6Temmuz->23Ağustos
Günde ortalama
Kalori alım: 1150Kcal
Protein: 65gr.
Yağ: 70gr
Carb: <49gr
Yürüyüş: 6500 Adım
Hafta içi 24 saatte tek öğün,
Hafta sonları 16/8
10 günde en az iki kez 48 Saatte tek öğün.
Bol yeşil çay, buzlu filtre kahve, bol soda.
Sıfıra yakın şeker, nişastalı yiyecekler ve abur cubur.
Sonuç:
6 Temmuz başlangıç : 95Kg
23 Ağustos : 82 Kg
Başlarda çok zorlandım ama şu an tatlı krizleri yaşamıyorum ve açlık kırampları çekmiyorum.
BMI 'a göre vermem gereken 4 Kg kaldı. 🙂
Bu adamın videolarını izledim, uyguladım.
https://www.youtube.com/@drekberg
tatlı krizine tek çözüm,kaya tuzudur tak diye kesiyor tatli ihtiyacini
cankiri Kaya tuzu kullanin,amazonda var
Tebrikler, Hayat felsefesine dönüştürmek gerekiyor sonrasında. 2016 - 2018 arası issizlik ve boşvermişlik ile105-107 lere dayanan kilo 2019 yılında 98 kilo ile başlamıştım. Pandemiden önce 75-76 ya kadar düşmüştüm. Pandemi kapanmalarında ve kısa çalışma dönemlerinde evde plank squad vs derken bir 66 ya kadar düştüm sonrasında ise tek öğün beslenme mümkün olduğunca abur cuburdan kaçınma şeker ve ekmeği hayattan çıkarmak sureti ile 67 - 69 arası gidip geliyorum.
2019 Ekim döneminde başlatmış olduğum Pazartesi-Perşembe oruçlarını bu sene de devam ettirme niyetindeyim. Ekim-Mayıs arası mümkün oldukça düzene sadık kalmaya çalışıyorum.
Kilo kontrolünün püf noktası kararlılık.
Müthiş. Çok ciddi bir emek istiyor bu yaptıklarınız. Tebrikler uygulayan herkese👏
Hızlı kilo vermek bana göre anlamsız. Yavaş verin ama ömür boyu kalıcı olacak sağlıklı bir hayat tarzı oturtun. Asıl önemli olan bu.
Kutlarım! Ama bi buçuk ayda 13 kilo çok fazla. Bundan sonra daha temkinli gidebilirsin. Zaten alışkanlıklar değişince kilo vermek daha kolay oluyo, ki o dönemi biraz aşmışsın.
Benim tavsiyem elde bi su şişesi gezdirmek. Can sıkıntısından kaynaklı atıştırma olayına güzel çözüm oluyo. Habire yudum yudum su içiyorum beyni kandırmak için.
62 gün oldu, 95Kg->80Kg
Eğlenmek için Samsung healthden aldığım verileri takip ettiğim bir google e-tablo hazırladım, işin zevkini çıkartmaya başladım.
Çoğunlukla 2 öğün yemeye başladım, giyemediğim yıllardır dolaplarda kalan bütün giysilerime kavuştum.