Bir yarış daha buldum. Madalya için yapılması gerekenleri yapmam benim için çok zorlu olacak olsa da yapacağım. Başka bildiğiniz sanal yarışlar varsa bahsederseniz sevinirim.
#Koşu #SanalKoşu #Spor #SanalSpor #KoçTopluluğuSporKlubü #SeninMaratonun
https://www.ktsk.com.tr/duyurular/senin_maratonun_devam_ediyor
7. Eker I Run koşusu bu sene sanal olacak ve bugün katılmak için son gün. Üstelik katılım ücretsiz.
#Koşu #SanalKoşu #Spor #SanalSpor #Eker #EkerIRun
https://ekerkosu.com/tr/eker/sanal-kosu
spora başladım. kas yaparken göz çıkarmak istemiyorum. şimci bir iki günden sonra çalıştığım kaslarım hamladı tabi. şimdi hamlığın geçmesini mi beklemem gerek yoksa biraz azaldığında zorda olsa zorlamam mı gerekiyor.
#spor #
Abi biz bisiklette ağırınca daha fazla biniyoruz. Marksistler gibi çöküyoruz halkın cebine sömürüyoruz hepsini. 😀 😛 Şaka maka öncesinde ısınırsan çok sorun olacağını sanmıyorum. Kendini 100 tane yapıcam 1000 tane yapıcam diye kasma ayarında bırak.
Bol bol uykunun yanında kasları zorlamayacak ancak kan akışını kasların olduğu bölgeye yönlendirecek şekilde hafif bir çalışma yeterli olur. O mikro yırtılmalar zaten kısa sürede iyileşir ancak bu süreçte zorlarsanız daha kötü olur.
bu aralar bayılma derecesinde uykum geliyor zaten. işten geldim uyumuşum bayılır gibi hatırlamıyorum. Sonra kalkınca biraz spor yapayım dedim. ama kasların hamlığı biraz var tabi.
@benvaryaben Yukarıda denildiği gibi kaslar ısınınca bir sorun yokmuş gibi geliyor ancak kan akışı azalıp, nabız da normale dönünce ve kaslar soğuyunca o bölgeler pertliyor, o yüzden bu süreçte kasları geliştirmek için değil sadece kaslara daha fazla oksijen götürecek şekilde bir kaç hareket daha etkili.
Hamlıktan sonra arada gevşetici spor yapınız, zorlarsanız sakatlık yapabilir.
Tavsiye değildir. Uzman değilim. Sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kardiyo ağırlıklı çalışılması gerek. Ağırlık çalışma çok hafif başlanarak yavaş yavaş arttırılmalı.
Ayrıca kardiyo ilerleyen dönemde de hiç bırakılmamalı. 2lt motorda 1lt motorun yakıt pompası ve hattı çok zorlanır.
Türkiye Ümitler Taekwondo Şampiyonası'ndaki maçımdan bir kesit. Arka plana müzik koyup minik bir klip yaptım 🙂💪😂
#spor #taekwondo
Spora başlamak isteyenler için en masrafsız sporlardan biri, koşu.
https://www.youtube.com/watch?v=exP2QvDnzww
#spor
LP, karantina muhabbetlerinde kilolardan bahsetmişti. Bazı şeylerin ona yasak olduğunu söyledi. Sanırım pasta yok aralarında 😀 Kendisi geçmiş yıllara göre kilo vermiş gözüküyor ki bence daha iyi duruyor ekran karşısında. Spor yapıyor mu bilmiyorum. Ancak yapmıyorsa bence yapmalı. Sanırım TSde bir tek Gamsız spor yapıyor. Diğerlerinin kas ve yağ oranları çok iç açıcı değil 😀
Bir ara burada bir spor eğitmeni ile evdede spor yapılabilceği videosu vardı. Serinin devamı gelmedi. Aslında tam zamanı bence. Zira o dönemin aksine şuan salonlar kapalı. Evde spor yapmaktan başka çaremiz yok. Şu videonun devamı gelmedi ancak gelmeli diye düşünüyorum.
https://www.youtube.com/watch?v=xpzJ79UiJCk
Spor bana kalırsa sadece gösteriş için değil herkese günlük hayatta lazım. Ben 100 yaşıma bile gelsem fit ve sağlıklık olmayı düşünüyorum. 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=XHZSGtGxBc8&t=38s
#akış #konudışı #LP #Leventpekcan #spor #TakipEdilesiYoutubeKanalları #YoutubeKanalTavsiyesi
Haberim yok gelişmelerden. Ancak o gitmiş olsa bile yerine başkası aynı işi yapabilir bence.
