pisikletimle 1 saat boyunca 8.5km yaptım.
ortalama hız 8.7 felan.
max hız 40km/h
gps ile telefondan kontrol ettim sanırım doğru gösteriyor. gps bu cihaza göre çok hantal kalıyor güncelleme konusunda. o yüzden sanırım dedim. bazen 1km eksik bazen 1km fazla bazen aynı değer gösterdi.
bu arada bacaklarımda kas varmış. pisikletten inince farkettim.
https://www.n11.com/urun/bisiklet-km-saati-dijital-hiz-gostergesi-4445681?magaza=crnbiker
#bisiklet #spor
tam 6 aydır çok sıkı ve düzenli olmasa da spor yapıyorum. kendimdeki değişiklikleri ilk güne kıyasla yazayım istedim. bi 6 sonra bu duruma bakıp değişimi görmek adına bir log tutmuş olacağım.
öncelikle barfiks ilk başladığımda 3 tane yapabiliyordum. şimdi yatay tutuşta 14 dikey tutuşta 19a kadar çıktı.
şınavı da 13 tane yapabiliyordum ilk olarak şimdi 26 yapabiliyorum en fazla.
beslenmeye çok dikkat etmiyorum. daha düne kadar protein tozu kullanmamıştım. şimdilik görünüş olarak kafamdakine yakın bile sayılmam ama fark olduğunu görüyorum. memelerim çıktı mesela kapı duvarken. kilo olarak bir değişiklik olmadı ama beni görenler zayıflamışsın diyor. aslında kilo almaya çalışsam da midem mi küçüldü nedir iştahım pek yok. istediğim her türlü şeyi yeme imkanım varken üstelik. zaten bu yüzden protein tozuna yöneldim. iki dk içiyorsun oldu bitti gitti.
sağlık olarak da fark ediyor. Daha dayanıklı oluyorum. Daha az yorgunluk ve daha az uyku gibi avantajları var.
daha önce de spora başlayıp 3 ay sonra bırakmışlığım vardı. bırakma sebebim covid olmuştum ve iki hafta ara vermek zorunda kalmıştım. sonrasında canım istemedi ve bıraktım. aslında bu iyi oldu. çünkü tekrar bırakırım korkusu oluştu. spor yapmadan mental olarak rahat olamıyorum. spor yaptıkça da motivasyonum artıyor. isteksizlik yine var ama bu sefer psikolojik tarafı ağır basıyor ve gidip sporumu yapıyorum.
daha başka kriterleri yazarım da evrensel olmadığı için pek bir anlamlı olmaz. mesela 8 kiloluk ağırlıkları vücuduma kollarım dikey olarak kaldırıp indiriyorum. başlangıçta 20 tane yapabilirken şimdi 50 rekorum var. (25-25) bu noktada ilginç bir şey de ekleyeyim. sağ kol normalde daha güçlü bilinir. ama benim sağ kolum daha doğrusu sağ omuzum daha çabuk yoruluyor. herhangi bir ağrı vs yok. herhangi bir eklem sıkıntım da yok. ama niyeyse sağ kolumdaki yanma hissi daha erken başlıyor her seferinde.
#spor #deneyim #tecrübe
Kapitalizm işte, herkesi atak ve tetikte olmaya itiyor. Halbuki komünist olsak ne güzel evde göt büyüterek rahat rahat takılabilirdik.
Ben 3-4 aydır spor yapıyorum, bu süreçte güçlendim ama barfiks cekemiyorum, çekmek için uğraşmıyorum da,
barfiks tavsiye ederim kesinlikle. evde kapıya asılanlar var. veya benim gibi duvara sabitlenenlerden al. barfiks çekemiyorum diye bir şey yok. ben 3 taneyi zor yapıyordum.
barfiks bence vücudu toplayan çok güzel bir spor. aynı zamanda karın içinde iyi geliyor.
kesinlikle barfiksi atlama.
göğüs içinde şınavın çok faydasını gördüm.
protein tozu kullanmamaya direndim ama sürekli protein tüketeceğim diye hayvansal gıda ağırlıklı beslenmeye gidiyor iş. bunu daha zararlı görüyorum. bir de işin asıl tarafı kolay uygulanabiliyor oluşu. zaten tek başına da yeterli değil. bu sadece bir takviye...
spor dediğim şey vücut geliştirme merkezli bir şey evet. ama havalar ısınsın koşu ve bisiklet tarzı şeylerde ekleyeceğim.
aramızda spor yapanlar var mı bi şey sormak istiyorum. şimdi şu zat sizce kaç ay spor yapmışa benziyor? fikir vermesi açısından soruyorum.
