#TeknoYardım #fitness Bunların adını bilen var mı ? Google Görseller'de bulamadım.

BeğenFavori PaylaşYorum yap

#TeknoYardım #fitness https://darebee.com/workouts/total-body-workout.html Yazın kilo verme ve kas kütlemi artırma planım var. Böyle bir program iyi midir ?

No-Equipment Total Body Workout

This is a classic Darebee no-equipment Total Body strength workout.
BeğenFavori PaylaşYorum yap
  • Uğur Yurtsever @ugury

    Başlangıç seviyesi için fena sayılmaz. Bu durumda zaten çay bardağı kaldırsan işe yarıyor. Ama ilerledikçe yetersiz gelmeye başlayacaktır. Özellikle bu programın sırt kısmı epey zayıf. Evde barfiks barı koyacak bir yer yoksa, sağlam bir demir boruyu iki sandalyenin arasına koyarak seated pull up/ chin up yapabilirsin.

    Barfiks en temel hareketlerden biri. Kol ve sırtın yanında karın kaslarını da çok iyi çalıştırıyor. Kalori yakımı konusunda da müthiş. Bizim parkların dandik pistlerinde koşup genç yaşta dizlerini mahvedeceğine, dinlenme aralıklarını kısa tutarak barfiksi en güzel kardiyo hareketlerinden birine de dönüştürebilirsin.

    • M.Selim @mselm

      Çok teşekkürler 🙂 Tıp kaynaklarını taramayı biliyorum da fitness kaynağı hiç bilmiyorum. Önerebileceğiniz kaynaklar var mıdır ?

    • Uğur Yurtsever @ugury

      @mselm Makale ve yayın bazında düzenli takip ettiğim yok. Arada ilgilendiğim konularda bir şeyler gözüme çarptığında araştırıyorum. Fitness, tıp kadar kesinleşmiş bulgularla hareket edilen bir alan değil. Bir sürü ciddi kurum var gibi görünüyor; ama yapılan araştırmalar sık sık birbirleriyle çelişiyor. Ortalık da broscience'tan geçilmediği için Youtube'ta sadece Athlean X'i takip ediyorum. Hem her seviyeye yönelik içerik üretiyor, hem aldığı eğitim olarak konunun uzmanı, hem de kariyerinde Amerikan futbolu takımlarına fizyoterapistlik gibi ciddi noktalar var. En önemlisi de atlet kafa yapısında ve "doğal" bir sporcu. Steroidle büyümüş ya da çeşitli yağ yakıcılarla kilo vermiş insanları söyledikleri veya yaptıkları doğru olsa bile, konunun süper uzmanı bile olsalar ciddiye alamıyorum- ki bu alandaki içerik üreticilerinin %99'u böyle.

    • M.Selim @mselm

      @ugury Şunu yapayım dedim (athlean x). İlk hareketi zaten yapamadım, yerine düz squat yaptım. 3. hareketin yarısında yığıldım 🙂 Zaten sportifliğin s'sş yoktu, uzun süre evde durunca iyice gitmiş. Bir hafta yürüyüş yapıp programdaki hareketleri parça parça deniyeceğim.

    • Uğur Yurtsever @ugury

      @mselm Bu baya iyi bir program. Bacak kısmını ben de bu karantina süresince kendi programıma entegre etmiştim. Kısa sürede o form seviyesine erişirsin merak etme. Parça parça denemek iyi fikir. Hareket koordinasyonunu kazanmak daha önemli bu süreçte.

    • M.Selim @mselm

      @ugury Athlean-X birkaç programına daha baktım ama bana çok ağır geldiler. Ben de hangi kas gruplarını çalıştırdıklarına bakarak hareketleri değiştirmeye çalıştım. Bugün şöyle bir program yaptım:
      A:şınav
      B:yükseltili şınav
      x7

      A:renegade row
      B:dumbbell row
      x7

      A:squat 1,5
      B:squat
      x7

      side lateral rises
      x7

      laying leg raises
      x7

      A-B arası mola vermedim. Setleri yapamayana kadar yaptım. Şınav ve laying leg raises (athlean-x'in dediği gibi yapınca) bayağı zorladı 🙂 Sizce başlangıç için nasıl bir program ?

