Merhaba,
Ev koşullarında spor, düzenli beslenme vb. yaparak 7-8 kilo vermek ve biraz vücudumu şekle sokmak istiyorum. İnternette fena bir bilgi kirliliği var bu konularda. Tecrübeli arkadaşlardan site, video, uygulama gibi öneriler alabilir miyim.
İyi bayramlar.
Benim yöntemim: ne yersen ikiye böle. Her şey serbest. Tatlı hafta da bir serbest.
ilginçmiş
ios kullanıyorum. iosda pek iyi çalışmıyor yazmışlar.
Hakan Demiray kanalına bak. Profesyonel.
Beslenme önemli bir yer teşkil ediyor. Linkini verdiğim yerlerden alınması gereken ortalama kalori ve makrolara bakıp ona göre beslenmek güzel bir başlangıç olur.
https://www.freedieting.com/calorie-calculator
https://www.freedieting.com/nutrient-calculator?cals=2613
Spor ise genelde ağırlık kaldırma üzerine kurulu. Evde vücut ağırlığı ile yapılabilecek body weight fitness hakkında Reddit'ten bilgi edinilebilir.
http://www.reddit.com/r/bodyweightfitness
Ağırsağlam iyidir
Ev koşullarında spor olarak ip atlamayı yapıyorum. İki hafta kadar zor kısmını atlattıktan sonra gayet eğlenceli oluyor. Decathlon da sayaçlı ve kalori ölçen ipler var. Tavsiye ederim.
Şekeri bırak spor yapmasanda olur.