok hızlı nabız da tehlikelidir. Dikkat et.
@vuslat en fazla ölürüz herhalde yani kötürüm kalmayayım da gerisi önemli değil. .
@benvaryaben Kullanmadığım için bilmiyorum böyle bir şey var mı ama mesela nabzım 150'nin üstüne çıktığı zaman titreşimli uyarı ver gibi bir şey varsa onu kullanmak iyi olur. Tempoyu arttırmak yerine başta nabzı stabil tutabilecek süreyi arttırmak sağlık ve gelişim için daha iyi olur gibi.
@berrram böyle bir ayar yok sadece 190 lı nabızlarda limit aşıldı diye uyarı veriyor.
Nabzını aşırı yüksek tutmuşsun. Vücuduna gereğinden fazla yükleniyorsun. İnsan vücudu, bu kadar yüksek nabızda bu kadar uzun süre kalmak için yaratılmamıştır. Anaerobik seviyeyi de aşıp maksimuma çıkmışsın. Hem de 38 dakika boyunca bunu sürdürmüşsün.
Hani "gençler kalp krizi geçirip ölüyor, hep aşılar yüzünden diyorlar "ya. Hah işte aşılar yüzünden değil, tam bu yüzden. Spora kafayı takan insanlar zannediyorlar ki vücudumuzun sonsuz enerjisi var. Umarım geç olmadan hatanın farkına varırsın.
Not: Bu arada ben de spor yapıyorum. 33 yaşındayım. Yaşıma ve kondisyonuma uygun sporlar yapıyorum.
No pain no gain.
Maksimum nabzı o kadar uzun sürdürmek yerine koşu sırasında kısa hızlanmalarla yoklarsın ama mutlaka yavaşlayarak devam et. Gelişmek için aceleye gerek yok, tek canımız var. 😀
Kısa hızlanmalar beni daha çok bitiriyor. Zaten 6.40 la koşuyorum daha yavaş antrenman yapmak istemiyorum. Ayrıca vücut öğrensin bazı şeyleri hedefleri vs kendine gelsin 😄
Ben de tekrar başlayacağım bu aralar koşulara. Tek sıkıntı bu sefer sert zemine bağlı kalmak zorundayım maalesef. Spor geçmişim hep hava karardıktan sonra spor salonundaydı ama bu sefer mecburiyetten yurdun koşu için sahası var, orada yapacağım. Benim için de yeni bir tecrübe olacak üstüne sabahın 7'sinde bunu yapmam gerekecek. Normalde böyle bir şeyi düşünmüyordum ama gerçekten de sadece bir iki ay olmasına rağmen özlemişim koşmayı. Garip bir keyif veriyor ve dertlerden de uzaklaştırıyor, kulaklığımı takıp ayrı bir dünyada hissediyorum ama işte sadece zemin kısmı biraz düşündürücü.
Hocam nabız değerlerine aman dikkat edin bir de.
@kaira teşekkürler uyarın için. Çok yumuşak koşu ayakkabıları var onlardan alırsan sert zemin o kadar kötü olmaz
@benvaryaben decathlon'dan seti toplayayım dedim, 5.7K gösterdi sepette. gel de böyle sisteme sövme. almadım daha bir şey 😀