  • Nasreddin Hoca @nasreddin-hoca

    Kas yapmak istiyorsanız en az 6-7 set yapmanız gerekiyor hareketleri. Savaş Cebeci'nin YT kanalını tavsiye ederim oldukça bilgilendirici videoları var. Eski videolarına bakın.

Aramızda vücut geliştirme ile ilgili birileri var mı? Ufak bir sorum olacak ağırlık antrenmanı sonrası hiçbir şekilde kaslarımda ufak tatlı bir ağrı bile hissetmiyorum. Antrenör'üme danıştığımda tavsiye olarak ağırlığı artırmamı söyledi fakat antrenmanım boyunca kaslarımın dayanabileceği en yüksek ağırlık ile çalışıyorum zaten. Böyle olunca acaba zamanım ve emeğim boşa mı gidiyor diye düşünmüyor değilim #bodybuilding #fitness

BeğenFavori PaylaşYorum yap
Önceki yorumları gör 11 / 13

Bu uygulamanın premium versiyonu 5,99 ₺ olmuş. Kullanmamış olsam da tavsiye ederim.
Stronglifts gibi güzel bununla birlikte başka antrenman rehberleri içeren bir uygulama arıyordum, işime yarayacağını umuyorum.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.anthonyng.workoutapp

#AndroidUygulamaTavsiyesi #spor #Fitness

BeğenFavori PaylaşYorum yap
  • Onur Eryilmaz @onurery

    Ya ben bir şey anlamadım, bu tip uygulamalar tam olarak ne işe yarıyor. Mesela ben 6 senedir evde spor yapıyorum. Koşu bandım, ağırlık merkezim, halterlerim ve dumbellarım var. Şimdi bu uygulamayı kullanırsam bana ne vaat ediyor? Motivasyon mu? Yoksa yaptığım tekrarları ve ağırlıkları vs. girip unutmamak için mi? Yoksa başka bir olayı var mı?

    • Lehimli At @at

      Takip etmek için. Bunu değil de benzerini aktif olarak kullanıyorum. Isınma setlerini, normal setlerini her antrenman sonrası kendi arttırıyor. Mola için süre tutuyor. Plaka hesabı yapıyor.

    • Onur Eryilmaz @onurery

      @at Yapıyor da elimde plaka yoksa noolacak 😀 Bir de mola süreleri ve ısınma hareketleri kişiden kişiye değişir. Atıyorum 150kg ile 3x10 squat'ı yaparken benim nefesimi toplama sürem 30sn alır ama sen aynı ağırlık ile 10sn ara ile devam edebilirsin mesela. Bu programların efektif olması için programın benim kalp atış hızımı falan da biliyor olması lazım.

    • Yiğit @yigit1

      @onurery Eğer amaciniz kas gelisimi ise hacim hesabi yapabilir ve kas gelisiminize büyük fayda sağlayabilir. Vücut ağırlığı olsa bile.

Direnç egzersizi yapan arkadaşlar(Halter, Powerlifting, Vücut Geliştirme vs vs) size küçük bir anket yapabilir miyim?
Not: Mümkünse spesifik bir program uygulamayanlar(wendler, 5×5 vs vs) programlarınızı yazabilir misiniz? Eğer fotoğraf, resim, pdf vs vs varsa o da olur.

https://goo.gl/forms/wGrsRIiNv4xlDPTn1

Teşekkür ederim 🙂

#YapayZeka #Fitness #BB #Powerlifting #Weightlifting #Anket

Yapay Zeka Destekli Fitness Uygulaması

Merhaba, Ben Yiğit. Yapay zeka destekli bir fitness uygulaması yapıyorum. Bu uygulamayı yapabilmem için bu anketteki verilere ihtiyacım var. Bu anketi doldurursanız çok sevinirim :)
BeğenFavori PaylaşYorum yap

Salonda veya dışarıda spor yaparken nabzımı anlık olarak ölçüp bana bilgi verebilecek bir alet arayışındayım. En makul Decathlon'daki şu nabız ölçerleri buldum:

https://www.decathlon.com.tr/C-535521-nabiz-olcerler

Bunlardan kullanan veya başka bir tavsiyesi olan var mı? Para olsa daha önce incelenen ve sanırım Murat abinin de kullandığı Jabra Pulse tarzı şeyler bayağı kullanışlı gözüküyor ama 600₺ falan bütçemin çok üstünde.