Şeker hastası olduğunu söylemişti yanılmıyorsam. Fakat insilün iğnesi vurulan tipte (tip1/2 hangisi bilemeiyorum) değil. O yüzden beslenmesine dikkat ediyor diye biliyorum.
Yüksek kilosu olanların hepsi dikkat etmeli bence. Bir tanıdığımız genç yaşta gitti o yüzden.
Normal yaşantısında spor salonuna giden var mı varsa bu dönemi nasıl geçiriyorsunuz? Ev için sistem dizen var mı varsa neler aldınız ? Son yayınlanan spor salonu önlemleri çok saçma geldi bana, özellikle maskeyle antrenman yapmak imkansız bence. #spor #evdespor #SporSalonu
Bu saydığı şartlarla spor falan yapılmaz. Maskeyle yürürken bile nefes alamiyorsun ne sporu? Bunu yazan hiç maske takmamis galiba.
Son madde:
Yukarıdaki maddelerin hiçbirine uyulmayacak.
Gerçek de bu zaten. Üyeler aletleri temizleyecekmiş. 😀
Üyeler çalıştığı aletleri temizleyecek gözüme çarptı, gerisini okumadım zaten.
Şimdi anlaşıldı kızların neden hikayelerinde gözümüze gözümüze sokmaya çalıştığı. 🙂
https://www.migros.com.tr/san-pellegrino-dogal-mineralli-su-6x250-cl-p-7aae49
https://www.walmart.com/ip/S-Pellegrino-Sparkling-Natural-Mineral-Water-8-45-fl-oz-Glass-Bottles-24-Count/55505525 24 tanesi amerikada 20 dolar. Yani kabaca 6 tanesi 5 dolar, şuan da 5 dolar da 35 lira falan yapıyor. 😀 Amerikalıdan ucuza alıyorsunuz işte daha ne ? bende zaten san pellegrino içmeden geğiremiyorum hemen alıp içmem lazım. 😀
Hergün 2 tane paylaşan biri var hesabımda, o tam kanser yaa. 😁 Birgün dayanamayıp bir kabalık yapacağım diye korkuyorum. 🙂
@alipektas Bendekiler paylaşmıyor ya, genelde başka yerlerini paylaşıyorlar. Makyaj şeysi işte o kadar. Ha birde içerken şarap marap alkol vs o kadar. Öyle yediği yemekle hava atanı bilmiyorum kaldı mı ? modası geçmiş olması lazım ? 😀
@orcun Yemekten hava atan kalmadı zaten yaa, bunu genelde "saglikliyasam #spor #yoga #life falan gibi etiketlerle, altta da taytla falan paylaşıyorlar. 😀 Hiç şaşmıyor ama, öğlen brokolisini salatasını kapan elinde bunun şişesiyle poz veriyor. 😀
@alipektas Heee bir markayla gene hava atma çabası işte 😀 zengin mi bu gacılar ? yoksa normal mi ? normalse ben sana diyim o şişeyi atmıyordur dandik sodayı koyup koyup içiyordur. Gacılarda ne numaralar var bir bilsen ohoo. 😀
@orcun Zengin demeyeyim de alım gücü yüksek diyeyim, durumu iyi yani paylaşanların. Alayı çalışıyor, kapı gibi de maaş alıyor. Çoğu mühendis ya da tasarımcı zaten. 😀
@alipektas Heee bunların birde birkaç lvl üstü var, işte bilmemne sütü alıyor badem sütü vs. 30 40 lira litresi falan. Makrocenter'a giderler vs. genelde vegan olurlar ama kenarımın veganı hafta sonu löp löp etleri götürürler. Ha onları çeken yok tabi ? 😀 bir yemeksepeti geçmişine bak istersen lahmacun adana şiş kebap vs. benim öyle sevgilim vardı maaşı benim maaşın 2 katıydı. Arabası son model evi de folkattaydı zengin çocuğu sorsan vegandı ama, bilmemne sütleri yok işte bilmemne tofu sünger gibi garip birşey, heee ama yemeksepeti hesabına bir bakıverdim maşallah bir beni yememiş. Balıklar suşiler löp löp etler vs. 😀