#acep #spor
Önces8ni görmeden bir şey denemez bence. Kardeşim için bu vücut 2 ay boş vermiş hali olur benim için bir kaç gundur düzenli spor demek mesela. Çabuk bırakıyor kendini vücudum
bi de sporu bırakınca vücut sarkıyor vs diyenler var. ne kadar doğru. spor yapıyorsun sanırım.
son olarak illa protein tozu mozu kullanmak şart mıdır. 🙁 çok pahalılar.
@benvaryaben ben aşırı vucut geliştirme yapmıyorum valla. Dayımdan gelen bir Boks var o küçüklükten biraz içine çekti ama onda da ringe çıkmam daha çok pasif (dummy) rakiple antrenman şeklinde, biraz yüzme ve benzeri bir kaç spor. Kardeşim biraz daha gym şeklinde takılıyor. Kişiden kişiye değişse de o balon gibi şişen vücut eğer gerçekten sporu bırakırsa sarkiyor bizzat gözümle gördüm şahit oldum. Bende de vücudum sarkmasa bile sanki kendini bırakıyor gibi oluyor pek ara vermemek lazım benim senaryomda
@benvaryaben ne ben ne kardeşim hiç onlari kullanmıyoruz ama kardeşim iyi yiyor diyetisyenin dediklerine uyuyor, tabi ona nerdeyse her şey serbest uyması rahat oluyor. Bol protein alıyor bu şekilde çözüyor. Hedef balon gibi şişmek değilse bence gereği yok gerçi protein tozunun tam amacı o da değil diyorlar ama uzmanları vardır burada onlar daha iyi bilirler
@johan28 peki o balon vücut gerçekten balonmuydu? steroidle felan...
@benvaryaben bildiğim steroid kullanmiyordu ama içini bilemezsin tabi
@benvaryaben sürmeli protein tozu + bandılla çalışırsan güzel vücut yaparsın 😀 😀
(takma dediklerimi şaka yapıyorum öyle bir şey yok 😀 )
@johan28 anladım. teşekkürler cevaplar için. spor yapsan bi dert yapmasan bi dert. en iyisi yapayım . hem zayıfım hem şekilsiz. hem de sağlık için.
@m-ahmet spor camiasına uzak kaldığım için herhalde bu spor camiasının klasik espirileri oluyor diye tahmin ediyorum 🙂
@benvaryaben tabi ya zararı yok, doğru şekilde yaparsanız. Zorlamaya gerekte yok bence. Mis gibi hayata hareket katıyor düzene sokuyor.
@benvaryaben yok yok hayır, senin gibi soru soranlar birşeyleri karıştırıp böyle soruyor, denk gelmişsindir illa ki.
1
eleman: hocam hangi protein tozunu kullanalım ? sürmeli mi yoksa içmeli mi ?
hoca : o ne lan!?
2.
eleman: hocam bandılla nasıl çalışıyoruz ? kaç kaç set yapıyoruz ?
hoca: bandıl ne lan gerçek adını bana da unutturdun. 😀 (dambıl)
Bu 2 şeyi birleştirdim aslında. 😀
@m-ahmet 🙂 bandıl hoşuma gitti. 8 kiloluk vardı köşede. dambılı isim olarak hep unutuyordum. şimdi bandılla unutmam sanıyorum 🙂
@benvaryaben bisiklete binebilirsin spor olarak, karada yapabileceğin en güzel sporlardan, hem gezmiş olursun, hem spor yapmış, hem ileride böytle gruplara falan katılırsın sosyal çevren olur, spor salonuna tıkılıp ondan bundan kaldırıp, olduğun yerde koşmak bana çok sıkıcı geliyor. 🙂
@theo Öyle dil atınca, farklı anlaşılabilirsin kanka dikkat et bak 😀
Bireyin anatomik durumuna ve genetik alt yapısına göre değişir.
yaklaşık 1aya yakın spor yapıyorum. aslında covid olmadan önce de devam ediyordum. covidden sonra bırakmıştım. ha bugün ha yarın derken sporu erteledim. bir de başa dönmüşlük hissi vardı.
