An itibariyle tavuktan bıkmış durumdayım. Tadı güzel, fiyatı uygun , proteini bol süt ürünü önerilerinize açığım. Markası ve satıldığı yer bilgisiyle verirseniz mutlu olurum.
An itibariyle tavuktan bıkmış durumdayım. Tadı güzel, fiyatı uygun , proteini bol süt ürünü önerilerinize açığım. Markası ve satıldığı yer bilgisiyle verirseniz mutlu olurum.
Uygun fiyatlı olarak önerebileceğim lor peyniri. Et uçtu ya. Fiyatını bilmiyorum ama hindi göğüse de bak.
Amaç nedir?
Günlük 140g protein alabilmek. Spor için.
@at
3 yumurta: 18 gr
100 gr ton balığı: 22 gr
0.5 lt süt: 15.7 gr
Bunlar dışında 84.3 gr kalıyor. O da tavuk istemiyorsan et, balık veya hindi ile giderilir. Bunlardan herhangi birinden 380 gram almak lazım ki iki öğününü tamamen kapatır. Ama tabi gün içinde aldığın diğer besinlerden ve özellikle diğer arkadaşların da yazdığı gibi lor peynirinden bir miktar aldığında en az 10-15 gr daha azalır bu.
Ha tabi bu kadarını yiyemem düzenli olarak dersen protein tozu olabilir.
Bim'de Kaanlar marka az yağlı lor peyniri var, tadı ve besin değeri bayağı iyi. Ama bazı bölgelerde onun yerine aynı besin değerinde alternatifi Teksüt marka oluyor, onun tadını pek sevmiyorum.
Galiba burada teksüt var ama yinede bakayım
Üstad kesin bilgiye sahip değilim ama şu ilikli kemik suyu hem kolajen bakımından zengin hemde faydasını bilmeyen yoktur ama spor yaparken veya sporcu için yeterince protein varmıdır bilemiyorum...
İlk defa duydum ve biraz araştırdım. Kalsiyum ve potasyom açısından zengin bir gıda gördüğüm kadarıyla. Fakat iş proteine gelince çok dehşet miktarda fakir. Öyle ki 100 gramında 0.9 gr protein var. Şöyle bir kıyas yapmak gerkirse kepekli ekmekteki proteinden (ki ekmek ekmektir) 6 kat daha az.
Süt ürünleride biraz sıkıntı genel tavsiye veriyorum. Haşlanmış nohut ve kurufasülye, Muratbey lor(az tuzlu çünkü) ton balığı, leblebi, yumurta, light taze kaşar, taze beyaz peynir kuru et, pastırma gibi seçeneklerle bıkkınlık zamanları ilaç 😁
Nohut, kuru fasulye hiç içimden geçmiyor. Ton balığı da uğraşmam, hiçbir şekilde et yeme isteği yok. Muratbey lor ve salata ile bir şeyler yapabilirim.
@at nohuttan humus yap. Nohutları haşla, el blenderının uzun kabına doldur, içine yağ (lezzet için zeytinyağı ama farketmez), tahin, limon suyu, sarımsak, tuz, karabiber, kimyon, istersen toz biber ekle ve döndür. 5 kilo olsa, bütün gün oturup onu yerim, o kadar lezzetli bir şey.
Lor çok yavan geliyorsa marketlerde satılan labne veya beyaz peynirle karıştırabilirsin ama yağ oranı artıyor tabi.
@kman yurtta kalıyorum, tahin almam filan hep maliyet
@at yurtta kaldığını biliyorum, tarifteki hiç bir malzemenin buzdolabında saklanmasına gerek yok, ocakla da tek alakan nohut haşlamak, o yüzden bu tarifi verdim. Tahin 80-100 gramlık tüp ambalajda bile satılıyor, açılsa bile oda sıcaklığında bozulmuyor ve pahalı bir şey değil. Blender varsa hem hazırlaması çabuk ve kolay bir tarif, hem protein değeri yüksek, hem de sağlıklı ve çok lezzetli.
@kman Tahin yemeyi tercih etmiyorum ama humus nasıl bir şey bakayım.
