İşi bırakalı 2.5 ay oldu, 78 kilodan 93,5 olmuşum. İştah kapanmıyorda, bir haftada geçici kilo verip 90’a düşmeyi planlıyorum. Ödem attırıcı şeylerle falan, ülkeye dönünce spora yazılırım diyorum. Var mıdır geçici kilo vermek için tavsiyeleriniz.
Geçici (acil) kilo vermek istememin sebebi smokinde göbeğin rahatsız etmesi, korsede daraltıyor insanı
Acıktıkça su iç
10 günde 4kg verdim. 81 den 77'ye bu yöntemle.
1 hafta düzenli yürüyüş 2 saat yüksek tempolu ve karbonhidrat bloğunu kesip proteine yüklenmek bilinenin aksine bol su tüketmek sonucu 3.5 kile verebilirsiniz 1 hafta olmasa da 1.5 hafta içinde 1 haftada 4 kilo vermek kolay değil ya da günde 4-6 saat aktif egzersize alacaksınız vücudu. 3x 2 saat ama o da sakatlığa sebep olabilir.
@erkann hızlı kilo vermesi için yemeği azaltıp üstüne spor yapması lazım, gayet sağlıksız bir durum ama kendi tercihi. Sizin dediğiniz uzun vadede kontrollü zayıflama için geçerli. Zaten bu tarz kilo vermek isteyen kişiler starvasyon yoluna sapacaktır, böyle bir durumda vücut ketonu artar ve kaslarda laktik asit birikimi hızlanır. bunun önüne geçmek için vücudu enerji kaynağı seçmeye yönlendirmen gerekir ilk günlerde karaciğerdeki glikojen depoları tüketilir, vücut bu sırada kaynak arar iki seçeneği vardır yağ ve karbonhidrat, karbonhidratı kestiğinde gıda alımına bakar gıda almaya devam ediyorsan metabolizma hızını değiştirmez gelen gıdaya bakar eğer protein verirsen glukoza göre kabaca 4 e bir enerji kullanması gerekir proteini yakmak için ama gıda olarak algılandığı için proteini yakma yoluna gider çünkü beyne saf şeker göndermelidir ve glukozu üretebileceği glukoneogenez basamaklarını çalıştırması için protein yıkım ürünleri gerekir. Proteini yakması için gerekli olan enerjiyi de yağlardan elde eder. Aslında bu stres durumlarında başvurulan bir metoddur ve vücut için yüksek miktarda toksin üretimi ile sonuçlanır, bol miktarda su içerek hem dolaşım hızlandırılır hem de idrarın dilüe edilmesine sebep olarak böbreklerin korunmasını sağlar. Akşam yeme meselesi için net bir bilgim yok gis aktivasyonu ile parasempatik aktivasyon ve uyku hijyenini düşürdüğünü biliyorum, ama gündüz ile gece metabolizması arasındaki farkın sadece yüzde on olduğunu düşünürsek kilo alımı üzerine etkisini farkı bir yolak ile açıklamak gerekir. kendimden örnek ermem gerekirse sadece şeker alımını azalttım, ama hareketim çok arttığı için 2 ayda 10 kg verdim spor yapamıyorum maalesef ama işim çok hareketli tez yazma döneminde resmen 20 kg almıştım işe döndüm ve hızla kilo kaybetmeye başladım. Yani bu konularda kesin bir şeyler söylemek zor aslında herkesin kendi metabolizmasını tanıması ve ona göre davranması gerekir, bu yüzden yüzlerce beslenme ve spor programları mevcut.
Bu havada bisiklete çıkamam valla 😅
@erkann 10km parkur var onu yapayım o zaman 😅
Dayanabilirsen su diyeti diye bir yöntem var. 36 saat hiç bir şey yemiyorsun. Sadece su içebilir, abartmamak kaydıyla çay veya yeşil çay içebilirsin. Ödem namına ne varsa siler, denedim 😀 Hatta şuan 2. kez deniyorum, bakalım sonuç ne olacak.
Limonlusundan deneyeceğim 😅
@burakozkes Diyet sonrası hafif şeylerle alıştır bünyeyi, hemen hamur işine, ete girişme 😀 Çorba olur, salata olur... İstersen biraz da kendin araştır.
Su diyetine kesinlikle bulaşma derim. Tabii ki yerine koyması en az 10 kat daha zor olan kaslarını kaybetmek istiyorsan bilemem. Vücudun, aç kaldığında önce yağları yaktığı geyiği kesinlikle doğru değil. Kasların varlıklarını sürdürebilmesi için yapısal proteine ihtiyacı var. Bunu da havadan alamıyoruz ne yazık ki. Kısacası; su diyetiyle yağdan ziyade öncelikle kas ve kas dokularındaki suyu kaybeder vücut. Bu kayıp ilk günlerde daha yoğun olur. O yüzden dikkat etmek gerek. Kas derken biceps'lerden, rear deltoid'den, hamstring'den falan bahsetmiyorum. Kalbin de kas olduğunu unutmamak gerek.
Kısa sürede sağlıklı ve düzgün bir şekilde ödem atmak istiyorsan, sabah öğünleri dışında karbonhidratı kesip tempolu yürüyüş yapacaksın. Akşamları protein ağırlıklı besleneceksin. Dikkatli ve disiplinli olursan, metabolizman da iyice yavaşlamadıysa bir haftada hızlıca ödem atıp birkaç kilo verebilirsin. Beslenmene dikkat edersen kas kaybetmeden yağ da yakarsın. Uzun vadeye yayarsan 2 ayda, hatta daha kısa sürede, eski kilona da öncekinden daha sağlıklı bir şekilde dönebilirsin. Bu şekilde attığın ödemi, yaktığın yağı geri kazanman da zor olur.
Tamamen sağlıksız, deli saçması, kestirme, uydurma yöntemlerden uzak dur yeter. Sadece water feasting için söylemiyorum. Ottur boktur onları da gördüğün yerde arkanı dönerek kaç. İnternette biraz dolaşsan bin tane yöntem bulabilirsin. Birçoğu görece seni sonuca da götürür. Ancak bu işi yapmanın sadece bir (rakamla 1) tane doğru yolu var. Ha "ben vücudumu sevmiyorum, sadece göbek smokinden fırlamasın yeter" diyorsan bilemem.
gördüm de su diyeti ne diye baktım, sıkıntılı görünüyor. Kilolu insanların metabolizma ve özellikle böbrek hastalıklarına sahip olduklarını düşünürsek protein yıkımı (özellikle albumin ve globulinler) sonrasında vücudun kanı damarda tutamayarak hayati organlarda ödeme sebep olması ciddi hayati tehlikeye bile sebep olabilir.
Çoğunluğu Karbonhidrat olan besinleri almamanı öneririm öncelikle.