#Fitness #TeknoYardım

Spor Nabız Ölçer Modelleri - Decathlon

Geonaute Nabız Ölçer, Garmin Nabız Ölçer ve Polar Nabız Ölçer Türkiye'nin En Büyük Spor Mağazası Decathlon'da!
BeğenFavori PaylaşYorum yap

Fitnees için 45-65 dk arası bildiğiniz güzel müzikleri yoruma yazabilir misiniz ? #Akış #Teknoseyir #BirazMüzik #fitness

BeğenFavori PaylaşYorum yap
Önceki yorumları gör 14 / 26

Training Mask 2.0

Spor icin devamli motivasyon arayan kisilerdenim bende.

Teknolojinin spor icin sundugu her nimetten faydalanmak istiyorum ve bu düsünceylede «Training Mask 2.0» ile tanistim.

Bir kac hafta önce gazetede bir haberle karsilasmistim. Kücük bir atletizimci kizin, bir dag köyünde kendini atletizim elemelerine hazirlamasi ve orda yakalamis oldugu basaridan söz ediliyordu.

Bu haber sonunda tam olarak anliyamadigim neye vurgu yapilmak istendigiydi. Yani temiz havaya mi, kizin kötü sartlarda basariyi yakalamasina mi yoksa diger detaylarami.

Iste bu maskeyi gördügümde ilk aklima gelen o kizin yüksek bir dag köyünde elemelere hazirlanmasiydi. Bu nedenle hemen kendime bir adet orta boy siparis verdim ve geldigi günde denemeye anteremena kostum.

Maske 1 ile 6 KM yüksekligi simule edebiliyor. Maske üzerindeki kapakciklari degistirerek istediginiz yüksekligi ayarliyabiliyorsunuz.

Meskeyi ilk taktiginizda oldugunuz yerde dahi yadirgiyorsunuz, cünkü nefes alip vermek oldukca zorluyor.

Devaminda maskeyle kosu yapmak size zevk veriyor, cünkü maskeyi cikardiginizda vucudunuzda bir patlama efekti yasiyorsunuz. Sanirim maske ciktiktan sonra daha fazla oktijenin dolasim sisteminde uyguladigi pozitif etki olabilir.

Iki haftalik kullanim sonucunda artilarim ve eksilerim:

- Cevre tarafindan oldukca dikkat ceken bir aksesuar.
- Fiyati
- Satin almak icin zor bulunmasi

+ Performans artisi
+ Solunum sisteminin gelismesi
+ Dogru nefes alip vermeyi ögretmesi
+ Daha verimli anteremanlar

#spor #maske #fitness #konudışı #performans #akış

BeğenFavori PaylaşYorum yap

Çalışmanın sonucu: http://i64.tinypic.com/30vn4aq.jpg

Mutlaka hatırlayanlar vardır. Bundan beş ay kadar öne spora tekrar başlayacağımı yazmıştım ve spor bilgilerimden, gittiğim dövüş sanatlarından bahsetmiştim. Ayrıca tabii bir adet diyetisyen arkadaşa sahip olduğumdan 🙂

O kadar çalıştıktan sonra bir sonuç göstermek istedim. Elbette daha büyük daha keskin olabilirdi ancak son birkaç aydır baya şekere abanmış durumdayım. Hani ciddi anlamda künefeler, sütlaçlar, turtalar 😀 Biraz yağ var yani anlayacağınız. Çok abartı değil tabii.

Yazın spor yapmak bir de ramazan ayıysa işkence haline geliyor. Eğer varsa sormak istedikleriniz, seve seve yanıtlarım.

Not: O sırada bir sürü kişi bununla alakalı yorum yapıp, takip etmek istediklerini söylemişlerdi. Geçte olsa cevap veriyorum. Bu arada ciddi manada kişi yazdığından bir dönüş oldu. Resimden rahatsız olan olabilir diye en üste koydum isteyen bakabilir.
#konudışı #spor #fitness #akış

BeğenFavori PaylaşYorum yap
Önceki yorumları gör 5 / 15