@orcun Benim yakın bi arkadaş var vegan olan, "bazen yediğim şeylere bakıp ben napıyorum yaa.." diyormuş. 😁 Senin kız arkadaş et olarak senin ömürden yemiş. Kurtulduğun iyi olmuş, evlilik falan çekilmez öylesiyle yaa. 😀
@alipektas Ben biliyon evlilik team'de değilim benim takım başka takım. 😀 Takılırım gönül eğlendiririm sonra yallah spor. 😀
@orcun İşte çocuk olayı da halledilse bir şekilde, her şey çok güzel olacak da, işte. 😀
@alipektas Çocuk olmasın ya, çocuk olursa hele bu türkiye şartlarında o çocuğa yapılacak en kötü şeyden birisidir. Ortama baksana ? tacizcisi tecavüzcüsü hertürlü pislik ve sapık adamları dışarı saldılar. Böyle bir ortamda çocuk dünyaya getirmek onu yetiştirmek vs niye böyle bir vebale gireyim ? yazık günah hiç gerek yok. Ha finlandiya hollanda vs. avrupa ülkelerinde olsam neyse de türkiye gibi bir yere hele ki şu devirde asla bir çocuk dünyaya getirmem.
@orcun 2 taneden fazla istemem ama çocuk da istiyor insan yaa. Bir yaştan sonra çok pişman olacağım gibi geliyor elimi çabuk tutmazsam. 😀 Bazen görüyorum orada burada akıllı yaratıcı çocukları falan, feci istek geliyor. Bir yaştan sonra baba değil dede oluyorsun, o evreye kalırsam geri dönüşü yok. 🙂
Bunun 50’liliği bizim üniversitenin otomatında 40 cent(düz su 25), eve falan alırsan cam şişede 75*6’lığı 3.5 EUR. Bununla mı elit olduklarını zannediyorlar 😂
Ne bileyim, insanlar tuhaf. Belki cidden alışkanlıktan, tadını sevdiğinden falan içen de vardır onları ayrı tutuyorum ama suyun da ithalini içmek, ne bileyim... 😀 Bir yudum sen içiyorsan bir yudum da ithalatçı içiyor yani, ne gerek var. 😁
@alipektas Tadını falan sevmekle açıklanamaz bu, kesinlikle gösteriş 😀
#Hepsiburada dan iki adet 5 kiloluk #dumbbell aldım. Bu videodaki hareketlerle başlayacağım. Madem evdeyiz #spor u eve taşıyalım.
Spor yapmayı seviyorum 🙂 İnsanın psikolojisine de çok iyi geliyor.
@nostromo Aldığınız dumbbell' lar sağlamsa yapın 😀 Benimkiler çıkarılıp takılanlardan, 22 kg' a kadar ağırlık desteği var. Üstüne baskı yapmaktan korkuyorum, zaten plakalar da yuvarlak, kayıyor 🙂 Tek elime alıp tek taraflı uygulayayım dedim, ama bir elin üzerinde uzun süre durmak da ilk başlarda zor olduğundan ben de bench row hareketine geçtim. Aynı kasları çalıştırır mı bilmiyorum, araştırmak lazım. Bu arada Youtube' da Athlean-X diye bir kanal var, tavsiye ederim. Vücudun ayrı ayrı bölgeleri için de programları var.
@seco AthleanX benim de tek takip ettiğim kanal bu konularda. Jeff Cavaliere müthiş bir derya.