Üstad çok faydalıdır.Eskiden kırık veya çıkık olaylarında direkt kaynatılır özellikle ilik kısmı,kalojen kısmı suyu ile tüketilir.Ufakliklara veya et yiyemeyen kişilere bol miktarda verilir.
Bim teksüt lor peyniri. 100 gramında 16 gr. Protein var, 500 gramı 3.5 tl.
3-4 yumurta + 150-200 gr. lor ile omlet yaparsan ucuza iyi protein alıyorsun. Tavsiye ederim.
Ton balığındansa marketlerde satılan diğer konserve küçük balıkları (hamsi, sardalya vb.) tavsiye ederim. Tatları aşağı yukarı aynı ama küçük balıklar daha az ağır metal içeriyor. Her halükarda her gün balık yememek lazım.
Fiyatı en uygun lor peyniri var. Onu da yağsız sütle ve çeşitli meyvelerle karıştırıp shake yapabilirsin aslında. Onun dışında supplement alabilirsin. Başka ucuz protein kalmadı.
İlave olarak süzme yoğurtta kullanılabilir.
Yoğurt ile yerim, üstüne kahve içerim. Oh mis.
@at @ofis Mantıklı. Hatta kahveli shake bile yapabilirsin. Calgary Barbell(Bryce) öyle seylet deniyordu instadan görmüştüm ama cesaret edemedim(tabii Bryce, tozla kahveyi karıştırıyodu)
Kahveyi sade severim ben. Hiç uğraşmam. 😂
@at denemekten zarar geleceğini sanmam 😂😂
bim kaanlar lor peyniri(500 g) + 500 g yoğurt
bir porsiyon makarna+ 250g bim peynir topu
toplam 145g protein.
Bu kadar yapiyo mu? Bende deneyeyim o zaman 😂
Lor peyniri kullanarak yapılan makarna salatasını da tavsiye ederim.
@deadrow23 makarna salatası örneği
@deadrow23 top peynirli makarna. Bunu da tavsiye ederim.
@at Güzelmiş. Tavsiyeler için teşekkür ederim 🙂 Deneyeceğim.
@deadrow23 tavuk, makarna ve garnitür de iyi olur.
@at Kalori hesabınıza uyuyor mu bu diyet?
@cemkoc 2k ile 2,3k arasında kalori miktarı oldu dün yediklerimde, yani uyuyor. 2383 kcal miktarında benim yağ yakımı başlıyor zaten.
@cemkoc IIFYM. En kötü karbonhidratı biraz kesip gene uydururuz 😀
@deadrow23 2,7k kcal çıktı, %25 yağ yakımı için.
@at Benim yağ yakım başlangıç 1585 hiç bir zaman tutturamadım kilo korumayı bile tutturamıyorum ama kilo alım kaçmaz her gün istikrarlı olarak kilo alma başlangıç değerlerim cepte 🙂
@ofis çok düşük sizin yağ yakımı.
@at anlayamadım 🙁 2.7k ile yağ yakımı(mümkün ama çok zor) arasında bağlantı kuramadım. @ofis bazal metabolizma hızınız olmasın o? Yağ yakımı başlangıç değeri genellikle 400-500 kalori üstü oluyor.
@deadrow23 ben de şaşırdım.
@at İhtiyarlayıp masa başı olunca kaçınılmaz. Eskiden spora ne kadar ara verirsem vereyim 3 ayda toparlar 6. ayda kendi zirveme ulaşırdım.
@deadrow23 ağırsağlamdan hesapladım maalesef sonuç bu. tabi uzun süre bu değerde kalmamam öneriliyor hoş yaklaşamıyorum bile 1900 altı bana yetecek aslında.
@ofis Anladım. O zaman tek çare aktifliği arttırmak, elinizden geldiğince. Eğer imkanınız varsa akşamları çıkıp yürümeniz bile çok şeyi değiştirecektir.
@deadrow23
@ofis sizin ilk dediğiniz değer ölmemek için gereken kalori miktarıdır.
@at yok bu da bana teselli değil 🙂 1850 de anlaşalım ama olmuyor işte. Gırtlak vanaları açılmış aile ortamından dolayı tek yaşasam yada evdekiler 1 aylığına tatile gittiklerinde yakalıyorum ama geldikleri anda çöküyor sistem.