sporu ikinci kez deneyimlemiş biri olarak bence kesinlikle belirgin bir fark yaratıyor. daha az uyuyorum ve daha dinç oluyorum. bir de psikolojik olarak da baya faydasını görüyorum. spor dediğim ise evde yapılan bilindik hareketler. mekik vs.
eve duvara asılan barfiks çubuğu da aldım. şuan kapılarda kullanamadığım bir barfiks çubuğum var. bir önceki başlayışımda baya faydasını görmüştüm. bir de barfiks, sporun sana kattıklarını göstermede kısa ve etkili bir ölçüt. şuanlık kapı kullanım dışı kaldığı için kullanamıyor olsam da alternatif yaratmaya çalışıyorum. bir iki güne zaten barfiks demiri montajını yapacağım.
bu işi genelde vücut şekillendirmek için yaparlar ama şunu anladım ki küçük hedeflerle bile başlanan sporun yaşam kalitesine kattığı inanılmaz değerin yanında vücut şeklinin pek bir önemi olduğunu düşünmüyorum. vücut bu işin bence sadece bir promosyonu.
amacım kendi deneyimleri aktarıp bu işi özendirmek. bu bakımdan sizin de deneyimleriniz varsa yazabilirsiniz. ilk hafta felaket bir isteksizlikle beraber hareketlerde zorlanma dışında şuan rutine bindirmiş durumdayım. Sıcak havanın etkisiyle terlemek de insan içine çıkılmadığı sürece bence insanı rahatlatıyor. son olarak sporu kesinlikle eldiven kullanarak yapın. ellerinizin nasırlaşmasını istemiyorsanız tabi.
Son bişey daha eklemek istiyorum. spor insanın kendisini yorması değildir. kendisini zorlamasıdır. kaslarınızı zorlamak zorundasınız. yoksa size pek bir değer katmaz. işim gereği hareketli bir yaşam modeli olan biri olarak bunu rahatlıkla söylebilirim. tabi bunlar sadece benim kişisel deneyimlerim ve çıkarımlarım. herkesin bünyesi yaşam şartları imkanları farklı olduğu için birebir beni referans almayınız. çeşitli sağlık problemleri vs yaşamamanız adına bu işi doğrudan kaynağından aldığınız bilgilerle uygulamanız sizin yararınıza olacaktır.
#spor #tavsiye
Spor güzel bir şey ya, 1.83 boya orantılı bacak uzunluğunun etkisi ile de 40 küsür yaşa rağmen oldukça hızlı koşmama çok faydası oldu ama covid çok etkiledi maalesef. O tempoyu devam ettirebilecek bir spor imkanı olmadı kapalı yerde. Yarısını sağlayabilecek kapalı alan aletleri de çok pahalı ve gereksizdi.
az çok demeden yapmak lazım. benim elimdeki malzemeler pahalı değil. toplam 500-700 lira civarı bişey vermişimdir totalde. boyun da gayet iyiymiş. bence biran önce tekrar başla derim.
Barfiks çubuğunu kapıya monte edip, belli bir süre kullanmıştım; süresini net hatırlamıyorum maksimum iki, üç hafta belki bir ay. Kapının monte ettiğim yerlerinde çıkarttığım zaman delikler oluşmuştu, eğer kapıya direkt, düz çubuk olan şeklini monte etmeyi düşünen arkadaşlar varsa, ben böyle bir tecrübe yaşamıştım, eklemek isterim. 🙂 Sonra ağaç tutkalı gibi bir şeyle kapıyı doldurmuştum, adını da hatırlamıyorum malzemenin net olarak ama.. Fakat kesinlikle sporun hem mental hem fiziksel çok büyük bir enerji verdiğini, motivasyonu ve disiplini arttırdığını düşünüyorum. Pandemi öncesi 7 ay düzenli kardiyo ve kas inşasıyla uğraşmış, ölçüleri bence iyi olacak derecede de arttırmıştım. Tavsiye ederim, en depresif moddaki halinizi bile düzeltip, düzene sokan yegane şeydir spor.
