Üç ayda 130 kg birisi kaç kg verebilir?
Şeker tüketimini tamamen sıfıra indirmeyi başarmış ve ekmek, makarna, kola, bilimum abur cubur sarfiyatını tamamen bırakmış birinden bahsediyoruz. Benden bahsediyoruz dostlarım.
1 ayda 12 kg verdim. Fakat gitmiyor daha fazla. Gerçi yürüyüşleri bıraktım fakat yarın nasipse evime en yakın salona kayıt olacağım. Yeme alışkanlıklarımı tamamen değiştirdiğim için yapmam gereken ve önümdeki tek engel düzenli spor. Umarım sebat edebilirim.
#Konudışı
Salona gitmeden kısa sürede nasıl kilo verebilirim? Kısadan kastım 3.5 ay. Hedefim 20 kg. Evde koşu bandım ve dambılım var iki tane. Başka bir şey yok.
Spor salonunu şu dönemde bir daha düşün derim. Bol yürüyüş ve düzenli uyku/öğün ile kilo verilebiliyor benim anladığım. Valla keşke insanlar arasında kilo transferi olsa bana verseydin fazla kilonu, eminim benim yediğim yemeğin yarısını yemiyorsundur ama bir türlü kilo alamıyorum 🙂
Çok az yiyorum. Ekstra bir şey yemiyorum öğündeki ev yemeğinden başka. Ekmek de yok. Yürüyüşü düzene koyayım o zaman.
@kgk Yemedikçe lanet vücut kıtlık var diyip daha az harcıyor o yüzden yürüyüşle koşuyla düzenli yemenizi tavsiye ederim ve suyu muhakkak hayatınızın bir parçası haline getirin, yeme sıklığını da miktarını da bayağı azaltır bu olay
@biandaedinilenhesap Suyu çok içince vücut yine kaloriyi az aldığını görünce az kalori harcamaz mı?
@kgk suyu kaloriden bağımsız tavsiye ettim zaten major kalori değişikliği yapmanızı tavsiye edemem suyu söylememin sebebiyse yeme içme olayı biraz da alışkanlık, tamamen hiçbi şey yemeden durmak eziyet gibi olduğu için su o ritüelin devamı şeklinde olur diye
@kgk Koşu bandı varsa çok iyi kalori yakarsın düzenli kullanırsan.
@kgk ağırlık antrenmanları ile daha fazla kalori yakma şansınız var ancak beslenme ile beraber düzenlenmesi lazım. Yürüyerek, koşarak ağırlık kadar kalori yakma şansınız yok.
115 kilodan 87,88 kilo civarına düşmüş 7,8 senedir kilosunu koruyarak kas kütlesini de arttırmış birinin tavsiyesi olarak düşünün.
@megadeth Yürüyerek verilmez mi gerçekten? Ağırlık olarak sadece iki dambılla yürüyüşten daha fazla yakabilir myim?
Kilo verme bir süre sonra yavaşlar panik yapma aynen devam et. Vücut tepki verip kıtlık haline geçiyor bazen.
@orcun Kilo durumun nedir?
1 ayda 17 kilo verdim 🙂 evde p90x yap bak nasıl veriyon o fazlaları 😀
Yaş çok önemli. 12 kilo verdim nasılsa veriyorum diye gevşememek lazım. Kilo verdikçe yavaşlayacağı için daha sıkı durmalı sabretmeli.
Kalori hesabı yap, bunun için Fatsecret uygulaması var onu kullanabilirsin, yediğin içtiğin her şeyi hesapla, uygulamaya gir. Karbonhidrat, yağ protein oranına dikkat et, uygulamada yazıyor ama ben yine de söyleyeyim; 50 karbonhidrat, 30 yağ, 20 protein oranı olacak şekilde beslen, aynı zamanda lifli gıdalar da tüketmeye dikkat et. Yapabilirsen de biraz spor yap. Spor yaptığın dönemde de ona göre kalori hesabı yap, kilonu kastan kaybetmemeye dikkat et. Çok az yemekle değil dengeli ve düzenli beslenmeyle sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsin.
Gece uykusunu almaya özen göster, mümkünse gece 11-12 yi geçirmemeye çalış.
Günde 2,5-3 litre su iç.
Çok hızlı vereceğim diye yola çıkma, adım adım stabil bir şekilde kilo ver. Vücut dengeni koru.
Bir de internetten araştırırsın, sirtuin aktive eden gıdalar var, bunlardan bulabildiğini diyetine mutlaka ekle.Bunlardan bitter çikolata ve kahve hem keyifli hem de ucuz. Başka aklıma gelirse de yazarım.
Çok teşekkür ederim. Çok güzel bilgiler.
@kgk verilir tabii ki ama işin temeli kalori açıklığı. Ağırlık kaldırmak çok kıymetli benim gözümde.
Kiloyu verirken bir yandan da vücudu şekle sokmak lazım. Spor salonları konusunda diğer arkadaşlara katılıyorum ama Decathlon gibi bir yerden güzel bir ağırlık seti, uzun bar vs. alırsanız evde de yapılır. Ben 2 sene salona gittim ondan sonra hep evde çalıştım. Halen daha hemen her gün (1 gün halı saha var sadece) tek bir bölge çalışıyorum.
Göğüs, omuz, bacak, göğüs, triceps, biceps sonra başa dönüyor.
1 ay içinde fazla bile vermişsin. O kadar kısa sürede daha fazla vermenin yolunu arama bence
Beslenmeyle ilgili şeker ve şekerli ürünleri bırakmak dediklerinin yüzde doksanını karşıladı bence. Tabi dediklerin bu işin ileri seviyesi. Öğlenleri et yemek için eve gelmem lazım. Ben öğlenleri ofise çorba söylüyorum. Benim spor ayağını halletmem gerek.
Dertlenerek kilo verebiliyorum. O yüzden kilo alabilenlere özeniyorum.
Haftada bir kilo max saglikli oldugu söylenen miktar. 12 kilo yani. Ama söyle bisey var, sürekli düsük kaloride kalirsan vücüt bir süre sonra kilo vermeyi durduruyor. O raddeye gelene kadar 20 kilo verirsin ama.
O ilk 12 kilo bence su vs de gitmiştir. Ya da kilo çok olunca hemen atmış da olabilir bi 10 kg hızlıca. Sonrası emek isteyecek anlaşılan.
@kgk kalori hesabi yapmak lazim. Myfitnesspal ile ayarlayabilirsin. Alman gereken kaloriyi vs her seyi cikariyor, güzel app.
@3dfx Yukarda bir arkadaş da Fatsecret uygulamasını önermiş. Hangisi daha iyi acaba?
@tugaygs06 Hadi bakalım 😀