Renegade row için sağlam dumbbell şart dediğin gibi. Ama hareket müthiş. Bench row'da renegade row'un aksine core bölgesi pek çalışmıyor. Ben izole karın hareketi çalışmanın süper gereksiz bir şey olduğunu düşündüğüm için (en azından bunu kendi vücudumda deneyip gördüm, ortakokulda voleybola başladığım yıllar dışında karın hareketi yaptığımı hatırlamıyorum) genellikle işin içine core bölgesini de katan egzersizler yapmaya özen gösteriyorum. Badici bench row'undan ziyade bent over dumbbell (barbell) row birkaç kat daha iyi harekettir. Kol çalışacaksan bile core bölgesini de çalıştıran hareket yapmak gerek bana kalırsa.
@ugury Bilgilendirdiğin için sağol Uğur Abi. Ben de yorumumu yazdıktan sonra biraz araştırdım, buraya yazmayı unutmuşum. Hareketin karın kasları üzerinde ikincil olarak çok az etkisi olduğunu bazı kaynaklar yazmış. Ben egzersiz yaptığım zamanlar pek bir şey hissetmiyordum zaten. Senin dediğin gibi core bölgesi gerektiği kadar çalışmıyor. Athlean-X' te karın için güzel hareketler vardı, ama uygulayamıyordum. İki günde bir full body çalıştığım için egzersiz planına bu hareketleri bir türlü sığdıramıyordum. Arada plank' in zorlayıcı varyasyonlarını deniyordum, ama zayıf bir insan olduğum için pek zorlamıyordu. Tabii geçmiş zamanlı konuşuyorum, uzun bir süredir boşladım 😀 Tekerlek almayı düşünmüştüm, önerir misin? Çok ileri gidince biraz risk yaratabiliyormuş 🙂 Decathlon' daki bantlar ile birlikte alıp tekrar başlayabilirim. Aslında bantlar ile önce duruşumu düzeltmek istiyordum, ama tembellik yapa yapa korona günlerine kadar geldik. Parka gidip bandı asmam lazım, evde nereye asabilirim bilmiyorum 🙁
Takip ettiğim bir diğer kanal da Jeremy Ethier. Jeff Abimiz kadar olmasa da bazı videoları güzel. O kasları bilgisayar programları aracılığı ile gösteriyor.
@seco İki günde bir full body çok iyi. Bence tekerleğe pek gerek yok. Ama bantlar kesinlikle müthiş. İtiş ve çekiş egzersizlerinin yanında yaptığın izole egzersizleri bile ayakta yapmaya özen gösterirsen (mesela biceps curl gibi) core bölgenin de çalıştığını ve güçlendiğini hissedersin. Ben izole egzersizler yerine temel ve bileşik egzersizlerden daha fazla verim alıyorum atletik anlamda. Mesela kol güçlendirmek için barfiks > concentration curl gibi... Ama yine de bu şekilde karın bölgesinin yeterli çalışmadığını hissedersen Jeff Cavailere'in vücut ağırlığıyla yapılan core egzersiz videolarına bakabilirsin. Her günün sonunda bir 5 dakikanı ayırsan yeter. Vücut ağırlığın yeterli gelmiyorsa farklı 3 egzersizi (ab halos, sit up elbow thrust, plank vs gibi) araya dinlenme koymadan uygulamaya çalışırsan ciddi bir progressive overload da yakalayabilirsin. Zayıf olman çok dert değil yani.
Şok market’e el yayı gelmiş bugün. Ne zamandır almayı düşünüyordum zaten hazır yakınıma gelmişken alayım, kargoyla uğraşmayayım dedim. 2’li şekilde satılıyor. 9.99 TL.
Artık ben de bileği kuvvetli bi’ programcı olucam 😄 Şaka bir yana, sürekli bilgisayar başında olduğum için arada bununla egzersiz yapmak iyi gelir diye düşünüyorum, kalkıp başka şeyler de yapsam daha iyi tabii de üşeniyorum şimdilik.
#Spor #egzersiz
Sportica yazmasa başka şey zannediyordum :d
https://www.agftablosu.com/kupon-yap