Bu programları denemenizi tavsiye ederim. Günde en fazla 10 dakikanızı alıyor yapmasıda kolay. Eğer başlayacaksanız size tavsiyem tek başlamamanız yani internet üzerinden bile olsa bir arkadaşınız ile başlarsanız bir birinize günlük programı hatırlatsanız sizi yapmaya itiyor ve bırakmıyorsunuz. Push up programını yapmıştım bir önceki ay 35 e kadar çıkabiliyorum üstüne nefesim yetmiyor.(Tavsiyeniz varsa alırım sanırım core egsersizleri yapmam lazım ama bilgim az.Bu arada ilk başladığımda 3 tane zor yapıyordum gerçekten 1 ayda çok yol kat edebiliyorsunuz yeter ki başlayın.) #Spor
One punch man de günde 100 şınav 100 mekik 100 squat 10km koşu yapıyomuş. 😀 (Levent abinin izlediği anime bu arada) Deneyen bir abi vardı 30 gün. Bayağı sonuçlarını alıyordu fakat çok ağır bir antrenman diyordu. 🙂
Sıfırdan başlayan için zor ama ileride deneyeyim onu daha 50 ye çıkamadım squat a yeni başladım fakat şınava göre çok çok daha kolay 44-6-6 yapcam yarın 🙂
35 oldu bende ama evet 50 yapamadım nefesim yetmiyor tavsiyeniz varsa alırım 😀 Ama boy ile kilo bu konuda en büyük değişken çünkü vücut ağırlığınız ile yapıyorsunuz.(Siklet farkı deniyor snrm )
7 ay aradan sonra #spor salonunda ilk antrenmanımı bitirdim, gördüm ki ne babayiğitler harcanmış bu pandemide. Kas ağrıları hg.
Bende yaklaşık 1,5 aydır evde spor yapıyorum. (Spor salonu yok yaşadığım yerde :/) İlk gün o hevesle bir yüklenmiştim sonraki 2 günde kollarımda derman yoktu. Şimdi düzene soktum.
1,5 ay önce başlama nedenim ise ben iyi şınav çekerdim. 70-75 nizami çekiyordum.(Bence iyi 70 üstü 😅) Geçenlerde deneyeyim dedim. 25'de iflas edince dedim tamammm böyle olmaz ufak tefek spora başlamak lazım. Şimdi yine 45 çekiyorum. Bakalım bir daha 70'lere çıkabilecek miyim.
ben de 30 40lardan 10lu sayılara düştüğümde kendime şaşırmıştım. sanki bir anda olmuştu.
@alptekinck Aynen öyle valla. Arkadaşlarla muhabbet askerlikten açılmışken. Bende diyodum, oğlum ben 70 çekiyordum, ben çekemezsem askere nasıl çek diyeceğim o yüzden çalışıyordum vs. Sonra bi deneyelim dedik ulen 25'de tıkandım ve çok şaşırdım ne ara bu hale geldim diye.
#spor Geçen senelerde de cimnastikte derece yapmıştık diye hatırlıyorum.
https://twitter.com/mansuryavas06/status/1398299023400910859
Yer hareketlerinde ayrı ipte dönmeli oyunlarda ayrı madalyalarımız vardı.
Burçin Bayık'la maraton koşma deneyimini konuştuk.
#akış #KonuDışı #spor #koşu #istanbulmaratonu
Türkiye Kadınlar Iron Man şampiyonu triatlet Sera Sayar'la sporculuk kariyeri üzerine konuştuk.
#akış #KonuDışı #spor #triatlon #triatlet
Triathlon sporuna başlayarak kısa sürede başarıyı yakalayan Özge Uzun'la trialet olmak üzerine konuştuk.
#akış #KonuDışı #spor #triatlon #koşu #Bisiklet #Yüzme
"PİS" bi durum :))
"Pisikiyastristimle 1 saat boyunca 8.5 km yaptım". Böyle okuyunca haliyle cümleyi tekrar okudum 🤣. Neyse ki okuduğum gibi değilmiş 🤣.
Ben de birkaç ay önce şundan aldım: https://www.decathlon.com.tr/p/120-km-bisiklet-saati-kablosuz/_/R-p-145576?mc=8382191
Öyle telefonla ölçmedim ama hızım hakkında fikir veriyor işte. Kablosuz olmasını seviyorum km saatinin.
kablosuz olması güzelmiş. bilseydim ben de kablosuz alırdım. neyse...
Bende akilsiz olan km saatlerinden bir tane vardi, hangi model oldugu onemli degil her hangi birisi is gorecektir. Buyuk rahatlik sagliyor onunde en azindan hizini ve kat edilen mesafeyi gorebilmek.
Bende ustteki yorumda belirtilen gibi bir cihazdan garmin edge 530 a gectim, tr de olsam benim eskisini ucretsiz gonderirdim sana. Kenarda atiliyor su anda.
strava kullanabilirsin daha gerçekçi değerleri