#spor #yardım
3 kg lık 2 dambılım var bir adette kapı arasına takılan barfiks aleti var evde nasıl spor yapmalıyım ? Yada spor salonunamı gideyim burda imkanım var gitmeye fakat ilgilenilmiyor pek fazla oda canımı sıktı bıraktım programımı kendimmi yapmalıydım yada hiç bir bilgim yok ne önerirsiniz bana programımı hazırlayıp kendimmi çalışayım spor salonunda yada evde nasıl çalışırım bu aletler ile?
aynen fitte olmak istiyorum p90x iyimidir ? Otomatik program hazırlayan bir şey ise banada o gittiğim yerde vermişlerdi gidip youtubedeki videolarımı izlemeliyim onlardada yorumlarda anlatılanların bazıları yanlış olduğunu söyleyenler var.
3 kilo dumbell ilk birkaç hafta idare eder ondan sonra ağırlık yükseltmek gerekir, içi kum dolu dumbell ise sendeki upgrade şansın yok eklemeliyse zaten plaka alıp takarsin. Hareketler nasıl yapılıyor şurdan bakabilirsin
https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-sadece-2-adet-dumbell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/
Protein tozu falan kullanma da nasıl yaparsan yap.
kullanasım var fakat hemen değil 3-4 ay sonra çalışma süren artınca kaslarınını gelişmesi için daha çok protein e ihtiyaç duyuyorsun bildiğim kadarıyla önceden vucut geliştirmiş arkadaşlarım kullanıyordu daha hızlı kas yapıyorsun fakat steroidler tehlikeli bence protein olarakte whey düşünüyorum aslında muz ve süt ile karışımda yapan arkadaşım vardı onuda yapabilirim bilmiyorum bi başlasam : )
@drfree asla ve asla önermiyorum ben. Günde 2 tavuk yiyemiyorsan içeceksin saçmalığına da gülüp geçiyorum. Bir işe ne kadar emek verirseniz o kadar kalıcı ve sağlam olacaktır. Sonra 110 kilo gibi görünen ve 80 kilo olan sahte kas yığını insanlar çıkıyor ortaya. İlerleyen yaşlarda kalbe olan zararları da var. 80 kilo olup 110 görüneceğinize 90 olup 90 görünün 1000 kat daha iyi.
@deniz-fidan haklısınız o zaman muz ile süt tüketirim bide akşam tavuk göğsü yapsam yeter spor yaptığım günler sanırım
Madem bilginiz yok yorumunuz da olmasın lütfen. Madem yorum yapacaksınız bilimsel kaynağınızla konuşun da herkes görsün...
@deadrow23 dostum bana diyorsan hiç uğraşamayacağım. Sen kullan.
Dostum sana en iyi bilgiyi sağlayabilecek Türkçe kaynak bu sitede. Oku, aklına takılan bir şey olursa sor.
https://www.agirsaglam.com/max-kas-min-yag/
(Beslenme, antrenman programı gibi bütün makaleleri oku)
Eğer yeterli görmezsen bir şeyler ayarlamaya çalışırım.
sağolun bu siteyi beğendim burayı bi inceleyim youtubede videolarını görmüştüm bu kişinin